Teraz jest Śr, 26 lipca 2017, 06:30

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 54 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Półmaraton Warszawski 2017
Nowy postNapisane: Wt, 28 marca 2017, 06:34 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 24 lutego 2013, 19:14
Posty: 59
mafik napisał(a):
Conrados napisał(a):
Prowadzę na ten czas niepierwszy raz i zawsze starałem się biec równo, bez negativ splitów czy innych kombinacji. Tym razem będzie podobnie, choć trzeba pamiętać o podbiegu na 17 km; z drugiej strony jeśli ktoś chce łamać 1:30, nie powinien bać się i demonizować drogowej fałdki w centrum Stolicy.

Tak z ciekawości, to byłeś w tej parze pierwszych pacemakerów, czy jako ten 3-ci który biegł ciut dalej?


Koledzy chcieli być z przodu, więc poszedłem na tyły. Nie pokażę wykresu z biegu, bo Garmin nie wiedzieć czemu sam skasował trening.

_________________
5 km - 17:06 (b.a. ParkRun Kalisz 2017)
10 km - 34:58 (Maniacka Poznań 2017)
15 km - 56:58 (Bełchatów 2013)
21,097 km - 1:22:19 (Warszawa 2015)
42,195 km - 2:50:06 (Orlen 2016)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Półmaraton Warszawski 2017
Nowy postNapisane: Wt, 28 marca 2017, 17:21 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 19 stycznia 2013, 21:04
Posty: 289
Lokalizacja: Warszawa
Conrados napisał(a):
mafik napisał(a):
Tak z ciekawości, to byłeś w tej parze pierwszych pacemakerów, czy jako ten 3-ci który biegł ciut dalej?


Koledzy chcieli być z przodu, więc poszedłem na tyły. Nie pokażę wykresu z biegu, bo Garmin nie wiedzieć czemu sam skasował trening.

To niestety nie wiem jak Ty biegłeś, bo do Ciebie podpiąłem się dopiero na Pradze. Ale pod koniec motywowałeś fajnie :-). I lekkie zwolnienie na podbiegach też było pewnie dla większości OK. (biegłem za plecami więc mnie nie widziałeś)

Ale koledzy na 1:30 biegnący z przodu to mocno przesadzili z tempem przez pierwsze 10km.
Pomimo znacznego zwolnienia w Łazienkach (szczególnie w pierwszej części), na 10 km byliśmy w tempie na 1:29.
Przynajmniej dla kogoś kto nie miał zbyt dużej rezerwy to było kiepskie rozwiązanie. I zbiegiem na Belwederskiej trudno to wytłumaczyć. To co tam nadrobiliśmy to straciliśmy w Łazienkach.

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Półmaraton Warszawski 2017
Nowy postNapisane: Wt, 28 marca 2017, 22:47 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Śr, 1 czerwca 2011, 11:25
Posty: 30
Weźcie pod uwagę że pierwsze 10km było głównie z górki i z wiatrem - powrót był cięższy, pod wiatr i więcej podbiegów. Jeżeli pace leciałby równo, to druga połowa była by dużo bardziej wymagająca. Więc ja nie narzekam - leciałem na 1:20, na 10km mieliśmy ok minuty zapasu. Zakończyłem z 1:19:41 brutto (uciekając trochę na ostatnich 2km).


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Półmaraton Warszawski 2017
Nowy postNapisane: Śr, 29 marca 2017, 09:23 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 22 maja 2013, 11:57
Posty: 200
Ja uważam, że jednak zając na 1:20 za szybko pierwszą część przebiegł - 37:15 na 10km miał - wg mnie ta idealna "nadróbka" na tej trasie to gdzieś 15-20sek a tu jedak było gdzieś 30-40. Zdaję sobie jednak sprawę z trudnego zadania utrzymania na starcie przez zająca odpowiedniego tempa kiedy świeża i nabuzowana adrenaliną grupą wręcz wyrywa się do przodu i pcha zająca w plecy. Ja już na starcie byłem za nim z 50-100m i po pierwszym kilometrze już wiedziałem, że lepiej go zostawić z przodu bo też biegłem za szybko a grupa lekko się oddalała. Też miałem plan na pierwszej części nadrabiać i miałem netto 37:30, najwięcej ludzi z grupy odpadło mniej więcej między 5-8km bo właśnie na wąskim odcinku w Łazienkach i przy kanale sporo wyprzedzałem. Z drugiej strony trochę żałuję że nie chwyciłem się tej grupy z zającem na starcie, czułem się tego dnia mocny a odcinek 10-17 przez most i na Pradze pod wiatr w 2-3 osobowej grupie, często na szpicy jednak męczył. Na podbiegu chyba sporo zwolniliście bo w zasadzie prawie was doszedłem a też mi tempo spadło.

Podobało mi się zachowanie zająca na ostatnich 2km kiedy wyraźnie zwolnił, tych co zostali "wysłał" na długi finisz a sam motywował tych co odstawali. Ostatnie 2-3km na HM i powiedzmy 4-5km na maratonie wg mnie zając powinien motywować tych co odstają i może im pare sekund braknąć do zakładanego wyniku.

_________________
36:45 1:19:45 2:59:16


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Półmaraton Warszawski 2017
Nowy postNapisane: Cz, 30 marca 2017, 14:08 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 2 października 2011, 20:31
Posty: 121
mafik napisał(a):
Ale koledzy na 1:30 biegnący z przodu to mocno przesadzili z tempem przez pierwsze 10km.
Pomimo znacznego zwolnienia w Łazienkach (szczególnie w pierwszej części), na 10 km byliśmy w tempie na 1:29.
Przynajmniej dla kogoś kto nie miał zbyt dużej rezerwy to było kiepskie rozwiązanie. I zbiegiem na Belwederskiej trudno to wytłumaczyć. To co tam nadrobiliśmy to straciliśmy w Łazienkach.


Potwierdzam, że tempo na początku było sporo wyższe niż planowe 4:16. Mój zapis z garmina wygląda tak:4:16, 4:10, 4:07, 4:08, 4:03, 4:21, 4:13, 4:14, 4:08, 4:08. Pierwsza dycha w 41:48 (wg zapisu z sts-timing 41:59) Biegnący ze mną kolega niestety poddał się po 10 kilometrze i trochę został. Ja czułem się na tyle dobrze, że na 13km odłączyłem się od grupy. Mnie tempo pasowało i dzięki tej nadróbce udało się złamać za jednym razem 01:29, ale pewnie znajdzie się kilka osób, które zapłaciły wysoką cenę za te 4:03 na 5 kilometrze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Półmaraton Warszawski 2017
Nowy postNapisane: Cz, 30 marca 2017, 16:28 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 23 października 2015, 00:35
Posty: 129
div napisał(a):
Podobało mi się zachowanie zająca na ostatnich 2km kiedy wyraźnie zwolnił, tych co zostali "wysłał" na długi finisz a sam motywował tych co odstawali. Ostatnie 2-3km na HM i powiedzmy 4-5km na maratonie wg mnie zając powinien motywować tych co odstają i może im pare sekund braknąć do zakładanego wyniku.

Jest druga strona tego medalu - biegnąc w założonym tempie można "zgarnąć" kilku zawodników którzy zrezygnowali i poddali bieg, i pociągnąć ich za sobą. Mi tylko tak udało się dowozić zawodników na metę, bo mimo biegu negativem mało kto z początkujących dotrwał do połowy dystansu. Idealnie jest jak jest 2 zajęcy, jeden nadaje rytm a drugi motywuje słabszych

_________________
PB: 5km 17:26, 10km 36:35 21km 1:19:20


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Półmaraton Warszawski 2017
Nowy postNapisane: Pn, 3 kwietnia 2017, 19:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 22 maja 2012, 00:58
Posty: 397
Lokalizacja: Katowice
Polya1982 napisał(a):
A jakie macie porady dla kogoś kto dopiero przygotowuje się do półmaratonu? Nie jestem jeszcze wprawionym biegaczem, ale w tym roku zamierzam to zmienić i trochę bardziej profesjonalnie się za to zabrać. Słyszałam właśnie o półmaratonach organizowanych przez firmę sponsorską: http://onico.pl/csr/ i trochę się wkręciłam. Bardzo mi się spodobało, że podobno organizowane są akcje charytatywne, jak bieganie na bieżni dla jakiejś fundacji. Uczestniczyliście w czymś takim? Jak to dokładnie wygląda?

To chyba w innym dziale...

_________________
Obrazek

10km 38:50 XXI Bieg Korfantego Katowice 26.IV.2014
Połówka 1:28:50 V Księżycowy Półmaraton w Rybniku 28.VI.2014
Maraton 3:06:23 XIII Cracovia Maraton 18.V.2014
XII Bieg Rzeźnika 12:36:07

Biegam bo uzależniłem się od biegania :P


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Półmaraton Warszawski 2017
Nowy postNapisane: Wt, 4 kwietnia 2017, 09:53 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 22 marca 2013, 10:32
Posty: 855
Lokalizacja: Warszawa
przecież to spamer

_________________
Motto: ...by dzisiejszy trening był jutro tylko rozgrzewką.
Wyniki: 1km: 3:09 / 5km: 18:47 / 10km: 39:34 / 21km: 1:25:21 / 42km: 3:06:05
Blog: Chodnikiem i szlakiem - biega.marcindabrowski.net
Facebook: Chodnikiem i szlakiem


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Półmaraton Warszawski 2017
Nowy postNapisane: Śr, 26 kwietnia 2017, 18:00 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 27 września 2016, 12:08
Posty: 20
11,5k zdjęć, oznaczonych numerami startowymi, znajdziecie pod tym linkiem: http://fitfot.link/polmataron

Zapraszamy do pobierania ;)


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 54 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL