Cześć. Jestem tu nowy, więc na wstępie chciałbym się z wami przywitać.
Jeśli temat juz był to przepraszam.

Staram się być aktywny, biegowo 3x w tygodniu. Czasami 4 x jak najdzie mnie wena bądź złapie nuda.
Zazwyczaj dystans +/- 10km, czasami jak się zagalopuję to troche więcej.
W zawodach nie startuję ale raz na jakiś czas ( też w zależności od weny) przebiegam dystans półmaratonu.
Nie mam ustalonej żadnej specjalnej diety ani planu treningowego. Jem zwyczajnie kilka razy dziennie , tak samo trenuje.

Czy warto do diety wprowadzić jakieś suplementy wspomagające? Kompleks witamin, odżywki białkowe czy coś?
Ewentualnie co polecacie dodatkowo wdrożyć. Używacie jakiś konkretnych, kompleksowych preparatów ?:)

Z góry dzieki za każdą odp. w tym poście.

Nie, na tym etapie nie ma takiej potrzeby.


To w zupełności wystarczy.

Rozumiem..

Pytam o suplementy lub o jakieś witaminy w kwestii regeneracji potreningowej.
Dużo się mówi o tym że podczas biegu wypacamy to i owo.
Stąd moje zmartwienie czy przy bieganiu na takiej intensywności potrzebuje większej ilości witamin i składników odżywczych. ( Niedobory etc.)

Dlatego chciałem zapytać kogoś bardziej doświadczonego

Przy takim bieganku nic Ci więcej nie potrzeba, tak jak pisała wyżej beata.

A masz te niedobory, czy martwisz się na zapas?
Badania krwi robiłeś? Od tego zacznij.


Tego nie wiadomo, bo nie wiemy jak kolega się odżywia (je kilka razy dziennie, ale co?), jakie używki spożywa lub zażywa, jaką ma pracę, stres no i w ogóle jak żyje. Nawet nie wiemy ile ma lat.
Badania krwi to podstawa.

Czy w biegach dlugodystansowych, a dokladnie maratonie, jest sens brac kreatyne?

Tylko jeśli chcesz wyglądać jak Thorgal*. A i wtedy zacząłbym od niebiegania w biegach długodystansowych.

* uprzedzam, że to zdecydowanie nie poprawi Twoich maratońskich wyników.