Dieta redukcyjna - początkujący potrzebuje rady :)
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 1
- Rejestracja: 27 cze 2018, 13:17
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Dzień dobry wszystkim
Ponieważ, spóźniona pół roku , wzięłam się za noworoczne postanowienia, wkręciłam się w bieganie (póki co wyniki słabiutkie, ale bardziej mi zależy na razie na wytrzymałości niż na szybkości, bo dopiero zaczynam, a w dodatku (jeszcze) palę), a także w zdrowe odzywianie. Zastanawiam się, czy dieta +/- 1700 kcal przy treningach co drugi dzień (spalanych kcal 500-600, robię lekko ponad 6km w 50 min. póki co) jest odpowiednia? Kalorie liczę przy jednej z popularnych aplikacji, to mi nieco ułatwia sprawę.
Dodam, że oczywiście - chciałabym co nieco zrzucić. W tym momencie ważę jakieś 73-75 kg (nie wiem dokładnie, bo nie mam wagi w domu) przy wzroście 168 cm. Nie narzekałabym na redukcję ok. 10 kg, ale w zdrowy sposób, a nie jakieś głodówki.
Będę bardzo, bardzo wdzięczna za odpowiedzi!
Ponieważ, spóźniona pół roku , wzięłam się za noworoczne postanowienia, wkręciłam się w bieganie (póki co wyniki słabiutkie, ale bardziej mi zależy na razie na wytrzymałości niż na szybkości, bo dopiero zaczynam, a w dodatku (jeszcze) palę), a także w zdrowe odzywianie. Zastanawiam się, czy dieta +/- 1700 kcal przy treningach co drugi dzień (spalanych kcal 500-600, robię lekko ponad 6km w 50 min. póki co) jest odpowiednia? Kalorie liczę przy jednej z popularnych aplikacji, to mi nieco ułatwia sprawę.
Dodam, że oczywiście - chciałabym co nieco zrzucić. W tym momencie ważę jakieś 73-75 kg (nie wiem dokładnie, bo nie mam wagi w domu) przy wzroście 168 cm. Nie narzekałabym na redukcję ok. 10 kg, ale w zdrowy sposób, a nie jakieś głodówki.
Będę bardzo, bardzo wdzięczna za odpowiedzi!
- Skoor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 9661
- Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Jak rozumiem to z redukcją się nie śpieszysz. Na początku zacząłbym od 2000kcal tak na tydzień lub dwa i przez ten czas patrzysz co się z wagą dzieje(no niestety musisz sobie kupić wagę). Jak leci to trzymasz tą kalorykę do momentu aż przestanie spadać. Jak przestanie to obcinasz kolejne 100kcal itd. Natomiast jeśli nie będzie spadać lub zacznie lekko rosnąć to obcinasz o te 100-200kcal. Uchroni cię to przed wilczym głodem który pojawi się jeśli zejdziesz z kaloryką za nisko. Oczywiście nie pojawi się z dnia na dzień, ale jak się pojawi to będzie ciężko.
Nie wycinasz na siłę tłuszczy, miej je w diecie w ilości około 30% kaloryki czyli jakieś 60g. Białka od 1 do 1,5g na kilogram i reszta węglowodany - nie cukry proste, tylko węglowodany. Do każdego posiłku wrzucasz przynajmniej 200g warzyw lub więcej w zależności ile posiłków. Szukaj potraw o wysokim indeksie sytości (gotowane ziemniaki mają go na wysokim poziomie i nie są kaloryczne). Jeśli przekąska to owoc, a nie słodka bułka lub batonik, ale jeśli trafi Ci się batonik to nie ma tragedii, tylko bierz pod uwagę wtedy że taki 50g batonik ma tyle kalorii co normalny posiłek (nie za wielki ale jednak) który będzie bardziej sycący.
Chyba tyle. Powodzenia
Nie wycinasz na siłę tłuszczy, miej je w diecie w ilości około 30% kaloryki czyli jakieś 60g. Białka od 1 do 1,5g na kilogram i reszta węglowodany - nie cukry proste, tylko węglowodany. Do każdego posiłku wrzucasz przynajmniej 200g warzyw lub więcej w zależności ile posiłków. Szukaj potraw o wysokim indeksie sytości (gotowane ziemniaki mają go na wysokim poziomie i nie są kaloryczne). Jeśli przekąska to owoc, a nie słodka bułka lub batonik, ale jeśli trafi Ci się batonik to nie ma tragedii, tylko bierz pod uwagę wtedy że taki 50g batonik ma tyle kalorii co normalny posiłek (nie za wielki ale jednak) który będzie bardziej sycący.
Chyba tyle. Powodzenia
- Sikor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4923
- Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
- Życiówka na 10k: 40:35
- Życiówka w maratonie: 3:13:29
- Kontakt:
No to na poczatek: glodowki (albo raczej posty) = zdrowy sposobhiliko pisze:Nie narzekałabym na redukcję ok. 10 kg, ale w zdrowy sposób, a nie jakieś głodówki.
- Skoor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 9661
- Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Pod warunkiem, że po poście nie nadrabiamy wszystkiego z nawiązką ale posty u biegaczy to raczej takie średnie rozwiązanie chyba
Niestety najlepsza dieta to MZ.
liczenie kalorii i nie jedzenie poniżej 1200 kalori czy powyżej 2000 kalori
liczenie kalorii i nie jedzenie poniżej 1200 kalori czy powyżej 2000 kalori
- Skoor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 9661
- Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Niezbyt załapałem sens wypowiedzi, a przynajmniej w jej drugiej części...
Chodzi o to czy biegasz czy nie to dieta poniżej 1200 kalorii jest nie dopuszczalna nie zdrowa .Skoor pisze:Niezbyt załapałem sens wypowiedzi, a przynajmniej w jej drugiej części...
I najlepiej aby nie przekraczać 2000 kalorii chyba ,że się biega maratony
- rolin'
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1824
- Rejestracja: 25 cze 2013, 19:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: małopolskie
Kur*a, tylko nie toJan123 pisze:I najlepiej aby nie przekraczać 2000 kalorii chyba ,że się biega maratony
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
- Skoor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 9661
- Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
O ile się ktoś chce redukować. Jeśli nie chce to spokojnie może jeść więcej.Jan123 pisze:Chodzi o to czy biegasz czy nie to dieta poniżej 1200 kalorii jest nie dopuszczalna nie zdrowa .Skoor pisze:Niezbyt załapałem sens wypowiedzi, a przynajmniej w jej drugiej części...
I najlepiej aby nie przekraczać 2000 kalorii chyba ,że się biega maratony
- Sikor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4923
- Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
- Życiówka na 10k: 40:35
- Życiówka w maratonie: 3:13:29
- Kontakt:
Ja nie widze przeszkod, wszystko zalezy od protokolu, ale jego mozna sobie dobrze ustawic pod swoj rozklad.Skoor pisze:Pod warunkiem, że po poście nie nadrabiamy wszystkiego z nawiązką ale posty u biegaczy to raczej takie średnie rozwiązanie chyba
Ja generalnie jade na IF, celuje w 14h postu codziennie. Niby niedluzo, ale u mnie dziala.
A gdybym sie jeszcze bardziej przykladal, to byloby pewnie bardzo dobrze
Polecam uwadze:
https://idmprogram.com/fasting-a-history-part-i/
na stronie 6 i 7 sa podane przyklady protokolow.
- Sikor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4923
- Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
- Życiówka na 10k: 40:35
- Życiówka w maratonie: 3:13:29
- Kontakt:
Suplementy odchudzaja skutecznie, tyle ze portfelmasny pisze:a co sądzicie o suplementach wspomagających zrzucanie?? Zastanawiam się nad citroseptem slim. ktoś już może ma, zaczął stosować?
-
- Dyskutant
- Posty: 26
- Rejestracja: 10 mar 2016, 18:52
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Przeczytaj sobie skład tych suplementów i zamiast kupować takie gotowce można wypić zieloną herbatkę 30 min przed biegiem.