Teraz jest Śr, 22 sierpnia 2018, 07:32

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 34 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Dieta 1800 kalorii a intensywność biegania
Nowy postNapisane: Pn, 15 stycznia 2018, 11:28 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 28 kwietnia 2014, 17:26
Posty: 18
Lokalizacja: Katowice
Witam wszystkich,

Od początku roku jestem na pudełkach o kaloryczności 1800 kcal na dobę. Dieta jest opisywana jako przeznaczona dla osób o zwiększonej aktywności fizycznej. Tutaj opis i menu:

https://www.maczfit.pl/menu/fit/

Na początku miesiąca wazyłem 91,4 kg, obecnie 88kg. Mam 176 cm wzrostu. Raz - dwa razy w tygodniu chodzę też na siłownię.

W związku z powyższymi informacjami, jaka powinna być wg was intensywność biegania? Ile razy w tygodniu, jakie dystanse? Nadmienię tylko, że jak jestem "w formie" przebiegnięcie 10km +- 3km, nie stanowi większego problemu. Jestem po kilku półmaratonach (z żałosnymi czasami :hej: )


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta 1800 kalorii a intensywność biegania
Nowy postNapisane: Pn, 15 stycznia 2018, 11:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 1013
Lokalizacja: Warszawa
To kwestia indywidualna. Ja na tej samej diecie (1800kcal@MaczFit) trenuję 6-7x w tygodniu + siłownia. Ale z drugiej strony mam znajomego na diecie wyższej i brakuje mu energii, wieć to musisz po prostu sam poobserwować swój organizm i jak on na tym jedzie.

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta 1800 kalorii a intensywność biegania
Nowy postNapisane: Pn, 15 stycznia 2018, 12:54 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 12 września 2005, 14:19
Posty: 797
Lokalizacja: Bielsko
???
dieta 1800kcal przeznaczona dla osób o zwiększonej aktywności fizycznej ??????
to chyba jakieś żarty...
Benman, przepraszam, ale przy Twojej wadze 88kg to samo PPM to jest ok.1900kcal, a gdzie jeszcze trening ???

Logadin, to ile Ty ważysz?? 50kg?? skoro na 1800kcal jedziesz codziennie treningi...

_________________
"co nas nie zabije, to nas wzmocni"
"odrobina cierpienia jeszcze nikomu nie zaszkodziła"


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta 1800 kalorii a intensywność biegania
Nowy postNapisane: Pn, 15 stycznia 2018, 13:10 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 28 kwietnia 2014, 17:26
Posty: 18
Lokalizacja: Katowice
Zgadza się, podstawa metaboliczna, jaką sobie wyliczyłem oscyluje w granicach 2000 kcal.

Ale dietę nastawiłem na redukcję masy ciała, stąd taki deficyt kaloryczny. Na początku bywałem głodny, teraz już nie (kawa z odrobiną mleka i cukru zaspokaja głód, jak trzeba).

Stąd pytanie o te treningi, bo przecież nie chodzi mi o to, żeby mdleć z głodu, tylko schudnąć i poprawić kondycję.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta 1800 kalorii a intensywność biegania
Nowy postNapisane: Pn, 15 stycznia 2018, 13:22 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 12 września 2005, 14:19
Posty: 797
Lokalizacja: Bielsko
przy tej diecie i Twojej PPM już jesteś na -10% czyli lekka redukcja, więc ZERO ćwiczeń :hahaha:
przy jakiejkolwiek słabej aktywności (z lekka 500kcal) wyjdzie Ci bilans -40%, a to już jest bardzo nie zdrowe, spowolnienie metabolizmu, zero energii na treningach, wieczny głód, wtedy nawet kawa nie pomoże...
kolejna kwestia to bilans makro składników, tu można także sporo pokombinować przy tych samych kcal

_________________
"co nas nie zabije, to nas wzmocni"
"odrobina cierpienia jeszcze nikomu nie zaszkodziła"


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta 1800 kalorii a intensywność biegania
Nowy postNapisane: Pn, 15 stycznia 2018, 13:29 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 28 kwietnia 2014, 17:26
Posty: 18
Lokalizacja: Katowice
Na przyszły miesiąc wezmę 2000 kcal. Jak miałem 2 lata temu dietę ustawioną przez dietetyczkę, to było właśnie 2000 kcal na dobę. Umiarkowanie wtedy ćwiczyłem i schudłem w ciągu pół roku 14kg.

Teraz próbuję pudełek, bo potrzebuję jakiegoś kopa na rozpęd.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta 1800 kalorii a intensywność biegania
Nowy postNapisane: Pn, 15 stycznia 2018, 16:31 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 1013
Lokalizacja: Warszawa
Arek -> obecnie ~76kg. Ja też jadę na tych pudełkach w celu redukcji (chciałbym zjechać łącznie do ok 70kg). Zwykle robię tak, że jade 2 tyg. na moim normalnym żywieniu (tutaj nie ma co oszukiwać jest to MC, KFC, Subway, kebab - śniadanie to od razu śniadanie połączone z obiadem o godz. 13, kolacja zaś wpadała około 24-1 wtedy to był zwykle kebab czy Subway) - ale tutaj także bilans jest +/- 1800/2200kcal, a kolejne 2 tyg. wlaśnie na pudełkach 1,800kcal (dłużej nie daję rady, smakowe cierpienie).
Ale mimo treningów nie mam problemów z ilością kalorii czy byciem głodnym (jest lekkie uczucie niedojedzenia ale nie takie by sprawiało duży dyskomfort i powodowało, że muszę podjadać). Nie wiem czym to wytłumaczyć. Jak byłem na pudełkach 2,500kcal to nie byłem w stanie tego zjeść - za dużo.

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Ostatnio edytowano Pn, 15 stycznia 2018, 17:19 przez Logadin, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta 1800 kalorii a intensywność biegania
Nowy postNapisane: Pn, 15 stycznia 2018, 16:31 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 7041
Arek Bielsko napisał(a):
???
dieta 1800kcal przeznaczona dla osób o zwiększonej aktywności fizycznej ??????
to chyba jakieś żarty...
Benman, przepraszam, ale przy Twojej wadze 88kg to samo PPM to jest ok.1900kcal, a gdzie jeszcze trening ???

Logadin, to ile Ty ważysz?? 50kg?? skoro na 1800kcal jedziesz codziennie treningi...

Nie boj sie, nie umrzesz.

Znam wielu sportowców na bardzo wysokim poziomie, którzy biegają 140km na 1500kcal/dzien. A niektórzy nawet poniżej.

_________________
BLOG
KOMENTARZE
Sorry... z braku czasu mogę odpowiadać tylko na PM biegaczy. Kto się przygotowuje do egzaminów nie jest biegaczem.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta 1800 kalorii a intensywność biegania
Nowy postNapisane: Pn, 15 stycznia 2018, 17:01 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 6 listopada 2013, 17:29
Posty: 1501
Lokalizacja: Gdańsk
W tych kategoriach rzecz ujmując, to i ze dwa tygodnie można nic nie jeść i tylko popijać wodą.

Jestem przeciwnikiem takich drakońskich diet redukcyjnych, ale jeśli już z jakiegoś powodu bym z tego korzystał, to ograniczyłbym się do spokojnych wybiegań.
Po co się szarpać, skoro trudno będzie zabezpieczyć budulec na odbudowę uszkodzonych tkanek.

A tak z ciekawości: słodzona kawa z mlekiem wlicza się do w/w 1800kkal, czy to dodatkowo?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta 1800 kalorii a intensywność biegania
Nowy postNapisane: Pn, 15 stycznia 2018, 17:26 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 28 kwietnia 2014, 17:26
Posty: 18
Lokalizacja: Katowice
Dodatkowo. Pół łyżeczki cukru i odrobina mleka. Dwie, max trzy kawy dziennie.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta 1800 kalorii a intensywność biegania
Nowy postNapisane: Pn, 15 stycznia 2018, 18:03 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 7829
Tak szczerze to prawdziwym celem diety powinno być wypracowanie i stałe utrzymanie nawyków żywieniowych, a co dadzą Ci takie pudełka? 1800kcal jako gotowe rozwiązanie nad którym nie trzeba myśleć, ale też wiele się z tego nie nauczysz.

Moim zdaniem nie tędy droga ;) a samo bieganie na 1800kcal jak najbardziej, ale dzień przed mocnym akcentem dowaliłbym dodatkowe 400kcal z węgli.

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta 1800 kalorii a intensywność biegania
Nowy postNapisane: Pn, 15 stycznia 2018, 19:25 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 28 kwietnia 2014, 17:26
Posty: 18
Lokalizacja: Katowice
Wiem, dlatego taką dietę chcę stosować tylko 2 miesiące. Potem wracam do poprzedniej diety - więc zacznie się wcześniejsze wstawanie, przygotowywanie posiłków, gotowanie itp.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta 1800 kalorii a intensywność biegania
Nowy postNapisane: Pn, 15 stycznia 2018, 22:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 12 września 2005, 14:19
Posty: 797
Lokalizacja: Bielsko
Rolli napisał(a):
Nie boj sie, nie umrzesz.

Znam wielu sportowców na bardzo wysokim poziomie, którzy biegają 140km na 1500kcal/dzien. A niektórzy nawet poniżej


Rolli, ale o czym my tu mówimy??
Ty podajesz parametry dla wyczynowców (prawdopodobnie Kenia/Etiopia), którzy mają BMI 17-18 i ważą po 50-55kg,
te ich 1500kcal to głównie z węgli (ugali i inna skrobia), ale oni tak jadają od pokoleń,
do tego biegają te 140km w 2-ch treningach dziennie i walczą o rekordy światowe,

a tu chłop waży 88kg, chce troche pobiegać i pewnie nie chciałby wyglądać tak jak Ci wyczynowcy :nienie:

_________________
"co nas nie zabije, to nas wzmocni"
"odrobina cierpienia jeszcze nikomu nie zaszkodziła"


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta 1800 kalorii a intensywność biegania
Nowy postNapisane: Pn, 15 stycznia 2018, 22:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 12 września 2005, 14:19
Posty: 797
Lokalizacja: Bielsko
Logadin napisał(a):
Arek -> obecnie ~76kg. Ja też jadę na tych pudełkach w celu redukcji (chciałbym zjechać łącznie do ok 70kg). Zwykle robię tak, że jade 2 tyg. na moim normalnym żywieniu (tutaj nie ma co oszukiwać jest to MC, KFC, Subway, kebab - śniadanie to od razu śniadanie połączone z obiadem o godz. 13, kolacja zaś wpadała około 24-1 wtedy to był zwykle kebab czy Subway) - ale tutaj także bilans jest +/- 1800/2200kcal, a kolejne 2 tyg. wlaśnie na pudełkach 1,800kcal (dłużej nie daję rady, smakowe cierpienie).
Ale mimo treningów nie mam problemów z ilością kalorii czy byciem głodnym (jest lekkie uczucie niedojedzenia ale nie takie by sprawiało duży dyskomfort i powodowało, że muszę podjadać). Nie wiem czym to wytłumaczyć. Jak byłem na pudełkach 2,500kcal to nie byłem w stanie tego zjeść - za dużo.


hmm... może jesteś jakimś frikiem ? :bum:

Twoje PPM to 1800kcal... a gdzie jeszcze treningi... coś mi tu nie pasuje :nienie:
jeden mały hamburger czy fryty to 300, bigmac to 500, a kebab to nawet 800, a jeszcze cola, shake, kawa, ciasteczko...

_________________
"co nas nie zabije, to nas wzmocni"
"odrobina cierpienia jeszcze nikomu nie zaszkodziła"


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta 1800 kalorii a intensywność biegania
Nowy postNapisane: Pn, 15 stycznia 2018, 23:03 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 7041
Arek Bielsko napisał(a):
Rolli napisał(a):
Nie boj sie, nie umrzesz.

Znam wielu sportowców na bardzo wysokim poziomie, którzy biegają 140km na 1500kcal/dzien. A niektórzy nawet poniżej


Rolli, ale o czym my tu mówimy??
Ty podajesz parametry dla wyczynowców (prawdopodobnie Kenia/Etiopia), którzy mają BMI 17-18 i ważą po 50-55kg,
te ich 1500kcal to głównie z węgli (ugali i inna skrobia), ale oni tak jadają od pokoleń,
do tego biegają te 140km w 2-ch treningach dziennie i walczą o rekordy światowe,

a tu chłop waży 88kg, chce troche pobiegać i pewnie nie chciałby wyglądać tak jak Ci wyczynowcy :nienie:

Nie. Mowie tu o normalnych biegaczach. Ale podaje tez przykłady ze nawet z bardzo dużym kilometrażem, nie jest to problemem.

I nie. Nie chodzi mi o to czy o tamto, tylko odpowiadam na twoj wpis:
Cytuj:
???
dieta 1800kcal przeznaczona dla osób o zwiększonej aktywności fizycznej ??????
to chyba jakieś żarty...
Benman, przepraszam, ale przy Twojej wadze 88kg to samo PPM to jest ok.1900kcal, a gdzie jeszcze trening ???

Logadin, to ile Ty ważysz?? 50kg?? skoro na 1800kcal jedziesz codziennie treningi...

Co nie funkcjonuje tak jak ty myślisz. Organizm zjedzie z metabolizmem w ciągu 3 tygodni i szybko przyzwyczai sie nawet do 500 kcal, nawet ze sportem. Tez na zwykłym amatorskim bieganiu.
Pewnie ze to jest na granicy anoreksji, ale my tu mówimy o 1800kcal.

_________________
BLOG
KOMENTARZE
Sorry... z braku czasu mogę odpowiadać tylko na PM biegaczy. Kto się przygotowuje do egzaminów nie jest biegaczem.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 34 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 6 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL