Bieganie.pl
https://bieganie.pl/forum/

ocena diety
https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=20&t=55672
Strona 1 z 2

Autor:  krzys1001 [ Cz, 29 czerwca 2017, 08:22 ]
Tytuł:  ocena diety

Proszę o ocenę oraz ewentualne wskazówki. Celem jest zrzucenie kilku kilogramów.

śniadanie:
jajecznica z trzech jaj, 50 gram bekonu, pomidor, 1/2 ogórka, szklanka wyciskanego soku z pomarańczy i grejfruta

II śniadanie:
owoc np jabłko, 330 ml soku pomidorowego

obiad:
200 gram mięsa, surówki

podwieczorek:
banan, 330 soku z buraka

kolacja:
i tu pytanie, co na kolacje?

Autor:  syhelep [ Cz, 29 czerwca 2017, 09:15 ]
Tytuł:  Re: ocena diety

Na kolację możesz chrupnąć jakieś marchewki lub taki cieniutki chleb z pomidorkiem :)

Autor:  Qba Krause [ Cz, 29 czerwca 2017, 09:28 ]
Tytuł:  Re: ocena diety

może dla odmiany jakiekolwiek węglowodany złożone?

kolejna głodowa dieta...

Autor:  krzys1001 [ Cz, 29 czerwca 2017, 09:39 ]
Tytuł:  Re: ocena diety

Qba nie wiem, nie znam za bardzo się na tym dlatego pytam.

Autor:  Skoor [ Cz, 29 czerwca 2017, 09:44 ]
Tytuł:  Re: ocena diety

Dlugo na tym nie pociagniesz raczej... za malo bialka, za malo wegli, za malo tluszczu, za malo warzyw :bum: wszystkiego za malo :hahaha: Zamiast pic soki zjedz owoce.

Autor:  Qba Krause [ Cz, 29 czerwca 2017, 09:49 ]
Tytuł:  Re: ocena diety

Krzys1001, nie chciałem być niemiły.

dieta wygląda na bardzo restrykcyjną, do tego pewnie masz jaką aktywność fizyczną, to już w ogóle.

może nadawałaby się na tydzień, dwa dla jakiegos przełamania tendencji albo coś, ale raczej nie jako plan długoterminowy odżywiania.

bardziej niż ułożenie konkretnych posiłków zająłbym się obecną dietą i wywalał z niej to, co w ogóle nie powinno się tam znaleźć.

w drugim kroku znalazł zdrowe zamienniki dla wątpliwych składników spożywanych obecnie.

a dopiero w trzecim kroku myślał o cięciach.

Autor:  krzys1001 [ Cz, 29 czerwca 2017, 10:29 ]
Tytuł:  Re: ocena diety

Wcale nie odebrałem tego złośliwe :)

Generalnie staram się odżywiać zdrowo, nie jadam fastfoodów i innyc tego typu produktów. Generalnie odżywiam się tak jak napisałem od kilku miesięcy. Zrzuciłem 3 kg ale nadal ważę za dużo a waga staneła w miejscu.
Wiem, że ta dieta nie jest do końca taka jak powinna być ale nie wiem co dołożyć i o jakiej porze dnia.

Biegam około 300 km miesięcznie, ćwiczenia uzupełniające, trochę roweru i czasami basen.

Proszę o dalsze sugestie :)

Autor:  Qba Krause [ Cz, 29 czerwca 2017, 10:32 ]
Tytuł:  Re: ocena diety

musiałbys dokładnie napisać wszystko co jesz i pijesz, włącznie z kaloriami podczas treningu. jaką masz wagę i jaki wzrost?

Autor:  krzys1001 [ Cz, 29 czerwca 2017, 10:41 ]
Tytuł:  Re: ocena diety

Waga 84-85, wzrost 187.
Dzisiaj na śniadanie jajecznica z 3 jaj, 50 gram boczku, sok z 3 pomarańczy.
Przed chwilą 330 soku z pomidora, banan. Reszta danych do ustalenia ;)
Oprócz tych soków piję herbatę niesłodzoną, wodę i ze 3 kawy dziennie.

Generalnie codziennie robię jakiś trening i spalam średni 1000 kcal... Ale to tak ja sobie teraz szacuję ale jak jest naprawdę to nie wiem bo biegam pasa hr.

Stosowałem jakiś czas dietę pudełkową w ilości 2500 kcal ale ona na mnie nie podziałała, chodziłem jeszcze bardziej głodny... Często leciałem do sklepu coś dojeść.

Autor:  Logadin [ Cz, 29 czerwca 2017, 11:29 ]
Tytuł:  Re: ocena diety

Cytuj:
Stosowałem jakiś czas dietę pudełkową w ilości 2500 kcal ale ona na mnie nie podziałała, chodziłem jeszcze bardziej głodny... Często leciałem do sklepu coś dojeść.


No to jak miała działać? :D

Autor:  krzys1001 [ Cz, 29 czerwca 2017, 11:32 ]
Tytuł:  Re: ocena diety

Tak miała działać żebym nie myślał w kółko o jedzeniu...

Autor:  asdrubal [ Pt, 30 czerwca 2017, 09:24 ]
Tytuł:  Re: ocena diety

Moja propozycja (ja przy tym chudnę i nie jestem głodny):
1# jajka x 3, bułka grahamka, warzywa - zwłaszcza zielone
2# owsianka 70 - 100gr, dodatki: kokos, słonecznik itd ze 20 - 30 gr, mleko 2% ze 200 ml
3# węgle złożone (zdecydowanie kasze zamiast ryzu) ~ 100 gr, chude mięso duszone ~ 170 gr, warzywa
4# koktajl: banan x2, kefir ~ 200ml + truskawki, jarmuż, szpinak, ogórek i podobne
5# sałatka z białkiem, czyli z reguły mozzarella i duzo zielonych warzyw liściastych, pomidor, rzodkiewki itp, po akcencie dodatkowe węglowodany

U mnie jest to kaloryczność około 2000 na ten okres, z rozkładem (dla 70 kg) +- 115 gr białka, 230 węgli, 55 tłuszczu.

Autor:  KrzysiekJ [ Pt, 30 czerwca 2017, 13:36 ]
Tytuł:  Re: ocena diety

@krzys1001: może rozważ konsultacje z dietetykiem?

Jeśli nie masz czasu/ochoty iść osobiście, to nawet korespondencyjnie. Powiesz co lubisz, jaki masz tryb pracy, jak aktualnie się odżywiasz, jakie masz wyniki badań, jakie parametry ciała, co jesteś w stanie kupić w swojej okolicy, ile i jak trenujesz, itp.

"Dieta" powinna być twoim normalnym/akceptowalnym/lubianym pożywieniem. Nie powinna być na chwilę, albo co gorsza wpędzać cię w stan ciągłego głodu.
Chyba, że nie jesteś w stanie odróżnić faktycznego głodu od ataków "łakomstwa". Wtedy sprawa jest poważniejsza i wskazana byłaby praca z psychodietetykiem. No ale tych ostatnich jest stosunkowo mało.

Zdaje się, że nasz grupowy kolega @bogil zajmuje się tym zawodowo. Może się dogadacie jak biegacz z biegaczem :-)

Autor:  krzys1001 [ Pt, 30 czerwca 2017, 16:09 ]
Tytuł:  Re: ocena diety

Umówiłem się na poniedziałek do dietetyka zobaczymy co wymyśli ;)

Autor:  Bogil [ So, 1 lipca 2017, 10:31 ]
Tytuł:  Re: ocena diety

Za mało danych. W każdym razie jak biegasz to zdecydowanie za mało węglowodanów.

Strona 1 z 2 Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/