Dieta dla biegacza nowicjusza.
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 2
- Rejestracja: 13 paź 2011, 21:11
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Witam, jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum przywitać się nie zaszkodzi.
Jestem Mateusz i biegam już ponad miesiąc systematycznie ok. 60 minut na trening.
Chciałbym prosić was o pomoc w rozpisaniu diety. Z tym, że moim priorytetem nie jest schudnąć
chciałbym jednak zacząć prawidłowo się odżywiać by polepszyć swoje osiągnięcia w bieganiu i zadbać o swoje zdrowie.
Do tej pory odżywianie moje polegało na jedzeniu pieczonych ziemniaków z jajkiem sadzonym, tostów, pomidorów, ogórków, kanapek z serem, płatków z mlekiem i porcji słodyczy.
Prosiłbym o jakieś wskazówki dotyczące rozpisania diety / systematyczności spożywania.
Co jeść, jak jeść i ile jeść? Z tym , że jestem osobą nie jadającą mięsa - z wyjątkiem ryb.
Jestem Mateusz i biegam już ponad miesiąc systematycznie ok. 60 minut na trening.
Chciałbym prosić was o pomoc w rozpisaniu diety. Z tym, że moim priorytetem nie jest schudnąć
chciałbym jednak zacząć prawidłowo się odżywiać by polepszyć swoje osiągnięcia w bieganiu i zadbać o swoje zdrowie.
Do tej pory odżywianie moje polegało na jedzeniu pieczonych ziemniaków z jajkiem sadzonym, tostów, pomidorów, ogórków, kanapek z serem, płatków z mlekiem i porcji słodyczy.
Prosiłbym o jakieś wskazówki dotyczące rozpisania diety / systematyczności spożywania.
Co jeść, jak jeść i ile jeść? Z tym , że jestem osobą nie jadającą mięsa - z wyjątkiem ryb.
- CríostóirSweeney
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 324
- Rejestracja: 14 mar 2009, 15:06
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: 03:56:13
- Lokalizacja: Éire
Dużo warzyw (szczególnie zieleniny) i owoców, kasz różnego rodzaju, dużo strączkowych wyłącz chleb ze swojej diety i wszystkie przetwory zbożowe, mało mięsa, więcej ryb i owoców morza, trochę jaj, mało nabiału, ze słodkich rzeczy to czarna czekolada, nie pij napojów z kofeiną i wypoczywaj. Nie pij alkoholu i napojów gazowanych. Spożywaj tylko olei nie rafinowanych i na zimno tłoczonych. Szczególnie olej z konopi. Dzienna dawka (garść) orzechów nie prażonych i nie solonych.
Pamiętaj im mniej przetworzone tym lepiej.
Możesz tego jeść ile chcesz i kiedy chcesz. Nic prostszego:)
Smacznego!!!
pozdro
Pamiętaj im mniej przetworzone tym lepiej.
Możesz tego jeść ile chcesz i kiedy chcesz. Nic prostszego:)
Smacznego!!!
pozdro
-
- Wyga
- Posty: 56
- Rejestracja: 03 paź 2011, 15:53
- Życiówka na 10k: 53.58
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Staines,UK
pamietaj tez ze osoby ktore biegaja potzrebuja weglowodanow.. makarony, ryze, szczegolnie te pelnoziarniste! Przede wszystkim jednak duzo warzyw i owoco. Jesli nie jesz miesa, to musisz w jakis sposob zastapic proteiny- jajka, sery.. Dobrze tez odrzucic kawe- odwadnia oprganizm, i wszelkie napoje gazujace!
Run to live, live to run!
-
- Wyga
- Posty: 80
- Rejestracja: 30 wrz 2011, 18:13
- Życiówka na 10k: 47min
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Ustroń, Śląsk
hmm a dlaczego wyłączyć chleb ??? w ogóle pieczywo wyłączyć oraz produkty zbożowe ? z tego co czytałem to np. chleb pełnoziarnisty jak najbardziej może znajdować się w diecie, ale nie wiem może ze złego źródła czytałem
-
- Wyga
- Posty: 80
- Rejestracja: 30 wrz 2011, 18:13
- Życiówka na 10k: 47min
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Ustroń, Śląsk
Ja szczególnie mogę polecić świeżo wyciskany sok z pomarańczy chociaż raz dziennie to bardzo duża dawka witamin, głownie witaminy C przez co mniejsza szansa zachorowania na zimę w sam raz mogą być także inne owoce ale świeżo wyciskane ale byle nie soki typu tymbark itp. tam nie ma ani 0,001 tego co w świeżym soku
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 23
- Rejestracja: 26 paź 2011, 13:25
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Owszem sok z pomarańczy na 100g daje nam 50mg witC, działa bakteriobójczo i antywirusowo, więc do śniadania jak znalazł . Ale nie każdego stać na taki wydatek, więc jeżeli chodzi o witaminę C, to proponuję poszukać w aptece witC w wersji chelatowej .
Pamiętajmy również że wszystkie zielone warzywa mają mnóstwo witC , więc sięganie po suplementy nie zawsze jest potrzebne, dużo by o tym pisać .
rasmatey - jeżeli chcesz nadal pomocy w uregulowaniu swojej diety, to napisz do mnie , chętnie pomogę.
Pamiętajmy również że wszystkie zielone warzywa mają mnóstwo witC , więc sięganie po suplementy nie zawsze jest potrzebne, dużo by o tym pisać .
rasmatey - jeżeli chcesz nadal pomocy w uregulowaniu swojej diety, to napisz do mnie , chętnie pomogę.
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 1
- Rejestracja: 28 paź 2011, 17:02
- Życiówka na 10k: 62
- Życiówka w maratonie: brak
Witam serdecznie wszystkich,
jestem na forum od niedawna i piszę pierwszy raz,
mam 34l biegam od 3mcy 3-4 razy w tyg. po ok 6km, od 6mcy jestem na diecie Montignaca
czyli dieta oparta na IG poziom cukru , polega głównie na jedzeniu produktów nie przetworzonych ,pełnoziarnistych, surowych, itp.
Podstawa w tej diecie to ,makarony, kasze,fasole,prawdziwy ciemny chleb, warzywa, ryby,mięso chude,orzechy,wątróbki, drób,i wiele innych,
MOŻNA JEŚĆ ILE SIĘ CHCE
ale pod warunkiem nie łączenie grup produktów(węglo,białko,tłuszcze) i nie dojadania między posiłkami!!!
Rewelacja polecam!
przed dietą miałem masę 86kg
teraz 78kg
jestem na forum od niedawna i piszę pierwszy raz,
mam 34l biegam od 3mcy 3-4 razy w tyg. po ok 6km, od 6mcy jestem na diecie Montignaca
czyli dieta oparta na IG poziom cukru , polega głównie na jedzeniu produktów nie przetworzonych ,pełnoziarnistych, surowych, itp.
Podstawa w tej diecie to ,makarony, kasze,fasole,prawdziwy ciemny chleb, warzywa, ryby,mięso chude,orzechy,wątróbki, drób,i wiele innych,
MOŻNA JEŚĆ ILE SIĘ CHCE
ale pod warunkiem nie łączenie grup produktów(węglo,białko,tłuszcze) i nie dojadania między posiłkami!!!
Rewelacja polecam!
przed dietą miałem masę 86kg
teraz 78kg