Teraz jest So, 20 kwietnia 2019, 04:29

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 826 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 51, 52, 53, 54, 55, 56  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 18 marca 2016, 12:32 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): So, 28 listopada 2015, 16:34
Posty: 28
Witajcie. Czy macie sprawdzone w bojach przepisy na kolacje po treningowe? Proszę o odpowiedzi. :usmiech:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 18 marca 2016, 18:01 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 10 października 2011, 23:05
Posty: 4826
Lokalizacja: Gdańsk / Lidzbark Warmiński
Arek napisał(a):
Witajcie. Czy macie sprawdzone w bojach przepisy na kolacje po treningowe? Proszę o odpowiedzi. :usmiech:



Kiedyś miałem podobną zagwozdkę:

http://biegaczzpolnocy.blogspot.com/2014/10/co-jesc-na-kolacje-czesc-1.html

http://biegaczzpolnocy.blogspot.com/2014/11/co-jesc-na-kolacje-czesc-2.html

Teraz nie przywiązuję do tego tak dużej uwagi. Jem to na co mam ochotę. Jedyne co pilnuję to to, aby nie było zbyt tłusto, bo później leży na żołądku i ciężko się śpi. Nie jem też na 2-3h przed snem. Powód jak wcześniej. Pewnie, że dobrze jest zjeść lekką kolację, ale czasami mam taki apetyt, że byle co mnie nie zadowoli :)

_________________
Biegacz z Północy - Mój Blog
Owsianka & Twaróg - czyli patenty Małego na walkę z kilogramami
Moje bieganie - Od 130kg do złamania "trójki" w maratonie
Obrazek Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 18 marca 2016, 21:07 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 15 maja 2011, 21:27
Posty: 602
Lokalizacja: Poznań
A ja osobiście jem właśnie najwięcej pod wieczór. Choć nie miałem też nigdy problemów z nadwagą. Po treningu jem to, co sobie wymarzyłem w jego trakcie :D. Nie ma tutaj zupełnie reguły. Jajecznica, owsianka (nawet i na noc), lody etc.
Mega tłusto też raczej nie jem, ale zawsze jakieś dobre źródło tłuszczu wrzucam. Mogą być orzeszki, awokado, jajka właśnie. Przyzwyczaiłem się do chodzenia spać raczej z pełnym brzuchem. Nie zauważyłem aby przeszkadzało mi to w spaniu. A na pewno pozwala uniknąć uczucia głodu w trakcie nocnej pobudki na siku.

_________________
Obecnie: wieczny kontuzjusz.
Stare dzieje i rekordy życiowe:
5km - 18min 32s - rok '13
10km - 38min 14s - rok 13'


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Śr, 6 kwietnia 2016, 21:23 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 6 kwietnia 2016, 21:18
Posty: 3
U mnie po treningu (dosłownie po wejściu do domu) jest banan.
Dopiero pokilkunastu minutach mam coś co ma dużo węglowodanów (zazwyczaj ryż/makaron) z mięskiem.

Czasem ulegam pokusie i najem się pustych kalorii, ale to naprawdę rzadko ;-).
Trening to świętość ;)

_________________
Biegam, nie palę. Zdrowo się odżywiam i prowadzę małego bloga odesmoxan. ;-)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Śr, 6 kwietnia 2016, 21:40 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 19 czerwca 2015, 17:20
Posty: 2782
Tomek78 napisał(a):
U mnie po treningu (dosłownie po wejściu do domu) jest banan.
Dopiero pokilkunastu minutach mam coś co ma dużo węglowodanów (zazwyczaj ryż/makaron) z mięskiem.

Czasem ulegam pokusie i najem się pustych kalorii, ale to naprawdę rzadko ;-).
Trening to świętość ;)

U mnie też był kiedyś zawsze banan, nawet kilka. Ale znudziło mi się i nic to nie dawało, nic nie czułem po nim.

_________________
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Wt, 7 czerwca 2016, 12:17 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 12 sierpnia 2015, 13:40
Posty: 108
Moni_biega napisał(a):
Ja ostatnio zaczęłam robić najróżniejsze koktajle. Idealnie wchodzi i przed i po treningu. Zastanawiam się tylko, jaka wersja dostarczy mi najwięcej wartości odżywczych. Jak powinnam skomponować taki koktajl, żeby był jak najbardziej korzystny? macie jakieś doświadczenie w tym temacie?


Na substancje odżywcze typu witaminy i minerały masz prawie cały dzień. Po treningu polecałbym jednak węglowodany.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Cz, 7 lipca 2016, 19:36 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 5 listopada 2006, 19:03
Posty: 2705
Lokalizacja: Poznan
Nie wiem dlaczego rozróżniasz jedno od drugiego. Znacznie lepiej zjeść węglowodany bogate w mikro i makrolelementy, niż puste, jałowe węgle z makaronu, cukru czy chleba.

Po treningu taki koktail z bananów i innych owoców jest jak najbardziej wskazany, jednocześnie uzupełnia węgle, minerały i część utraconej wody.
Ale poza treningiem uważałbym zwłaszcza z owocowymi koktailami, bo takie miksy mają znacznie większy indeks glikemiczny niż normalne owoce.

_________________
Blog treningowy
Obrazek

The faster you are, the slower life goes by.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Cz, 21 lipca 2016, 11:02 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 12 sierpnia 2015, 13:40
Posty: 108
klosiu napisał(a):
Nie wiem dlaczego rozróżniasz jedno od drugiego. Znacznie lepiej zjeść węglowodany bogate w mikro i makrolelementy, niż puste, jałowe węgle z makaronu, cukru czy chleba.

Po treningu taki koktail z bananów i innych owoców jest jak najbardziej wskazany, jednocześnie uzupełnia węgle, minerały i część utraconej wody.
Ale poza treningiem uważałbym zwłaszcza z owocowymi koktailami, bo takie miksy mają znacznie większy indeks glikemiczny niż normalne owoce.


Nie do końca mnie zrozumiałeś albo ja niejasno napisałem :)
Po treningu idealnie jakby wjechały jakieś płatki jaglane/ryżowe zalane wodą + banan (lub inne owoce, typu czereśnie, śliwki, nektarynki itp). Czyli są węgle i są minerały. A już w 100% idealnie gdyby dodać do tego nieco białka.
Jedynie warzywa po treningu to nie jest dobry pomysł.

EDIT: Do odbudowania glikogenu nieco cukru jak najbardziej jest potrzebne po treningu. Ale niech to będzie 2w1, czyli cukier i minerały, czyli owoce ;)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Cz, 21 lipca 2016, 11:11 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 11 maja 2013, 15:59
Posty: 360
upoconejajka napisał(a):
Jedynie warzywa po treningu to nie jest dobry pomysł.

EDIT: Do odbudowania glikogenu nieco cukru jak najbardziej jest potrzebne po treningu. Ale niech to będzie 2w1, czyli cukier i minerały, czyli owoce ;)

Serio ???!!! Warzywa po treningu to niezbyt dobry pomysł. A na drugą rękę po treningu glikogen można sobie odbudowywać odrobiną cukru.
Z ciekawości zapytam - jaki jest Twój poziom biegowy?

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 22 lipca 2016, 13:36 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 12 sierpnia 2015, 13:40
Posty: 108
ijon napisał(a):
upoconejajka napisał(a):
Jedynie warzywa po treningu to nie jest dobry pomysł.

EDIT: Do odbudowania glikogenu nieco cukru jak najbardziej jest potrzebne po treningu. Ale niech to będzie 2w1, czyli cukier i minerały, czyli owoce ;)

Serio ???!!! Warzywa po treningu to niezbyt dobry pomysł. A na drugą rękę po treningu glikogen można sobie odbudowywać odrobiną cukru.
Z ciekawości zapytam - jaki jest Twój poziom biegowy?


Napisałem przecież, że to nie jest dobry pomysł ;)
Średniozaawansowany :bum:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: So, 23 lipca 2016, 17:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 10 października 2011, 23:05
Posty: 4826
Lokalizacja: Gdańsk / Lidzbark Warmiński
upoconejajka napisał(a):

Nie do końca mnie zrozumiałeś albo ja niejasno napisałem :)
Po treningu idealnie jakby wjechały jakieś płatki jaglane/ryżowe zalane wodą + banan (lub inne owoce, typu czereśnie, śliwki, nektarynki itp). Czyli są węgle i są minerały. A już w 100% idealnie gdyby dodać do tego nieco białka.
Jedynie warzywa po treningu to nie jest dobry pomysł.

EDIT: Do odbudowania glikogenu nieco cukru jak najbardziej jest potrzebne po treningu. Ale niech to będzie 2w1, czyli cukier i minerały, czyli owoce ;)



Dodaj tylko, że to są Twoje prywatne poglądy, ewentualnie powtarzane po kimś. Sposobów na potreningowe posiłki jest cała masa. Są też takie całkowicie wykluczające węglowodany. W wolnej chwili rzuć okiem chociażby na to co pisze Dr Phil Maffetone. A i on reprezentuje tylko jedną grupę. Prawda jest taka, że każdy jest inny i to co danej osobie będzie służyć musi znaleźć właśnie ta osoba.

_________________
Biegacz z Północy - Mój Blog
Owsianka & Twaróg - czyli patenty Małego na walkę z kilogramami
Moje bieganie - Od 130kg do złamania "trójki" w maratonie
Obrazek Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: N, 24 lipca 2016, 20:37 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 12 sierpnia 2015, 13:40
Posty: 108
maly89 napisał(a):
upoconejajka napisał(a):

Nie do końca mnie zrozumiałeś albo ja niejasno napisałem :)
Po treningu idealnie jakby wjechały jakieś płatki jaglane/ryżowe zalane wodą + banan (lub inne owoce, typu czereśnie, śliwki, nektarynki itp). Czyli są węgle i są minerały. A już w 100% idealnie gdyby dodać do tego nieco białka.
Jedynie warzywa po treningu to nie jest dobry pomysł.

EDIT: Do odbudowania glikogenu nieco cukru jak najbardziej jest potrzebne po treningu. Ale niech to będzie 2w1, czyli cukier i minerały, czyli owoce ;)



Dodaj tylko, że to są Twoje prywatne poglądy, ewentualnie powtarzane po kimś. Sposobów na potreningowe posiłki jest cała masa. Są też takie całkowicie wykluczające węglowodany. W wolnej chwili rzuć okiem chociażby na to co pisze Dr Phil Maffetone. A i on reprezentuje tylko jedną grupę. Prawda jest taka, że każdy jest inny i to co danej osobie będzie służyć musi znaleźć właśnie ta osoba.



Zerknę w na to co pisze dr Phil Maffetone.
Jakby ktoś się uparł to i 1 litr oleju słonecznikowego po treningu wleje i będzie zadowolony :hahaha:
Poniżej kilka linków, które znalazłem na szybko potwierdzające moją teorię, że po treningu głównie węglowodany + nieco białka:
http://warszawskibiegacz.pl/co-jesc-po-bieganiu/
http://dietetycy.org.pl/posilek-potreni ... nia-normy/

Zerknąłem w swoją rozpiskę na posiłek potreningowy
- 50g płatków jaglanych albo ryżowych
- 50g owoców suszonych lub zwykłych owoców
- 30g odzywki białkowej
- 20g oleju kokosowego

Wszystko to można zastępować innymi produktami, byle było odpowiednio makrosów.

Jak widać głównie węgle.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: N, 24 lipca 2016, 20:49 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 10 października 2011, 23:05
Posty: 4826
Lokalizacja: Gdańsk / Lidzbark Warmiński
Ja naprawdę Ci wierzę, że po treningu jesz węgle. Wiem, że tak samo robi Bartek Olszewski, którego tutaj wywołałeś do tablicy. Sam często sięgam po węgle. Tylko zauważam, że jest to jedna z dróg. Gdzieś na forum jest temat o nazwie LCHF i osoby będące chociażby na tej diecie raczej nie nadużywają węgli. Trenować można również na tłuszczu. Czego dowiedli chociażby koszykarze LA Lakers. Żywienie to naprawdę zbyt rozległy temat, żeby sądzić, że jest tylko jedna właściwa droga :)

_________________
Biegacz z Północy - Mój Blog
Owsianka & Twaróg - czyli patenty Małego na walkę z kilogramami
Moje bieganie - Od 130kg do złamania "trójki" w maratonie
Obrazek Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Cz, 18 sierpnia 2016, 12:56 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 18 sierpnia 2016, 12:49
Posty: 1
U mnie po biegu gdy jestem naprawdę zmęczony to jem banany albo jakieś inne owoce, z tego co wiem akurat banany dają największy zastrzyk energetyczny z owoców. Jak chodzi o płyny to ostatnio tylko woda, nie wiem czy znajdzie się ktoś na forum kto potwierdzi tezę, że napoje izotoniczne rzeczywiście dają jakiekolwiek efekty
Pozdrawiam

_________________
Przepisy


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Śr, 24 sierpnia 2016, 12:38 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 24 sierpnia 2016, 11:55
Posty: 5
Ja po biegu o jem banany albo jakieś inne owoce, poza tym woda lub domowy izotonik


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 826 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 51, 52, 53, 54, 55, 56  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL