Regeneracja

Wszystko o bieganiu i zdrowiu
adalruna
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 44
Rejestracja: 01 wrz 2015, 20:09
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Witam. Zastanawiam się czy po 12 km biegu wystarczy na regenerację banan, a dopiero później większy posiłek?
Po prostu staram się jeść regularnie i chciałabym, aby wyglądało to tak: o 12 posiłek przed biegiem, bieg koło 14 30 i kolo 16 tego banana bym wszamała :) a o 18 jakaś normalna kolacja. Czy 1 banan wystarczy?
Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi!
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Są dwie szkoły. Jedna, że powinnaś zjeść posiłek węglowodanowo-białkowy (chocby shake) w ciągu 30 minut po skończeniu treningu. A druga mówi, że to nie zawsze jest konieczne.
Awatar użytkownika
spietrza
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 186
Rejestracja: 27 cze 2014, 11:09
Życiówka na 10k: 48:50
Życiówka w maratonie: brak
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Do 20 minut po treningu węgle, do godziny białko w celu regeneracji.

Fajny banan ale czy to nie za mało? Zależy od bilansu i tego co chcesz osiąganąć w diecie
Triathlon to moje hobby
Awatar użytkownika
Daniell
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 164
Rejestracja: 19 paź 2015, 11:55
Życiówka na 10k: 43
Życiówka w maratonie: 3:41

Nieprzeczytany post

Witam,

takie pytanko, w tygodniu prócz treningów biegowych wypadają jeszcze 2 (poniedziałek, piątek) na siłowni ogólnorozwojowe. Generalnie robię je dość intensywnie, krótkie przerwy itp.
Chciałbym zoptymalizować regeneracje najlepiej jak się da. Wiadomym jest, że po samym treningu powinno dostarczyć się węgli/białka(wspomaga regeneracje, odbudowę itp.) . Najprostszym wydaje się wypić shake węglowodanowego białkowego. W nomenklaturze kulturystów nazywa się to gainer.
I teraz pytanie czy dobrym było by spożywać to już w trakcie wysiłku ? Trwa on dość długo ...
RUN_for_FUN
Wyga
Wyga
Posty: 118
Rejestracja: 05 kwie 2016, 20:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Lublin
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Daniell pisze:Chciałbym zoptymalizować regeneracje najlepiej jak się da. Wiadomym jest, że po samym treningu powinno dostarczyć się węgli/białka(wspomaga regeneracje, odbudowę itp.) . Najprostszym wydaje się wypić shake węglowodanowego białkowego. W nomenklaturze kulturystów nazywa się to gainer.
I teraz pytanie czy dobrym było by spożywać to już w trakcie wysiłku ? Trwa on dość długo ...
Jak długo trwa Twój trening na siłowni?

Gainera spożywa się zawsze po treningu, wtedy daje najlepszy efekt (okno węglowe i te sprawy).


Jeżeli naprawdę czujesz, że trzeba Ci czegoś w trakcie treningu, to ja osobiście bym się ograniczył do izotoników.
Tu jestem:
Awatar użytkownika
Daniell
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 164
Rejestracja: 19 paź 2015, 11:55
Życiówka na 10k: 43
Życiówka w maratonie: 3:41

Nieprzeczytany post

Sesje na siłowni trwają do 2h 2xtydzień, 2 sesje jakościowe biegowe w tygodniu , reszta zwykły bieg.
Siłownia to ćwiczenia pierw raczej siłowe, później stabilizacyjne. Trochę mnie to ciora i chciałbym wspomóc proces regeneracji.
Wiadomym jest, że białko wspomaga proces regeneracji mięśni, sam cukier nie jest wystarczający.

Po siłowni i akcentach zamierzam przyjmować jakiegoś gajnera.
netzah
Wyga
Wyga
Posty: 80
Rejestracja: 22 wrz 2015, 21:24
Życiówka na 10k: 1:00:00
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

A jakiego gainera polecacie zaraz po treningu ?
Qba Krause
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 11474
Rejestracja: 16 kwie 2008, 22:31

Nieprzeczytany post

w ogóle nie polecamy gainerów, polecamy zdrowy, pożywny posiłek.
być jak brad pitt w Indiana Jonesie.

Do Things Always.

komentarze do bloga
blogspot
krzys1001
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1462
Rejestracja: 04 lut 2014, 10:53
Życiówka na 10k: 00:37:35
Życiówka w maratonie: 02:58:32

Nieprzeczytany post

Kuba mów za siebie ;) może ktoś koledze doradzi ;)
Yahoo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2781
Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
Życiówka na 10k: 43:30
Życiówka w maratonie: 3:44:25

Nieprzeczytany post

agnieszkakla pisze:
Adam Klein pisze:Są dwie szkoły. Jedna, że powinnaś zjeść posiłek węglowodanowo-białkowy (chocby shake) w ciągu 30 minut po skończeniu treningu. A druga mówi, że to nie zawsze jest konieczne.
Jeżeli zależy ci na szybkiej regeneracji po treningu to jest do godziny po wysiłku węglowodany i białko. Jeżeli nie zjadłby węglowodanów to gdzie tu regeneracja, skąd?h Jak nie zje to oczywiście nic się nie stanie, ale jak organizm ma zregenerować siły jak nie dostarczy mu węgli najlepiej złożonych
Zależy od długości i intensywności wysiłku.
Jak w mięśniach i w wątrobie glikogen się wyczerpał to należy go uzupełnić i tyle.
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
Awatar użytkownika
tomhusky
Wyga
Wyga
Posty: 104
Rejestracja: 05 lip 2015, 20:29
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

12 km lub 2 godz. siłowni wyczerpie glikogen, a normalny posiłek dopiero dwie godziny po zakończonym treningu. Banan nie wystarczy, tutaj raczej węgle z białkiem 4:1 czy 1:1 jak kto wolii i wypił bym taki koktail 0,5 l po treningu od razu uzupełniając płyny a po dwóch godzinach ten posiłek.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13262
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

tomhusky pisze:12 km lub 2 godz. siłowni wyczerpie glikogen,
Na pewno nie wyczerpie. Nawet nie wtedy jak pobiegniesz 12km w tempie na 5km :hejhej:
Yahoo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2781
Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
Życiówka na 10k: 43:30
Życiówka w maratonie: 3:44:25

Nieprzeczytany post

tomhusky pisze:12 km lub 2 godz. siłowni wyczerpie glikogen, a normalny posiłek dopiero dwie godziny po zakończonym treningu. Banan nie wystarczy, tutaj raczej węgle z białkiem 4:1 czy 1:1 jak kto wolii i wypił bym taki koktail 0,5 l po treningu od razu uzupełniając płyny a po dwóch godzinach ten posiłek.
Przeczytaj lepiej książke, 'paleo dieta. dieta dla aktywnych'
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
Awatar użytkownika
tomhusky
Wyga
Wyga
Posty: 104
Rejestracja: 05 lip 2015, 20:29
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Z glikogenem ok ale po 2 godzinach siłowni lub 12 km biegania posiłek regeneracyjny wg mnie obowiązkowy tym bardziej że powrót do domu i jedzenie dopiero 2 godziny później.
Yahoo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2781
Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
Życiówka na 10k: 43:30
Życiówka w maratonie: 3:44:25

Nieprzeczytany post

tomhusky pisze:Z glikogenem ok ale po 2 godzinach siłowni lub 12 km biegania posiłek regeneracyjny wg mnie obowiązkowy tym bardziej że powrót do domu i jedzenie dopiero 2 godziny później.
Jak twój organizm podpowiada, że pora na podwieczorek, to śmiało, słuchaj go. NIc nie mam do tego, kiedy zjesz ten posiłek po treningowy.
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
ODPOWIEDZ