Forum Bieganie.pl

tkobos pisze: ↑04 wrz 2023, 14:16 Jeśli mówimy o takim biegu 5,5 km/174+, to raczej nazwałbym to biegiem crossowym/przełajowym, a nie górskim. O biegu górskim myślę, że jest sens mówić jeżeli mamy wnim jakieś istotne wyzwania, które rzeczywiście są jakoś powiązane z górami (kilkaset metrów podbiegu lub zbiegu w jednym kawałku lub techniczny teren lub wysokość nad poziomem morza itp. itd...). Myślę, że trening pod płaskie dystanse idzie doskonale w parze pod takie biegi przełajowe i żadnej większej filozofii tu nie ma. To co piszesz brzmi sensownie Jeśli robisz np. 2 akcenty w tygodniu to zrób jeden na płaskim czy stadionie a jeden w terenie. Dłuższy bieg też pewnie jest sens zrobić w terenie, tak samo jak jedno czy dwa rozbiegania. Więc nic specjalnego w tym nie ma bo tradycyjnie ludzie przygotowując się do płaskich biegów też tak właśnie często trenują.

Myślę, że to co by mogło być dobre dla Ciebie, to rzeczywiście skupienie się na tej serii biegów, którą masz pod nosem i jeżeli jest to możliwe to trenowanie na tej trasie raz na jakiś czas, tak żebyś zapamiętał każdy kamień i miał tą trasę obieganą zarówno na rozbieganiach jak i na akcentach. W terenie można zrealizować wiele form akcentów. Możesz robić bieg ciągły, możesz robić bieg z mocnymi podbiegami albo z mocnymi zbiegami, możesz też robić interwały ale raczej nie na dystans tylko na czas (np. 5 minut mocno 2 minuty spokojnie). Generalnie tylko wyobraźnia Cię ogranicza. Na pewno wartościowy jest taki proces uczenia się danej trasy i adaptowania się do zmieniających się warunków w trakcie roku. No i startowanie na tej samej trasie da Ci też jakąś bazę czasów do porównań, którą można próbować jakoś skorelować z czasami uzyskiwanymi na treningach i na startach w płaskich biegach.

Jeśli chodzi o przygotowania pod bardziej konkretne biegi górskie, to jeżeli nic nie biegałeś do tej pory takiego, to nie widzę sensu specjalnie o tym teraz myśleć. Najpierw po prostu spróbuj, wystartuj bez wielkich oczekiwań i zobacz z czym to się je. Taki start da Ci jakieś orientacyjne pojęcie o Twoich mocnych i słabych stronach (bo przykładowo Ty wszystkich wokół będziesz brał pod górę, a wszyscy wokół Ciebie na zbiegu...) i dopiero wtedy będzie można coś pokombinować. Tak w ciemno ciężko jest coś sensownego doradzić. Oczywiście dobrze by było, żebyś po prostu pobiegał po górach przypominających te, w których będziesz chciał pobiec w zawodach.

banama pisze: ↑04 wrz 2023, 10:44 Ja w zeszłym roku korzystałem z grubsza z tego planu https://przemyskadycha.pl/trening-do-zy ... -40-minut/
Jak widzisz jest tu spory nacisk na siłę biegową w postaci podbiegów. Zrobiłem 39'38 na dychę 11 listopada. A tydzień później pobiegłem półmaraton górski Orzeł w Górach Sowich i był to mój 2-gi najlepszy bieg górski według wyceny RateMyTrail. Może zerknij sobie na plan tego treningu i coś sobie z tego dostosuj pod kątem tempa/intensywności.

hansel pisze: ↑03 wrz 2023, 19:00 Na tym etapie na którym jesteś, raczej po prostu postawiłbym na rozwój wytrzymałości i robił typowy trening 5-10 bo dopiero zacząłeś. Na myślenie o tym jak łączyć biegi płaskie z górskimi przyjdzie czas za 2 lata jak będziesz bardziej zaawansowany i na wyższym poziomie.
Jeśli podchodzisz ambitnie do tematu to przychodzi mi do głowy jedna osoba która biegała 400m za juniora nawet chyba szybciej a później po dłuższej przerwie zaczęła trening długodystansowy i szybko doszła do wyników w stylu maraton w 2:50 czy biegi górskie na dobrym poziomie. Emek Zimny, możesz znaleźć w sieci, jest też trenerem.