Marcin Świerc - Droga do UTMB 2019

Dla biegowych górali wyżynnych i nizinnych!
Awatar użytkownika
Woszkowaty
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 208
Rejestracja: 13 kwie 2018, 15:38
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: 03:17:57
Lokalizacja: Opole

Nieprzeczytany post

Cześć Marcin. Pytania, które pewnie słyszałeś mnogo razy, ale - proszę - odpowiedz w wolnej chwili.
Jaki w tej chwili ( styczeń ) robisz przebieg tygodniowy/ miesięczny ? Ile w górę ? Trening biegowy 7 dni w tygodniu, czy przerwa w tygodniu od biegania ?
Zmieniłeś coś w treningu, np. w stosunku do zeszłego roku ? Co będziesz zmieniał w najbliższym czasie - dokładał wysokości, odejmował km ?
Pytania proste i banalne - ale jak mogę - to pytam :hejhej: no i tradycyjnie kibicuję !
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
bieganie.pl
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1726
Rejestracja: 27 sty 2008, 15:29

Nieprzeczytany post

khorne
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 291
Rejestracja: 28 lip 2013, 10:11
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Osobiście najbardziej ciekawi mnie co Marcin robi poza treningami szybkościowymi/wytrzymałościowymi i ile spędza na to czasu.
Joga ? core ? siłownia ? jakie główne ćwiczenia? jak długo ? jak często ?

PS. Powodzenia podczas wychodzenia z kontuzji. Może napiszesz coś więcej skąd te problemy z achillesem i jak go rehabilitujesz ? :)
khorne
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 291
Rejestracja: 28 lip 2013, 10:11
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Żadnego info odnośnie książki Marcina, to może ja coś napiszę.

+ bardzo dobra (najważniejszy plus)
+ zdecydowanie warta swojej ceny
+ jest 'mięso treningowe' dodatkowo z periodyzacją
+ są przykłady prawdziwych treningów Marcina
+ super pomysł z rozdziałem o ćwiczeniach sprawności i stabilizacji
+ super pomysł z rozdziałem o diecie. Spodziewałem się truizmów, ale Marcin zaskoczył także kilkoma przykładami przepisów o których nie miałem pojęcia
+ bardzo ładna szata graficzna, sporo zdjęć, kolory czytelne
+ brak nachalnej reklamy Buffa i innych sponsorów Marcina (w opisie sprzętu itp.)

Niestety są i minusy.
- chaos na wykresach. Przykładowo strona 52. Jak interpretować dziurę pomiędzy 1h a 1h10min ? Zaprzestanie biegu i rozciąganie? zgubiony gps? Tego typu przerw w wykresach jest mnóstwo. Nie ma żadnej legendy jak je zinterpretować. Sam pomysł z wykresami z suunto świetny, wykonanie średnie.
- strona 62 i wykres EPOC. Jest sobie ten wykresik ale nigdzie nie ma opisane czym jest właściwie EPOC, jak interpretować wartości, do czego może nam się przydać, jak używać tego wskaźnika itp., a bez tych danych ten wykres jest kompletnie bezużyteczny (równie dobrze można by było wrzucić wykres spalania w swoim aucie :P)
- opisy akcentów są kompletnie nieczytelne. "skip A 8x50m, przerwa 50m, skip C 8x50m, przerwa 50m [...]" . Nie lepiej było to zapisać "skip A 8x50m/50m przerwy, skip C 8x50m/50m przerwy" tak jak np są opisy w Danielsie na którego Marcin kilka razy się powołuje? Przy tym zapisie jest chaos i do tej pory nie jestem pewien w 100% czy dobrze to zinterpretowałem.
- jeszcze kilka drobnic było, ale nie były istotne

Byłoby miło gdybyś Marcin odniósł się do tych minusów i doprecyzował co miałeś na myśli ;)
Awatar użytkownika
marcin.swierc
Wyga
Wyga
Posty: 150
Rejestracja: 24 mar 2011, 21:45
Życiówka na 10k: 31:33
Życiówka w maratonie: -----
Kontakt:

Nieprzeczytany post

hej odp w komentarzach
khorne pisze:
Niestety są i minusy.
- chaos na wykresach. Przykładowo strona 52. Jak interpretować dziurę pomiędzy 1h a 1h10min ? Zaprzestanie biegu i rozciąganie? zgubiony gps? Tego typu przerw w wykresach jest mnóstwo. Nie ma żadnej legendy jak je zinterpretować. Sam pomysł z wykresami z suunto świetny, wykonanie średnie.
tak jasne można było to lepiej opisać - ale to chyba jasne ze to przerwa na rozgrzewkę - piszę o tym na stronie 82 stronie
wiesz nie moja wina ze suunto tak rysuje wykresy...;P
khorne pisze:
- strona 62 i wykres EPOC. Jest sobie ten wykresik ale nigdzie nie ma opisane czym jest właściwie EPOC, jak interpretować wartości, do czego może nam się przydać, jak używać tego wskaźnika itp., a bez tych danych ten wykres jest kompletnie bezużyteczny (równie dobrze można by było wrzucić wykres spalania w swoim aucie :P)
ok jasne można było to lepiej opisać ale myślę ze jak ktoś się interesuje treningiem to zna pojęcia HR/ EPOC itp
khorne pisze: - opisy akcentów są kompletnie nieczytelne. "skip A 8x50m, przerwa 50m, skip C 8x50m, przerwa 50m [...]" . Nie lepiej było to zapisać "skip A 8x50m/50m przerwy, skip C 8x50m/50m przerwy" tak jak np są opisy w Danielsie na którego Marcin kilka razy się powołuje? Przy tym zapisie jest chaos i do tej pory nie jestem pewien w 100% czy dobrze to zinterpretowałem.

kwestia gustu - ale to chyba korektorka poprawiła, ze by było bardziej czytelnie - w skrócie "przerwa zawsze taka sama jak odcinek " strona 55
khorne pisze: - jeszcze kilka drobnic było, ale nie były istotne

proszę ;) wracam do treningów wiec przy raportach będzie więcej szczegółów - ale wyjazdy z książką mnie wykończyły przejechał mnie walec i jeszcze cofnął...
"Kto nie dąży do rzeczy niemożliwych...nigdy ich nie osiągnie...."


cel - UTMB

www.marcinswierc.pl
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Awatar użytkownika
bieganie.pl
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1726
Rejestracja: 27 sty 2008, 15:29

Nieprzeczytany post

Skomentuj artykuł Od Iwonicza do Teneryfy
Awatar użytkownika
bieganie.pl
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1726
Rejestracja: 27 sty 2008, 15:29

Nieprzeczytany post

Awatar użytkownika
bieganie.pl
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1726
Rejestracja: 27 sty 2008, 15:29

Nieprzeczytany post

Kangoor5
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4947
Rejestracja: 18 kwie 2009, 16:57
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Ja trzymam jak zawsze. A kiedy będzie ten start w Meksyku?
Awatar użytkownika
Jaca_CH
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 678
Rejestracja: 16 paź 2013, 22:22
Życiówka na 10k: 41:57
Życiówka w maratonie: 3:28:03
Lokalizacja: Bytom

Nieprzeczytany post

Kangoor5 pisze:A kiedy będzie ten start w Meksyku?
W sobotę czyli już jutro. Zdaje się, że start o 7:00 rano.
Awatar użytkownika
marcin.swierc
Wyga
Wyga
Posty: 150
Rejestracja: 24 mar 2011, 21:45
Życiówka na 10k: 31:33
Życiówka w maratonie: -----
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Jaca_CH pisze:
Kangoor5 pisze:A kiedy będzie ten start w Meksyku?
W sobotę czyli już jutro. Zdaje się, że start o 7:00 rano.
tak 7:00 rano w Mexico ;P a 14:00 w Polsce ;)
"Kto nie dąży do rzeczy niemożliwych...nigdy ich nie osiągnie...."


cel - UTMB

www.marcinswierc.pl
Quusamo
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 13
Rejestracja: 23 kwie 2017, 10:50
Życiówka na 10k: 00:47:35
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Ktoś podrzuci jakieś wyniki/relację z tego startu w Meksyku? Znalazłem tylko wydarzenie na FB, ale dość ubogi tam z relacją ..
Kamciu
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 49
Rejestracja: 21 mar 2016, 10:17
Życiówka na 10k: 47:07
Życiówka w maratonie: 3:57
Lokalizacja: Poznań

Nieprzeczytany post

Marcin wygrał!
Gratulacje!
https://www.facebook.com/events/2078306 ... discussion
Kangoor5
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4947
Rejestracja: 18 kwie 2009, 16:57
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Gratulacje!
ODPOWIEDZ