Forum Bieganie.pl

Jak się przygotować pod kątem ekwipunku na 34 km?

Z regulaminu biegu:

Każdy zawodnik musi posiadać przy sobie:
1. Aktywny, dobrze naładowany, telefon komórkowy (którego numer jest odnotowany na karcie zgłoszenia wraz z kontaktem do osoby najbliższej).
2. Latarkę (czołówkę).
3. Ubezpieczenie zdrowotne.
4. Mapę z pakietu startowego.

Jak chcesz, to wez ze soba jeszcze folie i ew. lekka kurtke (do ochrony przed wiatrem).

Nie ma chyba wiekszej filozofii. To tylko 34 km

MtRun pisze:Z regulaminu biegu:

Każdy zawodnik musi posiadać przy sobie:
1. Aktywny, dobrze naładowany, telefon komórkowy (którego numer jest odnotowany na karcie zgłoszenia wraz z kontaktem do osoby najbliższej).
2. Latarkę (czołówkę).
3. Ubezpieczenie zdrowotne.
4. Mapę z pakietu startowego.

Jak chcesz, to wez ze soba jeszcze folie i ew. lekka kurtke (do ochrony przed wiatrem).

Nie ma chyba wiekszej filozofii. To tylko 34 km

Tak, to tylko 34 km, ale to mój pierwszy bieg w górach. Pytam raczej o wyposażenie, o którym nie pisze się w regulaminie. Kijki, plecak z wodą . Czy cos oprócz folii na ewentualny deszcz...

M

Nie mam specjalnie doświadczenia w górskich, raptem zrobiłem sobie raz 50 km - zużyłem w trakcie tego 2 bidony IZO + 2 butelki 0,5 l wody.
Na trasie masz 2 punkty odżywania więc ja bym wziął max 1 bidon z IZO. Kijki, jak czytałem, pomagają tylko trzeba umieć się nimi posługiwać.

Zależy od prognoz pogody i twoich preferencji. Wiatrówka może się przydać, ale nie musi. Tak samo NRC, to już raczej w sytuacji kryzysowej, czekania na pomoc itp. Najprawdopodobniej całość przebiegniesz spokojnie w krótkich spodenkach i jednej koszulce. Start jest późno (12:00), więc powinno już być ciepło. Buty, jak będzie sucho, możesz mieć nawet asfaltowe. Jakby miało być błoto, lepiej już pomyśleć o trailówkach. Kijki sobie daruj.

Masz do dyspozycji aż dwa punkty odżywcze, na 13 i 22km, więc pewnie i bez plecaka i wody by się udało przebiec w chłodniejszy dzień. Ew. z butelką w ręce. Ale bezpieczniej 1l picia ze sobą mieć. Jedzenie co kto lubi. Punkty są bogate i powinny wystarczyć byś nie padł z głodu na trasie. Jak masz z asfaltu doświadczenie z żelami, to spoko, co 40-60min możesz połykać.

Ja miałem rok temu tylko pół litry wody ze sobą i mi brakowało. Tak to nic innego prócz telefonu nie brałem, nikt nic nie sprawdzał.

Buty mam. Xodusy Mam nadzieje, że będą odpowiednie. Myślę o zakupie jakiegoś plecaka + kilka żeli, woda, izo i wystarczy.
Pozdrawiam

jeżeli pierwszy plecak to polecam Kalenji

rumacz pisze:Buty mam. Xodusy Mam nadzieje, że będą odpowiednie. Myślę o zakupie jakiegoś plecaka + kilka żeli, woda, izo i wystarczy.
Pozdrawiam

plecak, ewentualnie pojemna kamizelka się przyda
tu masz linka do Kalenji, o którym mówi i pisze Kuba:
http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=38&t=52583

Zależy jak chcesz pobiec i jak biegasz.
Mi wystarczyłby camelback 0,7-1l, 2-3 żele i batony. Plus ewentualnie coś na wypadek trudnej pogody.

Z tą wodą to też zależy, skoro masz punkty odżywcze, to myślę, że spokojnie starczy Ci pół litra.
Z tydzień temu biegłem taki dystans, co prawda z samego rana, ale wody prawie nie wypiłem, zjadłem po drodze tylko serki bardziej do popicia i przepłukania ust jej potrzebowałem. Ale była fajna chłodna pogoda.

Prognozy zapowiadają ładną pogodę w ten dzień. Słonecznie , bez deszczu, Wygląda więc na to że przebiegnę się bez plecaka wezmę jedynie pas z butelką, kilka żeli.

Im mniej ze sobą weźmiesz, tym będzie lżej i szybciej będziesz na mecie. Warto iść w minimalizm. Ja na 34 km nie brałabym plecaka. Wzięłabym nerkę, do której można schować telefon, folię, kurtkę i bidon. Ale można też owinąć sobie ciasno kurtkę wokół bioder i do niej wszystko popakować. Zamiast żeli kilka kwaśnych cukierków "na wszelki wypadek" lub daktyle.

MEL. pisze:Im mniej ze sobą weźmiesz, tym będzie lżej i szybciej będziesz na mecie. Warto iść w minimalizm. Ja na 34 km nie brałabym plecaka. Wzięłabym nerkę, do której można schować telefon, folię, kurtkę i bidon. Ale można też owinąć sobie ciasno kurtkę wokół bioder i do niej wszystko popakować. Zamiast żeli kilka kwaśnych cukierków "na wszelki wypadek" lub daktyle.

Na dzień biegu zapowiadana jest słoneczna pogoda z temperaturą ok 24-26 stopni. To bardzo ciepło. Czy więc jest sens brać kurtki ze sobą? Jakiej nerki używasz, że możesz do niej tyle upchnąć? Ja mam Salomona i udaje mi się schować tam telefon może ze 2-3 batony.

MEL. pisze: Zamiast żeli kilka kwaśnych cukierków "na wszelki wypadek" lub daktyle.

Z żelami mam taki problem, że jakoś ich nie czuję. Biorę bo wszyscy radzą ale mam wrażenie, że na mnie nie działają. A na ostatnim orlenie, po użyciu żeli torqa myślałem, że będę musiał zejść z trasy ze względu na problemy żołądkowe. Na połówkach nawet tego nie dotykam. Może daktyle to rzeczywiście dobry pomysł. Spróbuję

MEL. pisze: Zamiast żeli kilka kwaśnych cukierków "na wszelki wypadek" lub daktyle.

Cukierka bym nie wziął na bieg, jakiegoś żelkowego to tak, brałem, ale twardego coś w typie landrynki bym się bał. A daktyle jak najbardziej, albo rodzynki.

rumacz pisze: Na dzień biegu zapowiadana jest słoneczna pogoda z temperaturą ok 24-26 stopni. To bardzo ciepło.

Dla mnie ważne jest czy wieje, czy ten wiatr mnie schładza czy nie. Bodaj w zeszłym roku biegłem sobie w Beskidach chyba przy 30 stopniach. Było znośnie, puki miałem wodę i puki wiało. W dolinkach - masakra.

rumacz pisze: Z żelami mam taki problem, że jakoś ich nie czuję. Biorę bo wszyscy radzą ale mam wrażenie, że na mnie nie działają. A na ostatnim orlenie, po użyciu żeli torqa myślałem, że będę musiał zejść z trasy ze względu na problemy żołądkowe.

Ja ich nie lubię. Ktoś mi podpowiedział takie rozwiązanie jak ser góralski. I od jakiegoś czasu kupuję sobie kilka takich małych serków wędzonych. Świetnie mi wchodzą, żadnego głodu, mają sól, smak mi odpowiada. Puki co bardzo fajne rozwiązanie.

Przy tej temperaturze ja kurtki nie będę brał. Wychłodzenie Ci nie grozi dopóki jesteś w ruchu. Jeśli z jakiegoś powodu będziesz się musiał zatrzymać, a pogoda się pogorszy to też bym się nie martwił. Prawie cała trasa wiedzie szerokimi duktami i pomoc łatwo wszędzie dojedzie i nie zdążysz się niebezpiecznie wychłodzić.

Przy tej temperaturze w środku dnia i w miarę żwawym tempie pół litra wystarczy ale pod warunkiem, że bidon będzie napełniany do pełna na każdym punkcie.