Forum Bieganie.pl

Forumowicze!!!

Chcialbym aby dzial trening na stronie spelnial wasze oczekiwania. W zwiazku z tym prosilbym o sugestie: co jest dobre, co wam sie nie podoba, czego brakuje. Wiem ze lista bedzie zapewne dluga ale bede sie staral realizowac wszystko i wychodzic naprzeciw waszym oczekiwaniom

Pozdarwiam

Witam !

Dział trening powinien byc bardzo inspirujacym dzialem. W wiekszosci polskich serwisow jest mowa o tym jak trenowac pod dystans jakim jest maraton, mnie natomiast ciekawi trening na 5 000 czy 10 000 m. Jego specyfika, srodki treningowe jakie powinny byc uzwyane bardziej, mniej. Rozne rady co do budowania kilometrazu .. sprawa z mikro, makro i mezocyklami. No i w zaleznosci od poru roku analizowanie rozwiazan treningu dobrych na nasza pogode i polskie warunki ... bardzo mnie tez interesuje trening od sprawy technicznej, silowej i mentalnej. wiele zalezy od tych czynnikow na zawodach. i jako malo-doswiadczony biegacz chetnie bede garnal informacje na te tematy.

pozdrawiam!

Dokładniejsza analiza Testu Żołądzia.
Na stronie podajesz, że powinno się dążyć do różnic stałych (100m) pomiedzy każdymi odcinkami.

Jednak przykładowy TŻ w "Fizjologii..." Jana Górksiego wygląda w ten sposób.

HRmax 190
140 - 140,4 -74% -1300m -4:37 - 1,8
150 - 148,5 -78% -1469m -4:05 169m 1,9
160 - 160,4 -84% -1636m -3:40 167m 1,7
170 - 170,1 -90% -1809m -3:19 173m 3,3
180 - 180,1 -95% -1949m -3:05 140m 6,9

czyli:

150 - różnica 169
160 - różnica 167
170 - różnica 173
180 - różnica 140

a zatem maraton w przedziale:

160 - 160,4 -84% -1636m -3:40 167m 1,7
170 - 170,1 -90% -1809m -3:19 173m 3,3

wydaje mi się, że zawodnik może pobiec maraton bez problemu na 165ud 87%HRmax. Pojderzewam, że będzie to 2h25-2h30`

Dodatkow posiłkując się analizą "TŻ dla amatora" z naszej strony, również widać, że różnice są znaczniej powyżej 100m jeśli chodzi o przyrost.
Oczywiście powszechnie wiadomo, że należy doskonalić te prędkości, na których przyrosty są małe tak aby dążyć do jednakowych przyrostów na każdej prędkości.

To mi się wydaje mniej więcej jasne, i myślę, że dla wszystkich takie jest. To, że wb1 biegamy 10-20ud pod progiem też wydaje mi się jasne, mam nadzieję, że dla innych też.



Co jednak z półmaratonem czy 10km?
Z pewnością przyrosty prękości nie mogą dążyć do równowagi, bo takie działanie jest koneiczną drogą w maratonie i tylko w nim.
Jak zatem powinnny wyglądać optymalne wyniki TŻ dla półmaratony i 10km?
Czy jeżeli pod maraton będzie to różnica zerwowa to czy pod połówkę może być tak: -20, -10, 0, +10, +20 (LT) to tylko moja sugestia schamatu.
Analogicznie problem przonosi się nad 10km.

O tym chciałbm podyskutować bo domniemam, że TŻ pod maraton nie wyamaga głębszej i dalszej analizy.




Drugą kwestią jaką chciałbym zaabsorbować forumowiczów jest problem makrocykliczności. Pod 42, 21 i 10km.
Kiedy i jak długo skupiać się na objętości, kiedy włączać do planu większy nacisk na siłę, kiedy na intensywność, kiedy zacząć BPS, kiedy w ogóle rozpocząć trening jak przygotowanie "konkretne". Oczywiście w oparciu o TŻ ew. o inne metody (mówię o 10km)