Forum Bieganie.pl

Jako, ze jesien oraz zima nadchodza wielkimi krokami pomyslalem, ze wielu uzytkownikow bedzie zainteresowane cwiczonkami na miesnie brzucha. Z gory pisze iz ameryki nie odkrylem i A6W to bardzo popularny "domowy" zestaw cwiczen. Wszelkie pytania prosze kierowac w tym watku badz na PW Milego cwiczenia sam dzisiaj zaczynam bo doszedlem do wniosku, ze trzeba miec mocniejszy brzuch oraz 'kaloryferek'

Dieta + zwykłe dobre technicznie brzuchy (wraz z ich różnymi wersjami) = efekt.
A6W to zbędne kombinacje alpejskie.

tomasz pisze:Dieta + zwykłe dobre technicznie brzuchy (wraz z ich różnymi wersjami) = efekt.
A6W to zbędne kombinacje alpejskie.

Jaka diete proponujesz?:) jako, ze na forach o kulturystyce pisza glownie o A6W nic, a nic o dietach... A ze jestem kompletnie zielony to...

Kaloryferek, jako taki ja już od dawna mam, ale robię już od kilku dni A6W, aby był brzuch jeszcze mocniejszy i jeszcze bardziej były mięśnie widoczne.
O efektach napiszę, jak nie zapomnę.

wysek pisze:

tomasz pisze:Dieta + zwykłe dobre technicznie brzuchy (wraz z ich różnymi wersjami) = efekt.
A6W to zbędne kombinacje alpejskie.

Jaka diete proponujesz?:) jako, ze na forach o kulturystyce pisza glownie o A6W nic, a nic o dietach... A ze jestem kompletnie zielony to...

Poczytaj posty Fatala głównie w dziale dla "grubasów"

Ja chyba tez zacznę robić A6W. Dużo znajomych mówi że widać efekty, więc dlaczego nie;)
Pozdrawiam

od razu po przeczytaniu artykułu zaczynam dziękuje za ćwiczenia...

michał91 pisze:od razu po przeczytaniu artykułu zaczynam dziękuje za ćwiczenia...

hehe ja jutro 10 dzien powiem szczerze, ze po 43 dniach to moze byc warte swieczki. Latwo nie jest

Nie robilem ale mam watpliwosci czy te cwiczenia sa aby na poprawe postawy czy estetyki .

Moim dyzurnym cwiczonkiem sa podciagania kolan do brody w zwisie i jest to zarowno skuteczne cwiczenie dla biegacza ( rozwija zginacz biodra , ktory daje dluzszy krok ) .
Kiedy latem 87 roku wygralem 13 biegow , wszystko polozylem na sile .
Podciagniecia kolan robilem w seriach 60 powtorzen 10 x dziennie ( kto da wiecej co ja ? ) .

Obecnie robie 30 powtorzen ale co jakis czas musze niestety spasowac z powodu nadwerezenia miesni .

Cwiczenie bardzo dobre takze i na rower z pedalami na zatrzaski ( podnosi skutecznosc tzw. upstroke - jak to bedzie po polsku ? )

I na koniec - znaj proporcjom mocium panie . Cwiczenia na brzuch musza byc rownowazone cwiczeniami na grzbiet .
Analogicznie cwiczymy biceps i triceps oraz czworoglowe i dwuglowe .

Ja przebrnołem przez a6w dało mi to początek mojego kaloryfera, lecz nic nie zastapi spięć z nogami kat prosty, spięć z nogami do góry, brzuchów połówek, nóg do góry

pozdrawiam

ja od jakichś 3 tygodni tez sobie robie brzuszki takie do połowy, po 3 serie.
Nie za dużo powtórzeń, bo jestem raczej poczatkujaca

Robię po 60 powt. aktualnie, a zaczynałam od 50 i co tydzień zwiekszam o 5. I robię też skośne po 20 na lewo i prawo.
Czuję różnicę w wytrzymałosci brzucha, bo coraz lepiej mi idzie i chyba bedę zwiekszała ilość, ale nie wiem czy o więcej brzuszków niż 5, czy po prostu o 5 ale np. co 2 dni a nie co tydzień. Cwiczę codziennie, czasem mam przerwę, ale 1 dzień w tygodniu.
W budowie brzucha różnicy raczej nie widze na razie, ale czuje po ubraniach, że spodnie w które wchodziłam z problemem, teraz bez kłopotu zapinam i nawet troszke luzu mam

Z postow Fatala tez wpadlam na A6W, wydrukowalam i mam zamiar dzis zaczac

Ale czy to dobre dla dam, bo spodziewam sie obiecanych efektow - zdjecie 'z przed' juz robie'

Obecnie robie brzuchy z obciążeniem do 20kg po 15-25 zależy jak leży większe efekty mam :D

nie do konca rozumiem ten schemat. co to znaczy seria ? wszystkie 6 cwiczen? czyli pierwszego dnia 6 razy 6 a w kazdym powtorzeniu ile kto potrafi ? czy moze cwiczenia nalezy robic w kolejnosci - pierwszego dnia pierwsze przy 6 seriach po ilestam powtorzen, druiego 2 itd po 6. wracamy do 1. ? prosze o rozjasnienie...

1 seria = po 6 powtórzeń każdego z ćwiczenia.
2 serie = po 6 powtórzeń z każdego ćwiczenia.

Między seriami możesz sobie zrobić przerwę (max. ~30 sekund), jednak jeśli nie musisz, to nie rób. Jest to ważne, ponieważ im mniejsza przerwa tym mięśnie mocniej pracują, a odpoczywać będziesz mógł po skończeniu.
Sorry, że się fachowo nie potrafiłem wyrazić, co do tych przerw między seriami.


Analogicznie, w 40 dniu masz 3 serie po 24 powtórzeń każdego z ćwiczenia, więc Ci wychodzą 432 powtórzenia w jednym dniu.