Forum Bieganie.pl

Witam, chciałbym zapytać, czy jest jakieś "w miarę" konkretnie wyliczone poziomy spadku wydolności zależne od długości odpoczynku? Trener mój mówi, że już po dwóch dniach wydolność organizmu spada o ileś tam procent, ale ja chciałbym tak trochę konkretnie. Tzn. rozumiem, że to również zależy jaki trening był tym ostatnim, bo czasem po ciężkim treningu zalecany jest jednodniowy odpoczynek, aby wystąpiła superkompensacja. Może ktoś ma linki do czegoś takiego, lub wie coś o tym - z góry dziękuję.

Jesli cutujesz swojego trenera bez błędów to go znień.


Tompoz

A co Tompoz masz konkretnie na myśli? No może to nie był cytat, ale chodzi o to, że systematyczność jest ważna, więc co jest, jak nie ma systematyczności?

Z tego co ja wiem to wydolność organizmu spada po 4-5 dniach od zaprzestania treningu. A 2-3 dniowa regeneracja jest czasem bardzo wskazana

To prawda że spada wydolność po kilku dniach bez treningu. Z tego co kiedyś czytałem to po tygodniu absencji spada ok 60-70%. Ale czasami przy mocnym treningu warto kilka dni odpocząć jest to bardziej wskazane niż trening.

Short term detraining

Long term detraining

Deck<<< dzięki... wszystko byłoby spoko, gdyby było po polsku, albo wystarczyłoby podać mi informację. Ale jednak dzięki.

Średni_k pisze:Deck<<< dzięki... wszystko byłoby spoko, gdyby było po polsku, albo wystarczyłoby podać mi informację. Ale jednak dzięki.

miałem, ale nie chciało mi się czytać to zamieściłem

Deck, nie dziwię się:P

Mam pytanie...a jak wygląda spadek wydolnosci po dwumiesiecznej przerwie?

Pierwszy i drugi zakres napewno się obniżą...ale co z wb3?

ja niedawno miałem 2 tygodniową przerwe i wb3 wogóle mi nie spadło natomiast wb1 i wb2 strasznie mocno w dół poszły...

Z tego co tam przeczytałem, oczywiście nie czytałem całego tylko kawałek:) Po tygodniu absencji treningowej wydolność spada ok. 50%, ale jest to też uzależnione od stażu treningowego i wytrenowania. A przy wysiłkach submaksymalnych i maksymalnych to przerwa od 3 do 6 tygodni nie powoduje zmian, więc powyżej tego czasu następują jakieś zmiany jak chcesz sie dowiedzieć dokładnie już musisz spróbować sił z całym tym artykułem

Dzięki za odpowiedź Still RuNNer ja niestety nie jestem dobry z anglika więc nie dałbym sobie rady z przetłuamczeniem tego tekstu.

A pytam się ponieważ muszę obowiązkowo zrobić teraz miesiesiąc(może więcej) całkowitej przerwy od treningów.

Hm.. czyli jeśli zrobię dwa dni wolne od treningów, to nic się nie stanie z moją wydolnością... podaję przykład z dzienniczka:
Pn - 12x100m
Wt - OWB1 - 8km
Śr - OWB1 - 8km
Czw - wolne
Pt - wolne
Sob - OWB1 - 11km

Dodam, że jestem śreniodystansowcem. Według mnie i swego samopoczucia jednak coś się stało, gdyż w Poniedziałek kolejny nie byłem w stanie zrobić treningu takiego jak zawsze, czyli 12x100m. Czy to dotyczy tylko WT? Nie miałem wtedy pulsometru, więc nie mogłem sprawdzić, czy tętno przy rozbieganiach było wyższe niż zwykle...

Przypuszczam że samopoczucie było gorsze ale spadek wydolności napewno nie mógł wystąpić.

Nic nie powinno się stać a nawet wyjdzie ci to na korzyść jeśli jesteś przemęczony. A jaki dystans dokładnie biegasz? trenujesz z jakimś trenerem? bo strasznie dziwny ten trening?