Forum Bieganie.pl

Jaka powinna być intensywność półmartonu na czas 1h15`

Ryszard pisał, że gikogenu przy intensywności 92-95% starcza na 80` - to ma elita, czyli sama górna półka. 60` powinno wystarczyć dobrze wytrenowanym zawodnikowi takiemu na 75` 1/2M, może nawet i 70`. Jednak glikogen to nie wszystko. Można go uzupałnić żelem energetycznym.
Czy ograniczeniem może być mleczan? Zatem czy trzeba biec na progu beztlenowym (pomijając to, że się go nie zna). Coś podobnego do treningu Canovy w tym co kiedyś Fredzio wklaił przy temacie o zakwaszeniu?
Mi się wydaje, że 75` wysiłku powinno się biec na intensywności 90%HRmax.

Powiem ci Tomek tak ja mam taką trasę tęstową kolarska na ktorej na maxa sprawdzam formę. Rekord to 1 g 18 minut czyli 78 minut czyli zakres czasowy koło twojego pytania. Biorę na nią bidon hebaty wody osłodzony 4-5 łyżeczkami glukozy i w trakcie od półmętka lubię pyknac po łyku. I czuje pozytywny efekt tego łyka. Albo bym proponował 1 turbosnack Nutrengu i jedna fiolkę tego łyknąc na 10 minut przed spodziewanym końcem takiego wysiłku 75 minut na maxa. To tez szybka energia a jednoczęśnie poprzez jony chyba cynku ochrona przed spadkiem cukru od duzej dawki cukrów prostych. Teraz co to tętn to bym biegł bym kilka uderzeń ponizej progu beztlenowego póżniej na progu a n akoniec ile fabryka dała. Z mego doswiadczenia kolarskiego przyjmujac srednie tętno z czasówki 30 minutowej że to odpowiada tętnu na progu beztlenowym to srednei tętno z 75 minutowego wysiłku na maxa powinno wyjść ponizej progu. Czyli trzeba tkai bieg zaczać kilka uderzeń ponizej porgu w trakcie wejsć na próg a pózniej ile fabryka dała.

a to link do tego specyfiku nutrendu

http://www.nutrend.pl/index.php?show=pr ... turbosnack


Tompoz

Jeden błąd walnołem ten Turbosnack to 10 minut nie przed końcem tylko 10 minut przed spodziewanym kryzysem cyzli gdzieś np. w 45 minucie bo on efekt daje po 10 minutach ad zażycia

Tompoz

Chyba to bardzo osobnicza sprawa, bo polowke pobieglem na 92% HRmax a zajelo mi to 105 minut z malym okladem. Wypilem izotonik tylko raz, bo byl przerazliwie cieply (pol kubka), pozniej tylko woda. Teoretycznie nie powinienem wiec dotrzec do mety na tej intensywnosci

I tu się pojawia pytanie Bartosh czy masz dobrze wyznaczone hr max to 105 minut czyli 1 H i 45 minut przebiegłęś na hr max 92 % a hr max 92 % to próg beztlenowy i tu mi się coś niezgadza czyba jednak masz wyzej hr max nićci sie wydaje

Tompoz

No Bartku coś podejrzane z tym Twoim maksem