Forum Bieganie.pl

Jak to jest, że są tacy zawodnicy, którzy potrafią przebiec maraton niewiele wolniej niż maraton (chodzi o tych szybkich poniżej 2:30)

wysoki próg tlenowy + niskie zakwaszenie na nim

Czy wiesz jak to wytrenować?

Myśle że o to powinieneś spytać bardziej doświadczonych ode mnie ja mam tylko 16 lat ale wyczytałem że próg podnosi się przede wszystkim poprzez wb1 czyli trening podprogowy i wb2 trening progowy Wb3 czyli bieganie nad progiem obniża ten próg. Warto wiedzieć gdzie ma się swój próg tlenowy ponieważ potem można dokładniej przeprowadzać treningi na nim. Wytrenowanie tego (czyli podniesienie progu i zminimalizowanie zakwaszenia) zajmuje nawet kilka lat treningu, po za tym nie każdy ma predyspozycje aby ten próg podciągnąć więc to nie jest tak łatwo... Na dodatek aby pobiec maraton nie wiele gorzej niż półmaraton w sensie (półmaraton+półmaraton+5min ) trzeba mieć bardzo dobrą lipolize. Co też jest dość trudne do wytrenowania lecz znacznie łatwiejsze niż podniesienie progu

Elita ma wynik w maratonie x2 + 7-8`
Robert, zależy jakie masz włókna mieśniowe, na jakim %VO2max próg LT, jakie zakwszanie na tym progu, jaką objętość kilometrów. Zależy to do jakości BPSu, od doświadczenia, od pogody, techniki, oraz wielu innych czynników. Organizm to nie tylko układ krwionośno-oddechowy i mieśniowy.

Oczywiście że da się to wytrenować tylko musisz wiedzieć na jakim poziomie masz progi mleczanowe. Jednym z ze sposobów jest test dr Zołądzia.

Nic dodać nic ująć. Podpisuję się obiema rękami pod tymi słowami.

Proszę�spojrzeć�na najlepsze polskie maratonki w historii i sprawdzić�ich rekordy życiowe na dystansach krószych, np. Sobańska 10km(33.17), HM(1:12.06), M(2:26.08), Gruca (31,52, 1:11.56, 2:27.46), czy obecnie Drybulska (33.33, 1:13.41,2:29.58). Panowie:Bebo (1:01:56, 2:09.41 - 5.51), Huruk (1:02.17, 2:10.07 - różnica 5:33), Gajdus (1:02.24, 2:09.23, różnica - 4.35), Perszke (1:02.31, 2:11.15, r�ica - 6.13), Białk (1:02.45, 2:10.50, - 5.20) i wiele innych przykładów. I co panie Rolli pan powie, wedug pana pani Drybulska z czasem z maratonu 1:13.34 powinna zrobić �w maratonie 2:37. Proszę o wyjanienie. Panie Tomaszu, pan pisał żeelita biega +-7/8 min. Również proszę o wyjanienie. Te formuły uważam są zależne od wielu czynników i nie należy w nie ufać. Doświadczony zawodnik umie ocenić swoje możliwości.