Strona 1 z 1
Podnoszenie progu mleczanowego
: 12 sie 2007, 02:19
autor: Stormrider
W jakim zakresie tętna należy biegać, by podwyższyć próg mleczanowy?
: 12 sie 2007, 02:37
autor: tomasz
1-2x w tyg. ok. 80%HRmax
Pozostałe dni 70-75%HRmax
+ inne akcenty/dodatki - przebieżki, gimnastyka, czasami mała zabawa biegowa, siła biegowa, sprawność.
: 12 sie 2007, 17:06
autor: Stormrider
A w związku z tym jaki czas biegu?
: 12 sie 2007, 19:58
autor: tomasz
Minimum 30` ciągiem. Zaleca się najpierw wprowadzanie na korsach, ew. małe zabawy biegowe.
Interwałem biegasz tak: zaczynasz od 3-4`wb2 i przeplatasz 5`bw1. Co tydzień, dwa dokładasz 1 min do wb2. Możesz zacząć od w sumie 20` wb2. Dojście do 60` wb2 to już mocny akcent i spora objęość.