Forum Bieganie.pl

Postanowiłem zamieścić temat o moim przygotowaniu do Sudeckiej Setki 2007. Będę codziennie uzupałniał wątek za pomocą opcji "zmień" i dokładał opis treningu. Zapraszam do dyskusji oraz krytyki.

Najpierw przybliżę nieco moją obecną formę.
Październik - 207km (maraton 3:41)
Listopa - 364km
Grudzień - 334km (6x siła na sali)
Styczeń - 406km (4x siła na sali)
Luty - 90km (uraz stopy + przeziębienie,)
Marzec - 298km (półmaraton 1:39)
Kwiecień - 131km (zaliczenie pierwszej pętli Sudeckiej Setki)

* W lutym miałem przez tydzień kontuzję, później 2 tyg. przeziębienie. Straciłem ochotę na bieganie i forma uciekała z tygodnia na tydzień. Złamapem ją szybko i nie potrzebnie już na początku lutego. Później odpuściłem na 3 miesiące i trenowałem rekraacyjnie.
Chciałem biegać coraz więcej i coraz mocniej. W efekcie psychicznie byłem wypalony.

Oto moje przygotowania i odbudowa formy.

23.04, po - wolne
24.04, wt - wb1 8km
25.04, śr - kros pasywny 9,5km
26.04, cz - wb1 14,5km
27.04, pt - wb1 10km
28.04, so - wolne
29.04, nd - wb1 10km
* wprowadzenie po przez bardzo luźne, wolne rozbiegania.

30.04, po - wb1 4km + wb2 4km + wb1 1km
01.05, wt - wb1 10km + R. 5x200/200
02.05, śr - wolne
03.05, cz - wb1 4km + wb2 4km + wb1 2km
04.05, pt - wb1 10km + sb + wb1 1km
05.05, so - wb1 11km.
06.05, nd - wolne, GR,GS
* sb w formie: 100m skip A (po 50m na każdą nogę) + skip C tak samo. Wszystko w formie ciągłej x 4.
* wb2 2x w tyg. w formie ciągłej po 4km - delikatnie obudzenie, nisko pod progiem.

07.05, po - wb1 10km + agresywny kros 5km - suma 15km
08.05, wt - r: wb1 11,5km / w: wb1 1km + GR + mzb 10x200/100 - suma 15,5km
09.05, śr - wb1 1km/wb2 1km x 5 - suma 10km
10.05, cz - wb1 - trening regeneracyjny -6,5km
11.05, pt - wolne
12.05, so - wolne
13.05, nd - wolne

14.05, po - wolne
15.05, wt- Test Żołądzia + rozebigania i schłodzenie - suma 7km
16.05, śr- wolne
17,05, cz- rozruch 70` - suma 10km
18.05, pt- wb1 - 5km
19.05, so- wolne
20.05- Toruń maraton

Tomasz a moglbys przyblizyc swoje zakresy tetna, ewentualnie wrzucic wyniki testow zoladzia zebysmy mogli przygladac sie twoim postepom.

myslisz ze lepiej robic skipy najpierw jedna noga jakis odcinek, potem druga? tradycjnie chyba jest obie naraz
Na razie ok, male kroczki zeby odbudowac przede wszystkim morale

Michale - TŻ zrobię w przyszłym tygodniu i wrzucę wyniki. Dodatkowo chcę obserwować prędkości szybkiego marszu bo Sudecka to przecież marszo-bieg.
Fist - siła robiona w taki sposób męczy o wiele mniej i mogę zrobić jej o wiele więcej. Chciaż i tak mnie torszeczkę "poobijała". Dzisiaj miałem zrobić 15-20km jednak nie czułem tej świeżości co wczoraj. W przyszłym tygodniu siłę zrobię w inny dzień niż przed długim trneingiem.

Pojawiają się dwa trneingi dziennie. Nie dlatego, że wychodzę z założenia, iż jeden mi nie wystarcza.
Moja dziewczyna chce mieć lepszą sylwetkę i sampoczucie więc postanowiła żebym wprowadził ją delikatnie w te klocki.
Pierwszy trening odbywam sam, drugi będzie z nią na stadionie.
Dzisiaj po 11,5km rozbiegania na wiczór zrobiłem z nią 1km truchtu, później ponaciągaliśmy. Ja zrobiliśmy sobie 25m sikipu A na jedną nogę, a później na drugą. To samo ze skipem B. Wszystko x2 - razem 200m. Później ona sobie truchtała a ja zobiłem zabawę biegową. 10x200m/p.100m. Prędkości do kilku udrzeń nad progiem, max do 85%.

Jeśli będą mi się trafiały 2 treinngi dziennie, to ten drugi będzie bardziej kosmetyczny, przeznaoczny na sprawność, gimnastykę bądź rytmy, zabawy biegowe.

Tomek dzięki.


1:51:14 to dużo mnie niż jak Ci pisałem w lutym 2:10 - 2:20 więc jestem bardzo zadowolony.


Pozdrawiam szczęśliwy

Jak na taka ilosc pracy to w Toruniu powinien byc jakis godny rezultat

Raczj nie liczę na nic.
Teraz trafiły się 4 dni wolnego. W piątek byłem nie na pałnej świeżości i uznałem, że mogę sobie odpuścić. Na weekend miałem szkołę. Dzisiaj cały dzionek miałem zabiegany i jakoś tak wyszło. Niby nic, cztery dni ale ja sie już czuję z tym źle. Poza tym świadomość, że moja forma jest o wiele niższa niż powinna "pozwoliła" mi mentalnie odpuścić trening kiedy wiem, że i tak nie będzie to takie ważne.

Poza tym ja się dopiero uczę biegać jakościowo a nie ilościowo. Często biegałem po 100-110km w tyg. a progresja była słaba bądź stałem w miejscu.
Od A do Z przygotuję się na Poznań.

Z allegro przesyłka z pulsometrem jeszcze się spóźnia, jak dojdzie to zrobię od razu TŻ.

Ogólnie to jadę tylko zaliczyć Toruńczyka.

O wynik powalczę jak mówię o Poznaniu.

Test Żołądzia:

150- 72% 900 - 6:40
160- 76% 1060 - 5:40
170- 81% 1180 - 5:05
180- 86% 1330 - 4:30

Po 1) Nie kupujcie pulsometów za 20zł pierwszy i ostatni raz tak zorbiłem. Jak chcecie tani i dobry sprzęt to tylko Sigmę za 140zł na allegro.

Po 2) Jestem w maratonie na 3:35-3:40. Bo zakładam, że pójdę z grupą na 3h30 i zakładam, że końcówka będzie ciężka.

tomasz pisze:Po 1) Nie kupujcie pulsometów za 20zł pierwszy i ostatni raz tak zorbiłem. Jak chcecie tani i dobry sprzęt to tylko Sigmę za 140zł na allegro.

Dlaczego? - Mi działa bez zarzutów

Bartas91 pisze:

tomasz pisze:Po 1) Nie kupujcie pulsometów za 20zł pierwszy i ostatni raz tak zorbiłem. Jak chcecie tani i dobry sprzęt to tylko Sigmę za 140zł na allegro.

Dlaczego? - Mi działa bez zarzutów

W ulewnym deszczu da bardzo wysokich tętnach źle działa. Sygnał nie dochodzi co sekundę jak powinien. "Zaskakuje" bardzej niż powinien być płynny.

Sygnał dochodzi co 3s - sprawdziałem. Czasami są nieoczkiwane skoki. Kiedy biegnę ciągły na stałej prędkości nagle widzę wartość o 20 ud mniejsca, po czym po kilku sekundach wraca do normy. Kiedy przyspieszam gwałtownie to również ma spóźnienie w reakcji.

A wcześniej co miałeś?