Forum Bieganie.pl

Sezon zaczyna sie w marcu.... od dzis zaczynam biegac... nie mam jako takiej wiedzy o samym bieganiu, ale biegac umiem Jestem w miare wytrzymaly wiec moge sobie troche dac w kosc, ale chcailbym tez miec swiezosc juz pod koniec marca... Ile razy biegac w tygodniu, jakim tempem, ile kilometrow, jakim sposobem?? Co do tego... jakies cwiczenia rozciagajace, siłownia?? Mam 20 lat 177 cm 66 kg... z gory dzieki za odpowiedzi

Szczerze mówiąc to ja też jestem ciekaw co napiszą pod tym postem forumowicze z więszką wiedzą niż ja bo ja z początku też trenował pod piłke nożną a teraz bieganie mi się tak spodobało że chciałbym biegać codzień no ale niesety nie da rady

Piłka nożna to przede wszystkim krótkie sprinty, lecz również gotowość do tych sprintów przez 90`.
Zatem raz w tygodniu poświęć czas na kilkanaście szybszych odcinków 50-200m a 2x w tyg pobiegaj sobie luźno wolnym tempem.
Jeśli chodzi o ćwiczenia to warto robić sprawność. Czyli naciąganie, skłony, brzuszki, grzbiety, trochę skipów, wymachy, ćwieczenia gibkościowe i poprawiające zwrtoność. Na przyklad koperta, slalom.
Po kilku tygodniach możesz sobie dołożyć następny dzień w tygodniu i pobiegać trochę (ale tylko trochę) szybszym temepm w terenie pagórkowanym.

Nic dodać, nic ująć Tomasz. Te twoje GG jest aktualne??

Tak - aktualne.

Sezon zaczyna sie w marcu ale okres przygotowaczy chyba macie? Czy to jest jakas amatorska liga? W 1 przypadku ostroznie, najlepiej konsultuj to z trenerem, albo zalatw sobie kontrakt z Arka Gdynia tam
p. Ryszard cie poprowadzi:). W 2 przypadku, cenie roztropnosc Tomasza ael jak grasz regularnie do kilku sezonow to rozwiniety jestes wiec poradzisz sobie z 4 treningami, potzrebujesz jednakze troche czasu zeby dojsc do siebie po przerwie (byla?,jak dluga?). Nie bierz jednak tego jako przyzwolenia na szybkie bieganie:) Lepiej zacznij ostroznie, zeby potem nie bylo scen z przetrenowaniem czy kontuzja

Już nie Arka, teraz Legia.

Wytrzymałość w piłce niżnej to przede wszystkim wytrzymałość tlenowa.
Jeśli chodzi o cechy motoryczne to na pierwszym miejscu jest szybkość potem koordynacja, następnie wytrzymałość szybkościowa i wytrzymałość tlenowa.

Nie można trenować jak lekkoatleta będąc piłkarzem.

R.

Ryszard pisze:Już nie Arka, teraz Legia.

Wytrzymałość w piłce niżnej to przede wszystkim wytrzymałość tlenowa.
Jeśli chodzi o cechy motoryczne to na pierwszym miejscu jest szybkość potem koordynacja, następnie wytrzymałość szybkościowa i wytrzymałość tlenowa.

Nie można trenować jak lekkoatleta będąc piłkarzem.

R.

Nigdy nie byłem futbolista, ale wydaje mi sie ze u piłkarzy w kazdym okresie powinny sie znalkeźć elementy treningu la . Chociazby taka zabawa sprinterska-środek treningowy młodych krótkodystansowców. Jak patrze na przygotowanie fizyczne młodych adeptów p. noznej i tych podwórkowych kopaczy, albo uczniów szkół to widze potezne braki,które ciagna sie latami, a niechec piłkarzy do biegania jest powszechna. Ale zgadzam sie bez wyszkolenia technicznego i specyficznych cwiczeń pod dyscypline sie nie da.zreszta tak jak wszedzie.
La to królowa na bazie której powinno sie zaczynac wszystko i mozna wszystko.

Ryszard pisze:Już nie Arka, teraz Legia.

Wytrzymałość w piłce niżnej to przede wszystkim wytrzymałość tlenowa.
Jeśli chodzi o cechy motoryczne to na pierwszym miejscu jest szybkość potem koordynacja, następnie wytrzymałość szybkościowa i wytrzymałość tlenowa.

Nie można trenować jak lekkoatleta będąc piłkarzem.

R.

hmmmm, a móglbys mi przyblizyc jak stopniowo poprawiac osiagi w poszczegolnych partiach("szybkość potem koordynacja, następnie wytrzymałość szybkościowa i wytrzymałość tlenowa")

pozdrawiam

Niestety nie bo musiałbym napisać książkę.

R.

Czy robiąc długie wybiegania można tracić szybkość i siłe??

Ryszardzie mam pytanie:
Czy kolejność treningu piłkareskiego w aspekcie makrocyklów przebiega podobnie jak u biegaczy?
Czyli: wytrzymałość tlenowa, wytrzymałość szybkościowa, szybkość, koordynacja? Czy makrocyklicznie jest to stopniowe przechodzenie pewnych cyklów, czy można stosować wszystko w mikrocyklu tygodniowym z zachowaniem odpowiednich proporcji, które będą co im bliżej sezonu tym bardziej nastawione na szybkość?
Po prostu pytam jak wygląda to w szerwszej perspektywie czasowej.

Tak naprawdę wszystkie cechy robi się równocześnie z odpowiednią metodyką dla każdej z nich. Tak jest wg mnie.
Być może inni robią to inaczej.
W pierwszym roku pracy z piłkarzami tj ok. 6 lat temu próbowałem przenieść wzory i metody treningowe z lekkiej atletyki ale niestety nie sprawdziły się.

R.

postanowilem robic cos takiego...:

2 dni w tygodniu bieganie:

pierwszy: 12-13 km(5 + 10+ 15+ 10+ 5 min)
drugi: 4-6 km(2x 10min - cos takiego) *

dodatkowo trening na hali:

strumień - czyli ciagly bieg 20 min + 30 min z przeszkodami + gierka *pilka lekarska na koniec i innego tego typu zabawy

oraz stacje - okolo 8 roznych cwiczen, okreslona liczba powtorzen i serii kazdego cwiczenia

oraz mecz sparingowy


* z tym ze jesli mam strumien i stacje to bieganie 4-6 km odpuszczam