Forum Bieganie.pl

Witam:) chciałbym zapytać jak najlepiej trenować przed biegiem na 1000m. Nie chce takich porad że 2Obw czy coś w tym stylu. Chciałbym sie dowiedzieć tak po ludzku, prościej: np tego i tego dna biegaj tyle i tyle czasu po tyle i tyle metrów. Następnegop tyle i tyle itd. Dzieki za pomoc

A przeczytałeś wszystko z liknów, które Ci podałem?
Nie można piec chleba nie znając przepisu, nie odróżniając mąki od cukru.

Przykladowo :
Pn - 15km (na 70-72%)
wt - 8km (na 68-70%) + 12x100m (na 95%)
sr - 3km na rozgzrewke + 8x800m (na 90-92%)
cz- 6km (70-72%) + 6x150-200m (94-96%)
pt- 8km + 8x200m (98%)
sb - 10km (70-72%) + 8x100m (95%)
Nd - 3km(68%)+ 4x1,5km (89-95%)

Czy kolega First słyszał kiedyś o kompensacji bądz supekompensacji?

pewnie slyszal ale pewnie on sie regeneruje szybciej niz w 24 h

ja tam czasem potrzebuje i 48 zeby dojsc do siebie... wiec jak dla mnie respect

Dalem przykladowo co sobie mozna robic, zeby cos konstruktywnego wyszlo..
Srednio wytrenowany zawodnik poradzi sobie z nim bez wiekszych problemow (moze to jest najmocniejszy tydizen i po nim bedzie regeneracja?..). Z dnia na dzien nie jest przeciez strasznie ciezko (troche nd i pn przeszkadzaja), ale reszta ??
pn. OWB1 praktycznie nie ma zakwaszenia przy takiej intesywnosci
wt mogloby byc troche mnije np. 4-5 , + rytmy (to jest b.krotki bodziec)
zgoda moze wystarczolyby 6, dalej nie ma duzego zakwaszenia, a zmeczenie km ?? zakladalem ze jest sredniowytrenowany
sr - normalny trening sredniakow, powinienem podac pzrerwy jeszcze
cz zwykle krotkie OWB1 + pobudzenie rytmami jesli bedzie dobre samopoczucie
pt- szybkosc wzgledna, wazny instrument dla sredniakow
sb - spokojne rozluznienie, rytmy to nie jest przeciez cos co znaczaco poprawia twoje osiagi
nd- dosyc mocny trening, bardziej moze dla straujacych na dystansach 1,5-10km i wlasciwie tu powinna byc pzrerwa: dzien wolny badz OWB1

To jest ogolny plan, szablon, nie bede przeciez sztucznie zakladal ze ten kolega najwiecej w zyciu to biegl pzrez 15' i pzrez 3mies budowal bazy
Z 70km wychodzi wiec nie jest to duzo, a R to pzreciez nie jest jakis mocny trening, odcinki głownie kilkanascie badz max 32-35 sek, wiec kwasu duzo nie bedzie

Ja uważam że nie słyszał

A swoją drogą to ciekawy jestem ile tygodni takiego treningu jest w stanie wytrzymać kolega Fist ?Czy bedzie to jeden czy dwa tygodnie ??.
Moim skromnym zdaniem to jak zacznie ten plan w poniedziałek to w środę, góra w czwartek będzie miał dosyć.

A trochę bardziej poważnie to jeżeli ma to być propozycja dla początkującego 16 latka to radziłbym autorowi aby udał się do lekarza ( i to psychiatry a nie sportowego )

Ja uważam że to nie jest mocny plan i Fist ułożył go świetnie Ja trenuje bieganie od 1,5 miesiąca a wykonuje mocniejszy plan

Chociaż przez pierwsze 2 tygodnie aby się oswoił można by zminiejszyć kilometrarz do 50km/tygodniowo

Zorza2:
Wiesz, nie ma się co chwalić. Znam ludzi którzy biegają znacznie więcej tygodniowo.Niestety ale u ciebie jak długi staż biegowy ( jak piszesz 1,5 miesiąca ) taka znajomość podstaw treningu ( żadna albo minimalna ).
Aplikować początkującemu 7 treningów tygodniowo to totalna głupota i kompletny brak znajomości podstaw treningu a dodatkowo jeszcze codziennie elementy treningu o wysokiej intensywności ...
Oczywiście jak ktoś lubi to może zaczać treningi od razu z poziomu siedmiu tygodniowo albo nawet i więcej ( czasami mozna robić przecież dwa treningi dziennie, prawda ).A kilometrów to od razu wrzucić ze 100 tygodniowo.
A za kilka miesięcy będziecie pytac dlaczego nagle nie macie siły biegać albo bedziecie szukali lekarza....

Ten plan nawet dla kogoś na 2:15 na 1000m byłby za mocny
-maneater1- zauważ, że tu nawet nie chodzi o to, że -marcin_913- ma 16 lat i brak doświadczenia. Nawet dla zawodnika z elity na 800m czy 1500m byłby to kosmos. Nie licząc poniedziałku i 15km rozbiegania (po co tyle ) codziennie są interwały na dużej intensywności. Rzeczywiście po tygodniu (wersja optymistyczna) odechiałoby się treningu. No i kwas po tych "max 32-35s"... przecież po tych krótkich interwałach (100m-200m) z intensywnością (94%-98%) raczej nie będzie tak, że "kwasu dużo nie będzie". Plus jeszcze fakt, że interwały na dużym beztlenie są codziennie. Koleja sprawa. Jak możne średniak biegać 200m na 98% HRmax . Po 1) średniacy biegają na tempo, zwłaszacza tak krótkie odcinki. Po 2) na 200m osiągnąć 98% HRmax nie jest łatwo. Po 3) na 200m tętno nie będzie nigdy ustabilozowane tylko będzie rosło od początku do końca. Po 4) sądząc po intensywnościch nie występuje odpowiednia różnica prędkości. Interwały się jedne biega z prędkością obecjen życiówki, inne z tzw. narzutem (np na prędkości startowej-docelowej). Poza tym u średniaków ważne są okresy, i odpowiednie sterowanie treningiem (głównie tempem) by szczyt przypadł na określony termin. A ten plan nie wiadomo kiedy stosować.

To tyle ode mnie.
Fist - nie obrażaj się, po prostu wypaliłeś z armaty chciąc zabić muchę.

Po 1 nie pisze ze to plan dla poczatkujacego! podalem przykladowy, starjac sie go urozmaicic, zeby zawrzec rozne srodki treningowe zeby laik zobaczyc co to znaczy. Myslalem sie sie rozmowa na tym skonczy i pojdzie poszukac czegos rozsadnego dla siebie a nie zadac planu po podaniu swojego imienia (moze gdzies indziej to podal ale nie bede przeszukiwal calego forum zeby sie tego dowiedziec)
szybka odp na glupie pytanie
Uwazam ze zawodnik sredni w naszym kraju to gdzies 2.40/1km(choc zalezy jak kto na to patrzy);
po 15km 1 zakresu (podalem intensywnosc uniwersalna, kolega nie chciula slyszec nic o OWB), nie jest problem naprawde po 24h zrobic trening wtorkkowy. Zgoda 15 niepotrzebnie, 10-12 lepiej (jakas baza tlenowa musi byc).
Te odcinki 100-200m to rytmy, wlasciwie sie biega na wyczucie. troche zbyt pochopnie zaczalem rzucac tymi procentami, ale jakos chciualem oddac istote tego elementu, nie tracac czasu na jego tlumaczenie

Nie pisalem tego planu pod niego (dlaczego odp : trafnier skomentowal to tomasz), wlasciwie na odczepke napisalem cos zeby troche sam poczytal

Nie wiem czy ktos z was trenowal wyczynowo bieganie, majac klasy sportowe (przynajmniej I,II) to nie jest jakis zabojczy plan.
Z rytmami moze troche nieporozumienia bylo.
SW tak sie biega w kolcach, najlepiej na tartanie, prawie na maxa, czasem nawet odcinki 500m

cd. 1. Nie pisze ze ten plan trzeba stosowac caly rok !
To jest tydzien wyjesty z makrocyklu kilka tygodni przed startem (tak tak 15km bez namyslu wpissalem). Jak juz chcecie wg popularnej metody 3+1 moze to byc ten 2 badz3 tydzien.

2. Te % w okolicach 70 oznaczaja akurat %HRmax ~OWB1
w innych przypadkach sa to tempa biegu. Nie pisalem tego bo nie myslaelm ze moj skromny post wywola taka dyskusje

3. Licze ze rytmy 100m biega w 15-19" naprawde nie zostanie wyprodukowane wtedy tyle kwasu zeby pzrez kilkanasciegodz. nie udalo sie tego zneutralizowac. Przy tych 32-35 to prawda mozna dyskusowac
Własciwie w cz i sb powinno sie je jedynie zrobic pod warunkiem dobrego samopoczucia, i w miare normalnego tetna porannego i w czasie biegu

4. Interwaly w Sr i Nd rowniez podalem z marszu, pzreciez zeby okreslic czy robi sie z narzutem czy wg Vstart. to trzeba znac zawodnika a ja tego nie naszkicowalem pod zawodnika tylko ogolnie. jesli ktos chce plan dla siebie na priv. ewentualnie na forum mozna wyjasniac jakies watpliwosci a nie sluchac sugesti kilkunastu osob naraz.

Przepraszam nie wiedzialem ze kilka cyfr moze tak zbulwersowac

Fist - teraz już jest jaśniej. Ale przecież gdyby nagle -marcin_913- zaczął realizować ten plan... to tak by się zniechęcił do biegania, że dałby sobie z tym spokój.

Może i się czepiłem tego planu, ale po co -marcin_913- ma sobie zaszkodzić.

Ten plan jest tak prawdziwy jak to , ze rolnicy co miesiac maja zniwa

Trenowalem srednie na wysokich obrotach i dla najlepszego zawodnika w najciezszym punkcie sezonu plan taki by spowodowal zejscie .

A skoro uzylem porownania rolniczego to plan ten jest niczym innym jak dozynkami ( na dorzniecie ) .

No ale oczywiście ja się czepiam