Forum Bieganie.pl

Witam,
wiem, że podobnych tematów jest mnóstwo, ale jak to kobieta niezdecydowana jestem i prosze o porade.

Mam 16,5 lat i swoją przygode z bieganiem rozpoczełam w lipcu. Najpierw 2-3 razy w tygodniu (+inne treningi), potem częsciej. Teraz niestety jestem chora, ale licze, że szybko się wykuruje. Biegam dość krótki dystans ok. 4 km, który przebiegam w okolicach 25 min. ( w wakacje biegałam czasami ok. 10km po 1h10min),

Niedawno zakupiłam pulsometr, jednak nie do końca wiem jak go używać. Moje tętno jest dziwnie wysokie (ok. 165-178) mimo, iż wcale się nie mecze.

Czy mógłby mi ktoś rozplanowac jak powinnam trenować, aby nie przemęczać kolan i miec odpowiednie tętno? Mieszkam w takim miejscu, gdzie mam zróżnicowane trasy i byłabym wdzięczna za jakies wskazówki. Tylko prosze, piszcie jak blondynce :P

1. pierw proponuje pobiegaj sobie po swojemu jka ci się chce raz 4 km szybko raz 10 km wolniej. Zapisuj sobie wdzienniczku treningowym tętna z tych biegań średnie max. Poznaj poprzez pulsometr swój organizm. Zapisuj czasy z poszczegfólnych tras treningowych ciesz się wzrostem formy wszystko na luzie jak ci w duszy gra.Po 2-3 miesiącach zobaczych jak tam jest u ciebie z tętnem czy bieganie na 170 to ciężki trening czy lekki wtedy wiedzę teoretyczną przelejesz na doświadczenie swojego organizmu.
2. Masz 16,5 lat w takim wieku m asię większe tętna niż po 20 roku życia serce jest jeszcze mniejsze i nadrabia częstotliwoscią skurczów , dlatego te twoje zakres tętna co podałaś wydaje cie się liczbowo duży ale wcale nie musi swiadczyć o duzym wysiłku bo mozesz mieć jako młody ( 16,5 letni wysokotętnowiec np. ) tętno maxymalne 210-215 np.
3.Biegaj sobie, czytaj i sama za jkaiś czas załapiesz oco chodzi.
4. By trenować półprofesionalnie a my ty wszyscy tak raczej trenujemy to trzeba sobie okreslić do jkaiego dystansu się przygootwać jesteś młodsza wiec proponuje krótszy dystans np. 5 -10 km np. masz czas 1 h 10 minut na 10 km tp postaw sobie cel by zejsć ponizej 1 godizna n a10 km

Najpierw trzeba wyznaczyć HRmax

Jak wyznaczyć i jak wykorzystać próg mleczanowy w najprostszy sposób? (Zaznaczam, że jest to duże uproszczenie!) Potrzebny jest monitor pracy serca z pamięcią i stadion z bieżnią 400m. Biegniemy 2km z maksymalną szybkością i kończymy bieg finiszem.

http://www.bieganie.pl/trening/sterowanie/index.html

Podstawa, zwłaszcza dla osoby biegającej rekreacyjnie to OWB1
Co to jest?
Tutaj:
http://www.skarzynski.pl/srodkitreningowe.html


Pod koniec treningu możesz dorzucić przebieżki:
http://www.maratonypolskie.pl/art/news_ ... &ilenr=290


Zaczynaj zawsze od rozgrzewki i rozciągania:
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?p=43554

To ostatnie rób także pod koniec treningu, przed przebieżkami.

Kilometraż zwiększaj stopniowo ok 10% tygodniowo. Rób sobie, raz na 3-4 tygodnie, luźniejszy tydzień. Zmniejszaj obciążenia o połowę.

Na razie biegaj co drugi dzień.


Kolana:
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=3380

Wielkie dzięki za rady

Rozgrzewke i rozciąganie robie zawsze przed i po. Wiec z tym nie ma problemu. Dzięki za linki

pozdrawiam