Forum Bieganie.pl

Mam pytanie (głównie do Pana Tomasza bo odnoszę wrażenie że jest on już ekspertem od pulsu) Mam 21 lat. Przebiegłem dzisiaj 20 km w tempie 6:30 / km. Miała to być wycieczka biegowa (pierwsza w życiu bo zawsze biegałem 8-10 km swoim naturalnym tempem - dużo szybciej). Biegłem w tempie 150 uderzeń serca na minutę. Po biegu nie czuję się zmęczony, nie mam zakwasów - bolały mnie tylko stopy i kolana. W sumie to poszło w miarę lekko. Czy to aby na pewno jest wycieczka biegowa? Gdzieś czytałem że musi być 70% HRMAX. Ja na prawdę musiałbym się zmuszać żeby biec wolniej. I tak męczyłem się żeby trochę nie przyśpieszyć. Zawsze na treningach biegałem szybciej (10- km 50 min). Czy podczas wycieczki biegowaj powinno być jeszcze wolniej niż dzisiaj?

PS - pozdrawiam tych którzy a podstawie kryzysu po 2 km odradzali mi walkę w tym roku. I tak dam radę

Żaden ze mnie ekspert od pulsu... jejku - co to za zobowiązujące określenie, ja tylko ostatnio nieco więcej myślę

Wysiłek poniżej 70%HRmax nie ma sensu, przy I zakresie powyżej 75% też nie ma, zwłaszcza przy wycieczkach biegowych.
Nie myl zakwaszenia z DOMS
Wyeliminuj pojęcie "swoje naturalne tempo", ono może być bardzo zwodnicze. Jeśli masz pulsometr to tym bardziej podporządku się jemu. Zmierz HRmax, określ strefy i biegaj według nich.
Bez HRmax nie można nic powiedzieć czy 150 było odpowiednio.

P.S - nie "Pan Tomasz" ale Tomek

Ok. Co do HRMAX niestety nie wiem. Nie mam pulsometru. Przy maksymalnym wysiłku nie zmierzę w biegu a pomiar po zatrzymaniu sie moze być nie dokładny. Za kilka tygodni zainwestuję a na razie zostawię wycieczki takie jakie są

Umiesz truchtać?
Jeśli tak, to postaraj się ciut szybciej i to będzie to.

Nie zgodze sie z toba outsider poniewaz moj znajomy tak chcial biegac a niestety dla niego owb1 to byl marszobieg a gosc truchtal i to bylo za szybko, proponuje mierzyc puls metoda palpacyjna jak niestac cie na pulsometr

Michał, jeszcze nie mam pulsometru. Możesz rozwinąć słowo "palpacyjna"

Paluch na tętnicę i mierzysz przez 10 sekund.

na tetnice szyjna albo nadgarstek na necie napewno mozna znalezc jak to sie dokladnie robi

Ciekawe, od dziecka nie potrafiłem znaleźć tętnicy w nadgarstku, z szyjną też miewam problem, liczę tętno na tętnicy w skroni.

Nie ma różnicy gdzie.