Forum Bieganie.pl

6-tygodniowy cykl przygotowawczy do półmaratonu w/g Zaremby

Tydz. 1

PN - OWB1 - 10km
WT - ZB - 12km
ŚR - OWB1 - 10km
CZ - WB2 - 12km
PT - OWB1 - 5km
SO - OWB1 - 2km + WB2 - 10km + OWB1 - 2km
ND - WB 20km

Tydz. 2

PO - OWB1 - 10km + rytm
WT - WB2 - 10km
ŚR - BNP - OWB1 - 6km + OWB2 - 6km
CZ - InterV - 15x400/400
PT - OWB1 - 5km + SB
SO - OWB1 - 8km
ND - WB2 - 16km

Tydz. 3

PO - OWB1 - 10km + rytm
WT - WB3 - 3x3km/1km
ŚR - OWB1 - 10km
CZ - ZB - 12km
PT - OWB1 - 5km + SB
SO - OWB1 - 10km
ND - WB2 - 20km lub start 10km

Tydz. 4

PO - OWB1 - 10km + rytm
WT - ZB - 14km
ŚR - WB2 - 10km
CZ - WB3 - 6x2km/1km
PT - OWB1 - 5km + SB
SO - OWB1 - 10km
ND - OWB1 - 25km

Tydz. 5

PO - OWB1 - 8km + rytm
WT - WB3 - 4x3km/1km
ŚR - OWB1 - 8km
CZ - InterV - (10x200/200) /800 x 2
PT - OWB1 - 5km + SB
SO - WB2 - 8km
ND - OWB1 - 20km

Tydz. 6

PO - OWB1 - 8km + rytm
WT - OWB1 - 10km
ŚR - WB3 2x2km
CZ - InterV - 10x200/200
PT - PRZERWA
SO - OWB1 - 5km
ND - PÓŁMARATON

Wiem, że gdzieś majstrowałem przy nim - ale to były niewielkie kosmetyczne, epizodyczne zmiany.
Niektóre tygodnie trochę mi nie pasują, wydają się być za ostre.
Gdzieś znalazłem u siebie na dysku ten plan, to wkleiłem. Czekam na komentarze

kurcze troche to wyczerpujace ;-/ no ale coz wkoncu to ma byc polmaraton w 6 tygodni (!!!) wiec nie ma sie co dziwc ze tak ciezko

To nie jest półmaraton w 6 tygodni - to jest cykl przedstartowy trwający 6 tygodni. Tzw BPS - Bezpośrednie przygotwanie przed startem. Wcześniej musisz mieć już nabiegane sporo. To nie dla początkujących plan. I nie jest to od zera do półmaratonu, ale ostatnie 6 tyg przed połówką.

tomasz pisze:


Wiem, że gdzieś majstrowałem przy nim - ale to były niewielkie kosmetyczne, epizodyczne zmiany.

Gdzieś majstrował tylko nie wie gdzie. Pewnie pododawał po 5km do każdego dnia.

Dla mnie to jest plan pod maraton. Dla kogoś kto chce biegać ok 3h. A może i lepiej.

Poprzeplatałbym intensywniejsze akcenty, łagodniejszymi.

Autorem tego planu nie jest Zaremba tylko Bruce Tulloh, mistrz europy na 5000 tys. m. Nie jest to plan tylko częsć planu tzw. BPS (bezpośrednie przygotowanie startowe). Jeszcze jedno, Tomasz nie zapominaj dodac,ze jest to plan na wynik ponizej 1,20, czyli dla przecietnego zjadacza chleba nie osiagalny. Jak chce Ci się pisać plan dla amotorów to możesz napisać.

Jak zwykle nie doczytałem postów w tym przypadku drugiego postu Tomasza o tym bps, sory.

outsider pisze: Gdzieś majstrował tylko nie wie gdzie. Pewnie pododawał po 5km do każdego dnia.

Nie ja nie zwiększałem nic. Wiem, że gdzieś coś 2-3 razy deilaknie zmieniłem, ale zapewniem, że owe zmiany nie mają żadnego wpływu na sens.

Acid pisze: Autorem tego planu nie jest Zaremba tylko Bruce Tulloh.

Faktycznie, przepraszam z błąd. To było tylko w Książce Zaręby, czytałem dawno i nie pamiętam dokładnie

outsaider pisze:Dla mnie to jest plan pod maraton. Dla kogoś kto chce biegać ok 3h. A może i lepiej.

Też mi się wdydaje mocny plan...

outsaider pisze:Poprzeplatałbym intensywniejsze akcenty, łagodniejszymi.

Są momenty, gdzie tego brakuje... racja

Acid pisze:Tomasz nie zapominaj dodac,ze jest to plan na wynik ponizej 1,20, czyli dla przecietnego zjadacza chleba nie osiagalny.

Dletgo taki ten planik ostry...

A dla mnie to jest plan po ktorym niewiadomo jak sie pobiegnie i na jakim dystansie oczywiscie wykluczajac wszystkie dystanse powiedzmy do 3km bo i tego w sumie nie wiadomo, zalezy co, jak, na jakich predkosciach bedzie biegal.