Forum Bieganie.pl

Cześć. Proszę o poradę. Mianowicie ćwiczę 6 dni w tygodniu. 3 x Bieganie 2x razy siłownia 1x basen 1x rower do tego jakies skipy, plyo, biodra itp. Jestem podczas budowania bezy tlenowej. Staram się biegać w 2 zakresie i o ile po dniu odpoczynku czyli we wtorek jestem w stanie utrzymać tetno poniżej 130 przez 90 procent biegu. To w późniejszych dniach tygodnia kiedy jestem juz np. Po siłowni i plyo jest to bardzo ciężkie, wtedy biegnę wolno, nogi ciężkie, a tetno w 3 strefie. Co z tym zrobić? Czy za wszelką cenę trzymać tętno w 2 strefie? Np poprzez marszobieg?

A jak wyznaczyłeś strefy tętna?

Zakładając że pisząc o bieganiu w drugim zakresie masz na myśli bieg spokojny to.....
biegnij spokojnie, a czy to będzie 130 czy 135 nie ma znaczenia.
A czy w czasie tego biegu jesteś w stanie biec tak dwie godziny? Bo jak nie, to chyba nie jest bieg spokojny.
Pomijając bolące nogi.

weuek pisze: ↑17 sty 2026, 17:03 A jak wyznaczyłeś strefy tętna?

Opieram sie na zegarku, ale bardziej chodzi o to, że czuję że to już na pewno nie jest tempo konwersacyjne.

Slawcio pisze: ↑17 sty 2026, 20:01 Zakładając że pisząc o bieganiu w drugim zakresie masz na myśli bieg spokojny to.....
biegnij spokojnie, a czy to będzie 130 czy 135 nie ma znaczenia.
A czy w czasie tego biegu jesteś w stanie biec tak dwie godziny? Bo jak nie, to chyba nie jest bieg spokojny.
Pomijając bolące nogi.

Myślę, że to jest bieg spokojny. Jak jestem wypoczęty to mam tętno niskie i czuje sie dobrze, a pod koniec tygodnia tym samym tętnem umieram. I tutaj jest problem i nie wiem czy biegać jeszcze wolniej kiedy jestem zmęczony ?

Olej tętno (i strefy i pomiar to mogą być wierutne bzdury) i biegaj na samopoczucie

weuek pisze: ↑18 sty 2026, 10:53 Olej tętno (i strefy i pomiar to mogą być wierutne bzdury) i biegaj na samopoczucie

Ja się pod tym podpiszę, twoje samopoczucie jest ważniejsze niż technikalia.

A czy twój bieg spokojny będzie po 6:00 czy 7:00 nie ma znaczenia. To bieg spokojny i taki ma być.

I nie ma takiej opcji, że na tym samym tętnie, raz biegnie ci się dobrze a innym razem umierasz.
Masz bzdury na zegarku z nadgarstkowego pomiaru i tyle.

A na co, a komu to potrzebne.

Fendinator pisze: ...
Myślę, że to jest bieg spokojny. Jak jestem wypoczęty to mam tętno niskie i czuje sie dobrze, a pod koniec tygodnia tym samym tętnem umieram. I tutaj jest problem i nie wiem czy biegać jeszcze wolniej kiedy jestem zmęczony ?

Uważam, intuicyjnie, że sam sobie odpowiadasz
Jak jesteś zmęczony, odpuść. Nie chcesz siedzieć na tyłku, spacer lub rower. Czujesz się OK, biegaj. Z czasem będzie lepiej.

Bazę to się raczej buduje w I zakresie, II zakres to raczej wytrzymałość. Do bazy świetnie też się nadaje pływanie więc może jego dołożyć ?

Z tymi strefami to może się zrobić zamieszanie, bo:
- pomiar może być mało wiarygodny jeśli jest np. z czujnika optycznego w zegarku (im cieższy zegarek lub starsza wetsja czujnika tym "gorzej")
- strefa 2 - pojecie może być różnie interpretowane: dla tych "bardziej pro" jako strefa intensywnoścì typu 2 zakres (czyli szybsze bieganie ale w "tlenie", a dla innych to zone 2 z smartwacha(o ile "dobrze dobrane") to bardzo spokojne bieganie/rozbieganie
- są sytuacje gdzie trening czy zawody z poprzedniego dnia powoduja, że biega się dużo trudniej (niezależnie od tętna)

To taka "wrzutka" do tematu...