Forum Bieganie.pl

Witam,
Mogę sobie pozwolić na wykonanie 7 treningów w tygodniu. Jestem młody 23 lata i mam około półroczny staż biegowy. Biegam 50-60 kilometrów tygodniowo.
W planie treningowym mam 2 "lekkie jednostki". 1. Bieg regeneracyjny 5 km w 1 strefie 2. Siłownie (tylko dolne partie ciała, nie wykonuje serii do odciny).
Teraz pytanie, co sądzicie jest lepiej zrobić:
- Jeden dzień w tygodniu z 2 treningami i wtedy wychodzi 6 dni trenujących 1 wolny.
- Rozłożyć te wolne 5 kilometrów w innych treningach i również wykonać 6 dni trenujących 1 wolny.
- Zostawić 7 dni treningowych w tygodniu.
A może uważacie, że ma to marginalne znaczenie jak to zrobie skoro objętość w tygodniu będzie taka sama?
Z góry dziękuję za poświęcony czas i konstruktywne odpowiedzi.

A jak długo chcesz trenować?
Jaki zrobiłeś progres na obecnym treningu przez te pol roku?
Dlaczego chcesz dokładać trening?
Jaki masz cel biegowy?

@mimi
Nie planuje przestać.
Moje aktualne wytrenowanie wynika z wcześniejszej wykonywanego treningu, nigdy nie było to 50-60km w tygodniu (zaczynałem od luźnego biegania 10km w tygodniu, do 40-50km w tygodniu), z czasu 5:30min/km na dystansie 5 km na aktualne 4:30min/km na dystansie 5 km. Kilometraż 35-50km biegam od 1,5 miesiąca.
Lepiej trenuje mi się zwiększając kilometraż niż zwiększając intensywność tygodnia, widzę w moim tlenie większe braki.
Mój aktualny cel biegowy to złamać 20 min/5km
:D

RADY
- nie trenuj z kalkulatorem a z głową i czuciem organizmu
- nie trenuj na km a na czas treningu nie 5km a 30min - 1h
- nie trenuj na prędkość - tempo a na HR

Jak będziesz bardziej doświadczony sam załapiesz o co chodzi. Trening 7 dni w tygodniu dla początkującego to przeciążenie. min 1 dzień w tygodniu a najlepiej dwa.

USA pisze: ↑22 maja 2025, 11:53 RADY
- nie trenuj z kalkulatorem a z głową i czuciem organizmu
- nie trenuj na km a na czas treningu nie 5km a 30min - 1h
- nie trenuj na prędkość - tempo a na HR

Jak będziesz bardziej doświadczony sam załapiesz o co chodzi. Trening 7 dni w tygodniu dla początkującego to przeciążenie. min 1 dzień w tygodniu a najlepiej dwa.

- w tym wieku najpierw prędkość potem objetosc
- Trening na HR wymaga doświadczenia i znajomości zależności HR. Uważam ze trening na prędkość jest prostszy do monitorowania.
- przeciążenie przeciążeniem, to zależy od trybu życia i innych treningów przed treningiem piegowym, ale tak, lepiej one day off.