Forum Bieganie.pl

witam!
Jestem nowy na forum, choć trochę już śledzę
Biegam pewnie około paru miesięcy z przerwami, ale tak na poważnie dla zdrowia i regularnie pewnie z 2 miesiące. Przebiegłem już takim spokojnym tempem jak dla mnie 6:15/km 21km na spokojnie było siły na więcej natomiast nogi zmęczone. Moje wyniki:
1km - 4:02 (bardzo mocno)
5 km - 23:44 (bardzo mocno)
10km - 53:49 ( lekka rezerwa)
Półmaraton - 2:11:47 ( rezerwa )

Ogólnie takich dystansów jak 21km nie biegam , pobiegłem tak dla sprawdzenia czy dam radę w ogóle haha
Wzrost 174cm, waga 68kg, budowa dość dziwna, grube uda, barki też, tułów cienki hah
Moje pytanko, jak trenować? Jaki kierunek obrać? Kiedyś kiedyś kiedyś, chciałbym przebiec maraton, teraz polepszyć tempo biegu. W tym momencie biegam 6:20/6:30 około 10/12km 3x tydzień, raz na 2 tygodnie pobiegnę trochę krócej i szybciej. Biegam a przynajmniej staram się biegać Maf, trzymam te 145-150bpm przez cały dystans biegu. Jaki macie plan na dalsze bieganie? Biegam bo lubię, dla zdrowia, ale jakieś cele czasowe tez mam :D
Pozdrawiam serdecznie i witam na forum Was

Najprościej jak biegasz 3 razy w tygodniu, to raz easy np 8-10km, raz akcent np 6x1k/p2minuty/lub zabawa biegowa 1'/p1'/lub coś innego wymiennie i raz longa np 14-16km.
Potem zobaczysz co Ci bardziej podchodzi, szybkie i krótkie biegania czy długie i wolne.

Ja aktualnie robię 3 treningi w tygodniu, mniej więcej podobnie, jak wspomina zero8.
Uważam, że to, co opisujesz, jest OK.

zero8 pisze: ↑25 kwie 2025, 10:33 Najprościej jak biegasz 3 razy w tygodniu, to raz easy np 8-10km, raz akcent np 6x1k/p2minuty/lub zabawa biegowa 1'/p1'/lub coś innego wymiennie i raz longa np 14-16km.
Potem zobaczysz co Ci bardziej podchodzi, szybkie i krótkie biegania czy długie i wolne.

Opiszesz mi w jakim mniej więcej tempie mam biegać Easy, Longa i te akcenty (tutaj, jak dokładnie je biegać) ?

Tu jest kalkulator:
https://bieganie.pl/trening/kalkulator- ... -i-vo2max/
podaj swój najlepszy czas np. na 5km i z tego Ci wyliczy w treningu czasy

Dzięki. Mam pierwszy akcent dziś za sobą, super zabawa swoją drogą pytanie tylkou odnośnie tego jak działa zegarek w takich biegach i jak go obsługiwać? Coś tam klikałem podczas tego 4x1 czy 6x1 i 2’p ten przycisk Lap ale nie wyszło tak jak chciałem. Możesz opisać jak ty biegniesz takie akcenty używając zegarka krok po kroku?

Timer interwałów

https://support.polar.com/e_manuals/van ... aining.htm

To jest najwygodniejsze.

Slawcio pisze: ↑25 kwie 2025, 15:43 Timer interwałów

https://support.polar.com/e_manuals/van ... aining.htm

To jest najwygodniejsze.

O! Dokładnie o to mi chodziło, dzięki serdeczne