Trening uzupełniający - powrót po 6 miesiącach
: 30 gru 2024, 22:43
Cześć,
Jednocześnie to mój pierwszy post na forum, z góry miło mi was poznać.
Historycznie - biegałem przez 2 lata rozpoczynając od marszobiegów do biegów 15km 3x na tydzień, aż doznałem kontuzji ITBS.
Po powrocie do biegania po 6 miesiacach(póki co dystanse 5km) odczuwam dalej lekki dyskomfort z zewnętrznej strony kolana.
W przeszłości dość mocno zaniedbywałem trening uzupełniający, tylko rolowałem się regularnie.
Macie do podrzucenia jakiś plan ogólnorozwojowy dzięki któremu wzmocnie core i mięśnie wokół kolan żeby uniknąć kolejnej kontuzji ?
Z góry dziękuję za pomoc.
Jednocześnie to mój pierwszy post na forum, z góry miło mi was poznać.
Historycznie - biegałem przez 2 lata rozpoczynając od marszobiegów do biegów 15km 3x na tydzień, aż doznałem kontuzji ITBS.
Po powrocie do biegania po 6 miesiacach(póki co dystanse 5km) odczuwam dalej lekki dyskomfort z zewnętrznej strony kolana.
W przeszłości dość mocno zaniedbywałem trening uzupełniający, tylko rolowałem się regularnie.
Macie do podrzucenia jakiś plan ogólnorozwojowy dzięki któremu wzmocnie core i mięśnie wokół kolan żeby uniknąć kolejnej kontuzji ?
Z góry dziękuję za pomoc.