Forum Bieganie.pl

Witam, już w tamtym roku zauważyłem u siebie dziwną przypadłość, gdy temperatura na zewnątrz spada poniżej 10 stopni i zaczynam się cieplej ubierać, to moje tempo biegu znacznie spada, w stosunku do temperatury 15-25 stopni, przy tym samym tętnie. I nie jest to małe wahanie, tylko 0:30 a niekiedy nawet powyżej 1:00min na kilometr wolniej niż przy ciepłej pogodzie.

Próbowałem znaleźć jakiś czynnik, który uległ zmianie w stosunku do tych treningów, ale do głowy przychodzi mi tylko temperatura i ubranie. Jadłospis podobny, pora biegania ta sama (wieczór po zachodzie słońca), waga ta sama, brak choroby, sen na porównywalnym poziomie, poziom zmęczenie przed i po trenningu podobne, buty te same, trasy te same, wiatr na trasie podobny.

Warto jeszcze wspomnieć, że we wrześniu robiłem 4 treningi tygodniowo, miesięcznie ok 140km, w październiku 3 treningi tygodniowo, miesięcznie ok 110km. Od października zacząłem pracę nad bazą tlenową metodą Maffetona, i jak na razie wygląda to słabo, zamiast zwiększać wydolność to zmniejszam

W tamtym roku we wrześniu i październiku biegałem to samo, a spadek formy był podobny. Przyczyną może być brak jakichś witamin, albo brak siły biegowej? Ma ktoś pomysł co tu począć?

Może ubierasz się za grubo? Takie najprostsze na start

To raczej nie to, ubieram się wg zasady jakby na zewnątrz było 10 stopni więcej.
Ostatnio biegam w podobnych ciuchach jak poniżej:
https://www.decathlon.pl/p/legginsy-do- ... R-p-346951
https://www.decathlon.pl/p/koszulka-do- ... R-p-145903
Coś cieplejszego pewnie założę dopiero jak temperatura będzie bliżej 0.

Mniej myśleć, więcej biegać.

No nie. Sławcio, ja rozumiem, że wierzysz w ciężką pracę, ale nie możesz odmawiać myślenia.

Masz rację. Trzeba myśleć.
Ja więc myślę, że spadek formy wynika ze zmniejszenia objętości z 140 do 110 km miesięcznie.

hosipag pisze: ↑03 lis 2024, 21:26 (...) W tamtym roku we wrześniu i październiku biegałem to samo, a spadek formy był podobny. Przyczyną może być brak jakichś witamin, albo brak siły biegowej? Ma ktoś pomysł co tu począć?

Jesteśmy częścią przyrody, ona zimą zwalnia i odpoczywa.
Ten trening 6km, to w zimny dzień robi się zaledwie taka rozgrzewka. Może zmień na 3x12 albo 3x11 km po prostu i już, żeby organizm coś miał wysiłku w pełnym rozgrzaniu. Albo tak zostaw 3 treningi np. do lutego, a wtedy w ramach wczesnego wiosennego przebudzenia dorzuć z powrotem 4 trening.
Dobra np. mogłaby być jajecznica z cebulką i czosnkiem a może i z odrobiną posiekanej pokrzywy po tych 8km, bo chodzi może o żelazo w diecie.

Slawcio pisze: ↑04 lis 2024, 18:14 Mniej myśleć, więcej biegać.

Dwa tygodnie temu pomyślałem, że takie rady to lepiej zatrzymać dla siebie. Ale minęły dwa tygodnie, fangss przypomniał mi o tym temacie i teraz się z Twoim zdaniem zgadzam.
Podczas dziejszego treningu myślałem o tym moim bieganiu i doszedłem do podobnych wniosków. Zamiast skupić się na treningu, to zajmuję się mniej istotnymi rzeczami. A problem z moim jesienno-zimowym bieganiem leży prawdopodobnie w głowie. Przez kilka lat przyzwyczaiłem się do takiego stanu rzeczy i teraz głowa nie pozwala ciału dać z siebie tyle ile wcześniej.

fangss pisze: ↑18 lis 2024, 00:12 Jesteśmy częścią przyrody, ona zimą zwalnia i odpoczywa.
Ten trening 6km, to w zimny dzień robi się zaledwie taka rozgrzewka. Może zmień na 3x12 albo 3x11 km po prostu i już, żeby organizm coś miał wysiłku w pełnym rozgrzaniu. Albo tak zostaw 3 treningi np. do lutego, a wtedy w ramach wczesnego wiosennego przebudzenia dorzuć z powrotem 4 trening.

Dobry pomysł z tym kilometrażem, bo faktycznie zjechałem w dół aż za bardzo. Mniej więcej taki miałem plan, w zimie biegać 3x w tygodniu a gdzieś od lutego wrócić do 4x.

Dzięki za pomoc.