Forum Bieganie.pl

Cześć wszystkim.

Jest to mój pierwszy post na forum, mam nadzieję, że wybrałem dobrą kategorię.

Chciałbym zapytać o interpretacje wyników testu CPET i dopasowanie tętna do stref jakie pojawiają się w polskiej literaturze/internecie. Podsumowanie wyników z mojego testu zamieszczam na dole w pliku.

Często OWB1 jest definiowany pomiędzy 70-80% HRmax co u mnie daje 135-154 HR, a OWB2 pomiędzy 75-85% co przekłada się na 144-164 HR.

Z testu CPET jaki zrobiłem wyszło, że pierwszy próg wentylacyjny (AT) jest przy tętnie 167 (87% HRmax), drugi próg przy 181 (94% HRmax).

I tu pojawia się mała wątpliwość. Czy biegi OWB1/BC1 powinienem biegać, jak sugerują niektóre źródła, do progu AT (powiedzmy 160-165 HR)? A OWB2 w takim razie powinien być powyżej progu AT, czyli dla mnie ok 170-180HR? Czy trzymać się % HRmax?

Poradźcie proszę, bo zrobiłem test, a dalej nie wiem na jakich zakresach mam trenować. Dodam jeszcze, że biegam od ok. 3 lat, głównie biegi długie i spokojne do 145HR, czasem jakieś interwały, podbiegi. Chciałbym się dalej rozwijać i poprawiać swoje osiągi.

I tu jest problem z tymi testami. Więcej pytań jak odpowiedzi.
Jakos jeszcze nigdy nie widziałem prawidłowo wymierzonych stref. A widziałem już bardzo dużo takich testów.

Odpowiedz: biegaj na sprawdzone strefy wymierzone na %HRmax.

Więcej danych trzeba. Całe wyniki, wyniki poprzednie, trening, cele.
Tam bardzo licho wygląda RER, mały udział tłuszczu przy wolnym biegu, przy szybszym za dużo " beztlenu, a maksymalny bardzo mały. Albo taka masz naturę w co wątpię albo zły trening, albo nie rozumiem tej tabeli.
Jaki dystans Cię interesuje?

Razem z wynikami powinienes dostac takie wytyczne, idealnie z jakas szersza interpretacja.

Ale biegajac OWB1 az do samego progu tlenowego zapewne dosc szybko sie zarabiesz - wiec jesli biegasz czesciej niz 3x w tygodniu to prawdopodobnie nie jest dobry kierunek.

Od trenowania sa trenerzy, a nie fizjologowie

Dzięki za odpowiedzi.

@Rolli jasne, bieganie na %HRmax jest to jakiś punkt startowy, jednak test już zrobiłem i pewnie zrobię kolejne... fajnie byłoby lepiej zrozumieć co tam jest w tych wynikach.

@pawo Na ten moment mierze w 10k poniżej 50 min. Na jesień jest plan na pół maraton uliczny.
To jest jedyny test jaki zrobiłem, mogę udostępnić całość jak to w czymś pomoże, ale wygląda, że tu nie mogę nawet linka zostawić, więc jak coś to na pw mogę wysłać.

@tsk86 rozpiski nie dostałem, ale takich jest wiele w internecie. Przykład poniżej. Wg opisu 'pierwszy zakres intensywności treningu' jest do progu tlenowego - ale czy to jest to samo co występujące w planach treningowych i literaturze OWB1/BC1? Z tego co piszesz to raczej nie.

Może linki od iluś napisanych postów. Jak chcesz to prześlij, a ja wrzucę tu.

Ja robiąc badania dostałem taki opis poszczególnych stref. Czyli easy to będzie strefa I czy II?

@pawo wygląda, że nawet na pw nie mogę normalnie linka wysłać.

Wrzucam jednak tu, starą metodą

megawrzuta(kropka)pl/download/f2760d0e29b5e53f72571a0f1f2072db.html


@Przemkurius dzięki, wygląda interesująco, zapoznam się.

Hej ssoczek. Na głównej masz artykuł który powinien trochę pomóc: https://bieganie.pl/trening/zakresy-tet ... wie-tetna/

Je biegam na HRmax w strefach Skarżyńskiego i na moje potrzeby i ambicje wystarcza. Uważam też że na naszym poziomie sportowym akceptowalny margines błędu jest na tyle duży (czy jak kto woli: dróg do celu jest sporo) że o ile nie pojawią się w treningu karkołomne błędy, to rozwój o którym wspominasz nastąpi. Powodzenia!

Coś ćwiczysz siłowo?

@janekowalski Zgadam się, że na moim poziomie nie muszę być aż tak dokładny i wyznaczać stref z testu CPET. Raz, że małe odstępstwa nie mają pewnie większego znaczenia, a dwa, te strefy będą się pewnie szybko zmieniały wraz z postępującym treningiem. Jak już pisałem na ten moment chciałem po prostu lepiej zrozumieć wyniki i połączyć to jakoś z nomenklaturą w planach treningowych. Trochę poczytałem i powoli zaczyna się jakiś obraz układać.

@pawo do tej pory ćwiczyłem trochę z własnym ciężarem - przysiady klasyczne, bułgarskie, wykroki, itp... ale już drugi fizjoterapeuta mi radzi iść na siłownie, więc się zebrałem i poszedłem w końcu (ale dopiero kilka dni temu )

A czemu pytasz, czy to wydedukowałeś z wyników testu wydolnościowego?