Forum Bieganie.pl

Witam wszystkich biegających,
Mam pytanie dotyczące stosowania kreatyny w treningu biegacza długodystansowego biegającego maratony.
Czy stosujecie ten suplement diety i w jakiej formie (monohydrat, cytrynian itp)? Kiedy przed czy po treningu? Jakie dozowania 0.03g/kg czy inne?
Z góry bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi w temacie.
Pozdrawiam

Możesz stosować kreatynę w sporcie wytrzymałościowym ale nic wielkiego to ci nic nieda. Raczej nie zajeje się woda od kreatyny. Stosuj monohydrat 5 g dziennie. Nie ważne kiedy przed czy po treningu.

Tompoz

Można suplementowac, może coś da,albo nie da, któryś rodzaj jest wskazany dla biegaczy,nie pamiętam który, natomiast najwięcej wysokoprzyswajalnej kreatyny jest w zwykłych śledziach, od 0,7 do 1 grama kreatyny w 100 gramach,plus kwasy omega 3 które dobrze wspomagają regenerację

Radość z biegania pisze: ↑15 lis 2023, 18:54 Można suplementowac, może coś da,albo nie da, któryś rodzaj jest wskazany dla biegaczy,nie pamiętam który, natomiast najwięcej wysokoprzyswajalnej kreatyny jest w zwykłych śledziach, od 0,7 do 1 grama kreatyny w 100 gramach,plus kwasy omega 3 które dobrze wspomagają regenerację

bardzo głupi tekst by przyjać 5 gram kreatyny musisz zjeść 500 700 gram łososia policz sobie ile to kalorii. Jak nie masz człowieku pojęcia o czymś to się nie odzywaj

Tompoz

Czytaj ze zrozumieniem, śledzia,a nie musisz jeść codziennie, wystarczy żeby wysycić organizm przez dwa tygodnie,tutaj można luknac jakie suplementy dla biegaczy są ok-https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kompl ... a4815.html ,a tak naprawdę odpowiednia dieta to podstawa a suplementy i odżywki to tylko dodatek do diety

Ja polecam. Biorę codziennie, niezależnie czy dzień treningowy czy nie. Przede wszystkim świetnie wspomaga regenerację.

A korzystał ktoś z niezwierzęcej kreatyny?

A jest inna niż niezwierzeca? Mam na myśli suple, nie kreatynę z pożywienia

Ano próbuję się dowiedzieć z czego konkretnie jest robiony ten monohydrat kreatyny, no i klapa-mnóstwo peanów, a tej informacji brak.

kamnil pisze: ↑16 lis 2023, 09:58 Ja polecam. Biorę codziennie, niezależnie czy dzień treningowy czy nie. Przede wszystkim świetnie wspomaga regenerację.

kreatyna nie wspomaga regeneracji

Tompoz

Radość z biegania pisze: ↑15 lis 2023, 19:10 Czytaj ze zrozumieniem, śledzia,a nie musisz jeść codziennie, wystarczy żeby wysycić organizm przez dwa tygodnie,tutaj można luknac jakie suplementy dla biegaczy są ok-https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kompl ... a4815.html ,a tak naprawdę odpowiednia dieta to podstawa a suplementy i odżywki to tylko dodatek do diety

pomysl człowieku przez 2 tygodnie 700 gram sledzia policz sobie ile to kalorii. a czy kurde sledz czy łosoś to i tak głupie rady są głupie

Tompoz

To może jeszcze wyjaśnisz z czego to robią? Przewaliłem dobre kilkanaście stron z opisami rożnych kreatyn, ale nie znalazłem tej informacji.

weuek pisze: ↑16 lis 2023, 20:25 To może jeszcze wyjaśnisz z czego to robią? Przewaliłem dobre kilkanaście stron z opisami rożnych kreatyn, ale nie znalazłem tej informacji.

https://www.myprotein.pl/blog/suplement ... oratorium/

I dalej nie wiem (czy jest ze zwierza). Ale się przynajmniej dowiedziałem, ze to właściwie konglomerat konserwantu i nawozu sztucznego.

Jak widać zdania są podzielone. Ja jestem na nie.