Forum Bieganie.pl

Cześć,

Mam 38 lat, ważę 63-65 kg przy 180 cm wzrostu. Robiłem ostatnio Coopera i wyszło mi w 2950 metrów. Tętno max. osiągnięte na zegarku 187. Myślę, że realne tętno max. to 194-195 bpm. Czy poprawnie wyznaczyłem sobie strefy tętna w Garminie? Im więcej czytam, tym większy mętlik. Przy odczuciach z biegu, wydaje mi się, że tak by mogło zostać (lekko w górę podciągnięte - tzn. ciężej wejść na kolejny próg niż w teorii)

Screen z Garmina: https://www.fotosik.pl/zdjecie/72eb22590e9558e7

Specem nie jestem, ale to co się rzuca w oczy to Z4.
168-183 to jest za długi zakres na Thresholdy.
Ta strefa jest dość krótka z reguły 4-6 uderzeń serca.
Chociaż ja wyznaczam to z Friela, czyli inaczej.

Z tym przedziałem uderzeń przypadającym na dana strefę, to bywa róznie. Czasem zależy od zawodnika. A czasem od stażu treningowego czy nawet etapu przygotowań w danym sezonie. Istotna też jest rezerwa tętna. Jedni dobijają na zawodach do maksa w okolicy 170 ud/min, a inni potrafią mieć ponad 200 ud/min.

Nie ma nic takiego jak poprawne badż nie poprawne wyznaczenie stref.

Tompoz

Stref tętna też nie ma.

Chodzi Wam o nazewnictwo? Wolicie nazwę zakres tętna, przedział tetna?
Czy wogóle podważacie istnienie strefy intensywności?

Jeżeli wierzysz w progi to mozesz zrobic badania :P

Natomiast jeżeli chodzi o strefi treningowe to każdy jest inny i każdy będzie miał troche inne %, zastanów sie czy:
- Góra strefy 2 na tętnie 155-157 mógłbyś biec 5h?
- Góra strefy 3 na tętnie 166-168 mógłbyś biec ok 2,5-3h
- Góra strefy 4 na tętnie 180-183 mógłbyś biec ok 45min-1,5h

Mój HrMax 193bpm, krzywa:
20min 179bpm (bieg 5k bez pierwszych 3min)
40min 176bpm (bieg 10k bez pierwszych 3min)
1h 40min 170bpm (bieg półmaraton)
2h 166bpm (skitury zawody)
5h 149bpm 77%hrmax (skitury, 5x 1h)
5h 40min 149bpm (zawody tri 1/2)
7h 142bpm 74%hrmax (bieg beskidy)
10h 139bpm 72%hrmax (bieg tatry)

Dla mnie strefa 2 to 65-78%hr max (do 150bpm)
Próg Garmin wyznaczył mi na 172 89%hrmax, czyli Strefa 5 (zauważ ze półmaraton przebiegłem z avg 170bpm)

Wydaje mi sie ze te strefy są dosyć wysokie u Ciebie, ale wszystko zależy też co poźniej z tym zrobisz, jakie jednostki zastosujesz.
Zawsze mozesz sprobować potrenowac sobie tak miesiąc i zobaczyc efekty (progres vs zmęczenie)

Pozdrawiam
Tomek