Forum Bieganie.pl

Witam,biegam tempo 4:40 z kadencja 160,rozbieganie 5:30 kadencja 150,średnia dlugosc kroku w obu przypadkach 121 ,nie potrafię zwiększyć swojej kadencji.Jakie polecacie rady na takowy problem?

Wydłuż krok.

To znaczy? Jaka będzie najlepsza dlugosc?

Biegnij szybciej, kadencja sama się zwiększy.

Koksik321 pisze: ↑19 lip 2023, 17:20 To znaczy? Jaka będzie najlepsza dlugosc?

Taka, żebyś biegał szybciej Gdy wzmocnisz mieśnie, to będziesz mógł robić dłuższe kroki.

==== krok ====
Jeśli wydłużysz krok o 20cm, nawet przy zachowaniu kadencji 150, to masz tempo @4:44.
Jeśli zwiększysz do 1.6m, to masz już @4:10.
Jeśli wydłużysz krok do 1.8m , to będziesz miał tempo @3:42. Możesz uwierzyć na słowo albo nie, ale tak mówi mi matematyka/fizyka.
=============

=== kadencja ===
Jeśli zwiększysz tylko kadencje do 180, to wtedy pobiegniesz tempem @4:35.
Jeśli zwiększysz do 200, to wtedy @4:08.
==============

PS. Mam "ale" do podanych Twoich danych... Sprawdź jeszcze raz czy może jakaś literówka/cyferka albo coś jeszcze innego może się poplątało (albo zegarek przekłamuje), bo zobacz:

=== obliczenia ===
1) 150 [1/minutę] x 1.21[m] x 5.5* [min] =998.25 (czyli ok. ~ 1000m=1km)h
2) 160 [1/minutę] x 1.21[m] x 4.67* [min] = 904.112 (czyli. ~904m = 0.9km)
===============

=== założenia/wyjaśnienia ====
Do obliczeń przyjąłem, że dla tempa
5:30* -> przebiegasz kilometr w 5.5 minuty ( 5 minut i 5 dziesiątych czyli --> 30/60)
4:40* -> 4.6666666 -> 4.6(6) -> przebiegasz kilometr w 4.67 (4 minuty i 67 setnych minuty czyli --> 40/60)
==========================

Gdzieś "zjadło" 100m dla przykładu 2) ...

PS. Czyżbyś chciał biegać kadencją bliską 180 ?

yacool pisze: ↑19 lip 2023, 17:16 Wydłuż krok.

po co piszesz taką odpowiedż ? zadaj sobie pytanie przekazałeś jakąs więdzę. Weź się ogarnij.

Tompoz

Koksik321 pisze: ↑19 lip 2023, 16:34 Witam,biegam tempo 4:40 z kadencja 160,rozbieganie 5:30 kadencja 150,średnia dlugosc kroku w obu przypadkach 121 ,nie potrafię zwiększyć swojej kadencji.Jakie polecacie rady na takowy problem?

mówi się że klasyczna kadencja w kolarstwie i bieganiu to 90 ( 180 ). Wtedy jest ekonomika. ale dotyczy to tylko wysiłków dłuższych czasowo. Gdy będzie biegł krótszy start czasowo gdy generujesz większą moc to kadencja jest większa np. 100 ( 200 ). Zwiększenie kadencji spowoduje że pracę z układu mięśniowego bardziej przejmie układ krwionośny. Dlatego zwiększaj kadencje systematycznie po trochu. Zacznij od treningów rozbiegań teraz ma kadencje 150 to przestaw się na 170 czyli skracasz krok i gejszujesz i obserwuj tętno czy jest dużo wyzsze przy tej samej prędkości 5.30 miż przy kadencji 150.

Tompoz

Koksik321 pisze: ↑19 lip 2023, 16:34 Witam,biegam tempo 4:40 z kadencja 160,rozbieganie 5:30 kadencja 150,średnia dlugosc kroku w obu przypadkach 121 ,nie potrafię zwiększyć swojej kadencji.Jakie polecacie rady na takowy problem?

Olej. Biegaj i ciesz się sportem. Nie daj się wpędzić w kompleksy. Z czasem, wraz ze wzrostem poziomu, Twoja technika delikatnie się poprawi. Chyba że naprawdę Twoja technika jest ciężka i od razu po niej widać, że nie jesteś do czegoś przygotowany... Wtedy można się zastanowić nad wdrożeniem jakichś dodatków.

Panzer_General pisze: ↑23 lip 2023, 10:09 po co piszesz taką odpowiedż ? zadaj sobie pytanie przekazałeś jakąs więdzę. Weź się ogarnij.

Tompoz

Nawet nie wiesz Tompoz, jak ja bardzo się cieszę, że Ty jeszcze funckjonujesz w tych kręgach. Zawsze miło mi się czyta Twoje posty, gdy odwołujesz się do "wielkich tourów" i przekładasz to na bieganie.

Sylw3g pisze: ↑25 lip 2023, 14:50

Koksik321 pisze: ↑19 lip 2023, 16:34 Witam,biegam tempo 4:40 z kadencja 160,rozbieganie 5:30 kadencja 150,średnia dlugosc kroku w obu przypadkach 121 ,nie potrafię zwiększyć swojej kadencji.Jakie polecacie rady na takowy problem?

Olej. Biegaj i ciesz się sportem. Nie daj się wpędzić w kompleksy. Z czasem, wraz ze wzrostem poziomu, Twoja technika delikatnie się poprawi. Chyba że naprawdę Twoja technika jest ciężka i od razu po niej widać, że nie jesteś do czegoś przygotowany... Wtedy można się zastanowić nad wdrożeniem jakichś dodatków.

Panzer_General pisze: ↑23 lip 2023, 10:09 po co piszesz taką odpowiedż ? zadaj sobie pytanie przekazałeś jakąs więdzę. Weź się ogarnij.

Tompoz

Nawet nie wiesz Tompoz, jak ja bardzo się cieszę, że Ty jeszcze funckjonujesz w tych kręgach. Zawsze miło mi się czyta Twoje posty, gdy odwołujesz się do "wielkich tourów" i przekładasz to na bieganie.

musisz trochę poczytać fizjologia jest jedna . Gdy poczytasz poszerzysz więdzę a bardziej świadomość zdasz sobie sprawę jak blisko pod wieloma względami kolarstwo jest z bieganiem blisko.

Tompoz