Forum Bieganie.pl

Plan treningowy zawierający 14 tygodni do złamania 20 minut na 5 km - 4 jednostki treningowe w tygodniu na przykładzie pana Marka
https://bieganie.pl/trening/plan-trenin ... -20-minut/

Moze sobie skorzystam w przyszłym roku. Co prawda wątpię że uda mi się w 2023 zrobić sub20 (skoro w tym roku planuję piątkę w 22:xx), ale mam zamiar porządnie popracować siłowo i biegowo zimą i koło maja wykręcić w końcu coś bliższego 20min.

Tyle, że chyba będę to robił z trochę krótszymi longami (bo treningi ~15km to nie dla mnie), ale zobaczymy. Może jak zaadaptuje się do częstszych dziesiątek to taka piętnastka już nie będzie mi się wydawała taka nienaturalna i męcząca. Nie wiem.. może prędzej z psem po jakimś lesie jako taka wycieczka biegowa.

Znowu brak linka pod artykułem, do komentowania.
A co do planu, to dwa tygodnie bez biegania to raczej odważny ruch.
No i jak zwykle plan nie wiadomo dla kogo, to że zawodnik biegał cośtam pięć lat temu, to nie ma znaczenia. Chyba, że to art właśnie z przed pięciu lat,.

pawo pisze: ↑11 wrz 2022, 11:44
A co do planu, to dwa tygodnie bez biegania to raczej odważny ruch.
No i jak zwykle plan nie wiadomo dla kogo, to że zawodnik biegał cośtam pięć lat temu, to nie ma znaczenia. Chyba, że to art właśnie z przed pięciu lat,.

Wg mnie - dwa tygodnie - to wcześniejsze aktywne roztrenowanie, fakt faktem, że bez biegania, ale z rowerem. Po tych dwóch tygodniach plan rusza.
Dla kogo ? Jest info - dla zawodnika, który połamał 21minut i chce połamać 20 minut.

Po dwóch tygodniach bez biegania to jest zjazd wszystkiego, tydzień owszem ale też bym wyszedł zraz, dwa potruchtać ze dwa kilometry. No i nie wiem, czy zauważyłeś ale ta życiówka to z przed pięciu lat, nic nie napisano co zawodnik biegał ostatnio i na jakim był poziomie, I właśnie o tym wspomniałem, no bo jak to nieistotne, to ja poproszę 14 tygodniowy plan na 13:59.

Mossar pisze: ↑10 wrz 2022, 18:37 Moze sobie skorzystam w przyszłym roku. Co prawda wątpię że uda mi się w 2023 zrobić sub20 (skoro w tym roku planuję piątkę w 22:xx), ale mam zamiar porządnie popracować siłowo i biegowo zimą i koło maja wykręcić w końcu coś bliższego 20min.

Tyle, że chyba będę to robił z trochę krótszymi longami (bo treningi ~15km to nie dla mnie), ale zobaczymy. Może jak zaadaptuje się do częstszych dziesiątek to taka piętnastka już nie będzie mi się wydawała taka nienaturalna i męcząca. Nie wiem.. może prędzej z psem po jakimś lesie jako taka wycieczka biegowa.

W ciągu roku to nawet 50-latka ściągnę na sub20. Gdzie problem?

pawo pisze: ↑12 wrz 2022, 18:27 Po dwóch tygodniach bez biegania to jest zjazd wszystkiego, tydzień owszem ale też bym wyszedł zraz, dwa potruchtać ze dwa kilometry.

roztrenowanie u amatorów to najbardziej niepotrzebna rzecz - ja wprowadzam okresy "wypoczynkowe" ale całkowita przerwa nie ma sensu w treningu amatorskim - a jeśli jest potrzebna, to znaczy, że nie był to trening amatorski

gasper pisze: ↑12 wrz 2022, 21:47

pawo pisze: ↑12 wrz 2022, 18:27 Po dwóch tygodniach bez biegania to jest zjazd wszystkiego, tydzień owszem ale też bym wyszedł zraz, dwa potruchtać ze dwa kilometry.

roztrenowanie u amatorów to najbardziej niepotrzebna rzecz - ja wprowadzam okresy "wypoczynkowe" ale całkowita przerwa nie ma sensu w treningu amatorskim - a jeśli jest potrzebna, to znaczy, że nie był to trening amatorski

to się odnosi do wszystkich dystansów czy tylko do 5km? Ja robię dwa razy w roku dwu tygodniowe przerwy . Szczególnie po przygotowaniach pod maraton. Dobre chociażby dla głowy.

Życiówka jest z przed 5 lat - takie mamy info na początku tekstu - to jest pewniak, pełna zgoda. A resztę zakładamy, czyli prawdopodobnie przez te ostatnie pięć lat ten konkretny zawodnik nadal trenował, jednak nie udało mu się połamać 20 minut. Postanowił zrobić roztrenowanie i w końcu zabrać się do roboty.
Tak to widzę.

Rolli pisze: ↑12 wrz 2022, 21:29 W ciągu roku to nawet 50-latka ściągnę na sub20. Gdzie problem?

Młody człowieku, w wieku 50 lat to ja zacząłem biegać i w pierwszym starcie na 5 km (Bieg Konstytucji w W-wie) zszedłem poniżej 20 min. Bez trenera rzecz jasna.

PiotrSn pisze: ↑13 wrz 2022, 09:10

Rolli pisze: ↑12 wrz 2022, 21:29 W ciągu roku to nawet 50-latka ściągnę na sub20. Gdzie problem?

Młody człowieku, w wieku 50 lat to ja zacząłem biegać i w pierwszym starcie na 5 km (Bieg Konstytucji w W-wie) zszedłem poniżej 20 min. Bez trenera rzecz jasna.

Dokladnie! Nie ma problemu.
Jak dojdziesz do 15:59 to pogratuluje. Bo to bedzie juz wynik.

pawo pisze:Po dwóch tygodniach bez biegania to jest zjazd wszystkiego, tydzień owszem ale też bym wyszedł zraz, dwa potruchtać ze dwa kilometry.
...

Na poziomie 5 km w 20 - 21 min nie wiem czy to aż takie znaczenie ma, aby nie gdybać posłużę się własnym przykładem z pamiętnego pandemicznego 2020 r.
Maj 2019 r - 5 km w 20:33, moje pierwsze zawody na tym dystansie.
Rok 2020 :
Kwiecień - tylko 6 km ( przerwa wymuszona ale nie kontuzja )
Maj - test na 1 km 3:32
Wrzesień - zawody 5 km w 20:10.
Zawodnik z artykułu po 2 tygodniach przerwy trenował 14 tygodni pod konkretny bieg, u mnie po zimie i miesiącu przerwy przy aktywności śr. 3 x w tygodniu pod nic, bo ciągle imprezy odwołane, wyszło 23 s poprawy.

Po kwietniowej przerwie nie czułem dużego dyskomfortu, było więcej przyjemności że znów się ruszam

Siedlak1975 pisze: ↑13 wrz 2022, 07:21

gasper pisze: ↑12 wrz 2022, 21:47

pawo pisze: ↑12 wrz 2022, 18:27 Po dwóch tygodniach bez biegania to jest zjazd wszystkiego, tydzień owszem ale też bym wyszedł zraz, dwa potruchtać ze dwa kilometry.

roztrenowanie u amatorów to najbardziej niepotrzebna rzecz - ja wprowadzam okresy "wypoczynkowe" ale całkowita przerwa nie ma sensu w treningu amatorskim - a jeśli jest potrzebna, to znaczy, że nie był to trening amatorski

to się odnosi do wszystkich dystansów czy tylko do 5km? Ja robię dwa razy w roku dwu tygodniowe przerwy . Szczególnie po przygotowaniach pod maraton. Dobre chociażby dla głowy.

czyli za mocno trenowałeś

gasper pisze: ↑13 wrz 2022, 10:48

Siedlak1975 pisze: ↑13 wrz 2022, 07:21

gasper pisze: ↑12 wrz 2022, 21:47

roztrenowanie u amatorów to najbardziej niepotrzebna rzecz - ja wprowadzam okresy "wypoczynkowe" ale całkowita przerwa nie ma sensu w treningu amatorskim - a jeśli jest potrzebna, to znaczy, że nie był to trening amatorski

to się odnosi do wszystkich dystansów czy tylko do 5km? Ja robię dwa razy w roku dwu tygodniowe przerwy . Szczególnie po przygotowaniach pod maraton. Dobre chociażby dla głowy.

czyli za mocno trenowałeś

Skąd taki wniosek?

Siedlak1975 pisze: ↑13 wrz 2022, 11:11

gasper pisze: ↑13 wrz 2022, 10:48

Siedlak1975 pisze: ↑13 wrz 2022, 07:21
to się odnosi do wszystkich dystansów czy tylko do 5km? Ja robię dwa razy w roku dwu tygodniowe przerwy . Szczególnie po przygotowaniach pod maraton. Dobre chociażby dla głowy.

czyli za mocno trenowałeś

Skąd taki wniosek?

bo po maratonie przy odpowiednim treningu to masz taką superkompensacje, że nie da się zrobić przerwy