Forum Bieganie.pl

Witam serdecznie.

Chciałbym poprawić swoje wyniki w biegu na 3000m. Posiadam bazę, obecnie biegam ten dystans w czasie 12:40. Docelowo marzy mi się zejść poniżej 11 minut. Nigdy dotąd nie biegałem interwałów, a wiem że konkretnie wpłyną na mój progres. Dlatego przybywam z pytaniem. Jakie odcinki będą najbardziej słuszne. 200-400m? z odpoczynkiem 3:1? No i jakie tempo dobrać, bo nie bardzo rozumiem frazę "tempo jak na x km"

Pozdrawiam!

Nikt Ci nie da odpowiedzi. To zależy od wielu czynników a sam trening jest bardziej złożony.

Ja dam.
5 x 800 przerwa 2:30, zaczynając od tempa 4:10/km a dalej to nie wiem.

Zacznij od 5x150 na 3'P.

A to innego dnia tygodnia.

pawo pisze: ↑27 lip 2022, 21:00 A to innego dnia tygodnia.

Sa tacy, którzy to robią rano i wieczorem jednego dnia.

A to jak mieli ojca za trenera, teraz już chyba nie.

pawo pisze: ↑27 lip 2022, 21:15 A to jak mieli ojca za trenera, teraz już chyba nie.

Myślisz?
To dlatego tylko drugie miejsce?

pawo pisze: ↑27 lip 2022, 19:06 Ja dam.
5 x 800 przerwa 2:30, zaczynając od tempa 4:10/km a dalej to nie wiem.

No i elegancko, będzie katowane.

kubonsky pisze: ↑28 lip 2022, 20:00

pawo pisze: ↑27 lip 2022, 19:06 Ja dam.
5 x 800 przerwa 2:30, zaczynając od tempa 4:10/km a dalej to nie wiem.

No i elegancko, będzie katowane.

A 150ki? To nic?
Obraziłem sie

Rolli pisze: ↑28 lip 2022, 21:41 Obraziłem sie

Łomatko.
To może 3 x (800 + 2 x 150)

pawo pisze: ↑28 lip 2022, 21:52

Rolli pisze: ↑28 lip 2022, 21:41 Obraziłem sie

Łomatko.
To może 3 x (800 + 2 x 150)

6x150 w 21sek. inaczej się nie liczy. sprawdzone info.

Rolli pisze: ↑28 lip 2022, 21:41

kubonsky pisze: ↑28 lip 2022, 20:00

pawo pisze: ↑27 lip 2022, 19:06 Ja dam.
5 x 800 przerwa 2:30, zaczynając od tempa 4:10/km a dalej to nie wiem.

No i elegancko, będzie katowane.

A 150ki? To nic?
Obraziłem sie

150-ki także hah. Nie zauważyłem wcześniej odpowiedzi. Przynajmniej mam już dwa warianty