Forum Bieganie.pl

Podbiegi to jeden z najbardziej popularnych akcentów biegowych. To nie jest przypadek! Trening na podbiegach jest korzystny na wielu płaszczyznach i przyda się biegaczom przygotowującym się do startów na każdym dystansie. Jakie są rodzaje podbiegów i co one dają?

Skomentuj artykuł "Podbiegi w treningu biegowym – Jakie są rodzaje i co one dają?" https://bieganie.pl/trening/podbiegi-bieganie-trening/

Mozna jeszcze biegac przykladowe 5x2km pod gore, jesli kogos ciekawia treningi szybkich Norwegow

tsk86 pisze: ↑23 gru 2021, 13:37 Mozna jeszcze biegac przykladowe 5x2km pod gore, jesli kogos ciekawia treningi szybkich Norwegow

Pewnie, że można Wiem, że nasi maratończycy regularnie biegają kilometrowe podbiegi w Szklarskiej.

A masz gdzieś jakieś konkrety o tym 5x2km? Widziałeś to u Ingebrigstenów czy triathlonistów?

Biegający Filozof pisze: ↑23 gru 2021, 14:32

tsk86 pisze: ↑23 gru 2021, 13:37 Mozna jeszcze biegac przykladowe 5x2km pod gore, jesli kogos ciekawia treningi szybkich Norwegow

Pewnie, że można Wiem, że nasi maratończycy regularnie biegają kilometrowe podbiegi w Szklarskiej.

A masz gdzieś jakieś konkrety o tym 5x2km? Widziałeś to u Ingebrigstenów czy triathlonistów?

Tez mnie ciekawi...

Przykład krótkich powtorzeń z artykułu:
"-12 x 200m podbiegu w tempie do 3-5km"
Hm, no to co jest ze mna nie tak?
Moje podbiegi to nachylenie ~6stopni, odcinek 100m. Biegam to od 30s @5:00 (relatywnie wolno) do 22s @3:40 (takie najszybsze zarejestrowane).
Biegam to z naciskiem na wysokie unoszenie nóg, silne depniecie, generalnie tak mocno. Wolne powtórzenia sa dla mnie tak wymagajace, że ten powyższy przykładowy trening to dla mnie zajezdnia murowana. Więc teraz sie zastanawiam w którą stronę iść. Wyluzować troche z tymi nogami i po prostu przebiec to szybciej, czy dalej robić swoje?

Mam takie same spostrzeżenia jak Dexter, jak pójde troche mocniej nie ma opcji żeby taki trening dokończyć. Czy to braki siłowe, że tak szybko ścina czy może zrobić dłuższe przerwy między odcinkami ?

Ulkos i Dexter nie zrozumiałem w czym problem ale może w doborze tempa choć tempo na podbiegach rzędy bardziej półmaratonu niż 5 kilometrów.

W zależności od celu robiłem np 15x200m podbiegu jednak nie było to nachylenie 6% a raczej 2-4. Myslę,że u was problem może być w doborze zbyt stromego podbiegu i dobrania zbyt szybkiego tempa. Wtedy zamiast biec być może jest to prawie skipowanie.
Po dobiegnięciu do szczytu powrót truchtem nawet po 6 min/km i wolniej.

Robiłem też od 10 do 15 powtórzeń x 400 m podbieg z szybszym zbiegem. Wtedy jest zajezdnia.
Pod ultra robiłem 2-3 x 3 kilometrowy podbieg. Generalnie wszystko zależy jaki cel chcemy osiągnąć i pod jaki dystans i jaką trasę się przygotowujemy.
Inaczej będzie gdy trasa asfaltowa z kilkoma podbiegami i chcemy się wzmocnić aby mocniej depnąć na asfalcie a inaczej gdy mamy 100-200 km trasy i 5000-10000m przewyższeń wtedy podbiegi dwa razy w tygodniu lub jeden trening z podbiegami a drugi z krossem.

Jak zwykle 95 % dyskutantów nie odroznia siły biegowej od wytrzymaloscinsilowej potrzebę np. Pod biegi górskie

Witam,
Czy ktoś z szanownych koleżanek/kolegów zna sposób, aby szybko wyciągnąć ze stravy lub garmina sumę przewyższeń z aktywności biegowych w ujęciu tygodniowym lub miesięcznym? Wiem, można to zrobić na piechotę, ale przekopywanie się przez tysiące aktywności zajmie sporo czasu.
Dziękuję i pozdrawiam

Odpal sobie Runalyze. Tam masz wszystko.