Forum Bieganie.pl

Skomentuj artykuł "Jak złamać trójkę w maratonie? – PODCAST #66 – Artur Kozłowski" https://bieganie.pl/audio/zlamac-trojke-w-maratonie/

Człowiek lubi wyznaczać granice, a następnie starać się je przełamywać. W bieganiu było tak kiedyś z barierą 4 minut na milę czy 2 godzinami w maratonie (pękła tylko nieoficjalnie). W sporcie amatorskim często słyszy się o granicy 40 minut na dychę lub 3 godzin w maratonie. W dzisiejszym podcaście pochylimy się nad tą drugą:

- Czy jest osiągalna dla każdego?
- Kiedy można na poważnie zacząć myśleć o jej pokonaniu?
- Jak się przygotować i na co zwrócić uwagę podczas samego biegu?
- Jakie są kroki milowe, które mogą nas do niej przybliżyć?

Przejdźmy do meritum.
Jaka jest intensywność wyrażona w %HRmax dla 3h w maratonie? Może Artur poda jakieś przykłady i doprecyzuje.

Deter pisze: ↑24 paź 2021, 00:47 Przejdźmy do meritum.
Jaka jest intensywność wyrażona w %HRmax dla 3h w maratonie? Może Artur poda jakieś przykłady i doprecyzuje.

O czym mówisz?

Deter pisze: ↑24 paź 2021, 00:47 Przejdźmy do meritum.
Jaka jest intensywność wyrażona w %HRmax dla 3h w maratonie? Może Artur poda jakieś przykłady i doprecyzuje.

Cześć, z chęcią odpowiem na wszelkie pytania jeśli gdzieś się niejasno wypowiedziałem oczywiście temat % hrmax nigdy nie będzie precyzyjny ze względu na problem z wyznaczaniem tego poziomu. Ale biorąc przykład zawodnika, który jesienią przebiegł 2.57 (z poziomu 3.07 przed pandemią) to w ostatnich tygodniach biegał biegi podprogowe do 180ud/min (z max 205-206) to wychodzi 87-88% hrmax i tak też przebiegł maraton zaczynając 82% hrmax i kończąc na 88%.

Teraz biorąc siebie za przykład to biegałem maraton w granicach 190-192 mając max w okolicach 210, czyli 90-91% hrmax i analogicznie zawodnicy z 4h też zazwyczaj biegają niżej czyli dalej od hrmax. Czyli im wyższy poziom wytrenowania tym większa możliwość biegania bliżej hrmax.

Tak zabrzmiało jakbyś proponował biec maraton na tętno? A może proponujesz.

a co w tym złego ?

Pytam, bo nie załapałem.
A co złego, zależy co uważasz za zło.

ja mimo, że biegam na moc uważam, że tętno jest bardzo dobrym wyznacznikiem. natomiast w podlaskie było, że zawodnicy są prowadzeni na tempo czyli używam mocnego skrótu myśliwego życzeniowo.
wystarczy górka i wiatr i z zakładanego tempa robi się inne tempo mimo tych samych cyferek.

Artur
Jak określasz tempo i tętno progowe bez laboratorium? Standardowe 89-90% HRmax można przyjąć jako próg według Ciebie?

Czy w przygotowaniu do 3h/42km treningi podprogowe sugerujesz biegać ciągiem np. 30 minut czy w interwale?
Co w ogóle sądzisz w tego typu treningu 30 min. 85-90% HRmax jako całoroczna jednostka?

Nie powinno być czegoś takiego, jak przygotowanie się do maratonu na 3h. Tylko, na najlepszy możliwy rezultat. Ja zrobię 3h jako zając w drugim zakresie, a kolega nie zrobi w ogóle, bo to ponad jego możliwości.
Wybiegany zawodnik zrobi to na niższym tętnie, początkujący - na wyższym (a w ogóle nie powinien)
Więc pytanie jest źle zadane. Na zasadzie - czy przestałeś już bić swoją żonę?

ragozd pisze: ↑25 paź 2021, 13:05 Wybiegany zawodnik zrobi to na niższym tętnie, początkujący - na wyższym (a w ogóle nie powinien).

„To” - czyli maraton w 3 godziny, tak?
Bo maraton „na maksa swoich możliwości” to będzie odwrotnie (wybiegany na wyższym a początkujący na niższym). - to tak gwoli uściślenia.

Masakra im krótszy czasowo start tym start bliżej hr max i nie wazne czy ktoś ma vo2 max 79.6 czy 39.7

Deter pisze: ↑25 paź 2021, 12:10 Artur
Jak określasz tempo i tętno progowe bez laboratorium? Standardowe 89-90% HRmax można przyjąć jako próg według Ciebie?

Czy w przygotowaniu do 3h/42km treningi podprogowe sugerujesz biegać ciągiem np. 30 minut czy w interwale?
Co w ogóle sądzisz w tego typu treningu 30 min. 85-90% HRmax jako całoroczna jednostka?

A Pan Kozłowski przeczytał Ci w myślach o który próg ci chodzi bo jest wróżka masakra jakas

cichy70 pisze: ↑24 paź 2021, 16:41 ja mimo, że biegam na moc uważam, że tętno jest bardzo dobrym wyznacznikiem. natomiast w podlaskie było, że zawodnicy są prowadzeni na tempo czyli używam mocnego skrótu myśliwego życzeniowo.
wystarczy górka i wiatr i z zakładanego tempa robi się inne tempo mimo tych samych cyferek.

Fajnie ze wreszcie ktoś ma stryda i nie jak go używać pozdrawiam

Panzer_General pisze:

Deter pisze: ↑25 paź 2021, 12:10 Artur
Jak określasz tempo i tętno progowe bez laboratorium? Standardowe 89-90% HRmax można przyjąć jako próg według Ciebie?

Czy w przygotowaniu do 3h/42km treningi podprogowe sugerujesz biegać ciągiem np. 30 minut czy w interwale?
Co w ogóle sądzisz w tego typu treningu 30 min. 85-90% HRmax jako całoroczna jednostka?

A Pan Kozłowski przeczytał Ci w myślach o który próg ci chodzi bo jest wróżka masakra jakas

Wystarczy że Artur pamięta, o którym progu sam mówił w podcaście, i że pamięta, o którym sam pisał kilka postów wyżej.

PS