Forum Bieganie.pl

Jakim tempem biegacie biegi ciągłe?
Chodzi mi o stosunek tempa biegu ciągłego np 10km, 15km do życiówki np z dychy?
Albo odwrotnie jeśli bieg ciągły 10km biegniecie tempem x to jak to się przekłada w zawodach.

Wiem, że jest wiele czynników które mają na to wpływ ale tak z ciekawości chciałem zapytać jak to u was jest.

Ja wiosną biegałem ciągłe 10km w granicach 3.45 a potem szczepionki , sronki i inne sprawy sprawiły, że dychę pobiegłem nie wiele szybciej 36.33.

Obecnie ciągłe biegam między 3.45-.3.350 i jestem ciekawy zawodów.

Chyba , że należę do "mistrzów treningu"

Ja od 95% do 60%.

krzys1001 pisze: ↑16 wrz 2021, 13:59 Jakim tempem biegacie biegi ciągłe?
Chodzi mi o stosunek tempa biegu ciągłego np 10km, 15km do życiówki np z dychy?
Albo odwrotnie jeśli bieg ciągły 10km biegniecie tempem x to jak to się przekłada w zawodach.

Wiem, że jest wiele czynników które mają na to wpływ ale tak z ciekawości chciałem zapytać jak to u was jest.

Ja wiosną biegałem ciągłe 10km w granicach 3.45 a potem szczepionki , sronki i inne sprawy sprawiły, że dychę pobiegłem nie wiele szybciej 36.33.

Obecnie ciągłe biegam między 3.45-.3.350 i jestem ciekawy zawodów.

Chyba , że należę do "mistrzów treningu"

Sformułowanie bieg ciągły mówi o metodzie a nie jej intensywności. Co za tym idzie pytanie beż sensu

Sprawa nie jest oczywista.

W Polsce najczęściej biegiem ciągłym określa się tzw. bieg w drugim zakresie, ale do biegów ciągłych można zaliczyć także biegi w trzecim zakresie. Jednak to metoda stosowane głównie w Polsce, w innych krajach nie ma czegoś takiego jak drugi zakres i biega się ciągłe na konkretnych prędkościach.

Ogólnie temat rzeka... Ale pogadam z kilkoma innymi trenerami i postaram się za jakiś czas napisać o tym tekst na stronę. Może uda się uchwycić kilka różnych perspektyw.

Biegający Filozof pisze: ↑15 paź 2021, 09:21 Ogólnie temat rzeka... Ale pogadam z kilkoma innymi trenerami i postaram się za jakiś czas napisać o tym tekst na stronę. Może uda się uchwycić kilka różnych perspektyw.

To byłby ciekawy artykuł, liczę na to że się ukaże wpis .
Z tego co mówił mi mój trener różnica między tempem drugiego zakresu, a tempem startowym na 10 km to około 30 sek. Mowa tutaj o bc2 w okolicy zapewne 2,2 - 2,7 mmol/l bo w taką intensywność celujemy i u mnie ostatnio się to sprawdziło - tempo z zawodów na 10 km wyszło szybsze od dwóch ostatnich bc2 o 26-34 sek. na km, trochę rozstrzał, jednego dnia biegało mi się bc2 lepiej, innego gorzej i różnica w tempie wyszła (biegam bc2 na zadane tętno).

A jak to wygląda u innych?
Spodziewałam się burzy informacji a tu cisza :D

Bo to własnie temat rzeka.
Zalezy wszystko od typu zawodnika, okresu przygotowania i celów.

Ja wole podział na BC2 i BC3 bo tu od razu wiem:
BC2 tempo okolo maratońskie (i trochę wolniej)
BC3 to tempo od HM do 10kmT, a niekiedy i szybciej.

Biagamy tez ciągle na odległości 2km i wtedy to jest w 3kmT... Ale to już inna bajka i o to autor nie pytał.

Procentowo wolę, bo dla jednego 30 sek, to nie to samo co dla drugiego.
Dla mnie bieg ciągły to, taki bieg gdzieś od 4-5 km w górę, i szybszy od truchtu, dzieliłem to na trzy zakresy bc1, bc2, bc3.
Różnie to wyglądało w zależności od okresu ale w w takim cyklu przedstartowym i startowym, to jakby przyrównać do wyniku na 1500 m, (1500m jako 100 %)było tak:
bc1 - tak gdzieś od 63% do 73-74 %
bc2 - od 74% nawet do 84%
bc3 - od 83% do 90% może czasami ciut szybciej.

Jakby do 10 km, to:
bc1 - 65 - 78 %
bc2 - 77 - 88 %
bc3 - 87 - 95 %
Jak się w obliczeniach nie pomyliłem.
edit aha, to było kiedyś jak biegałem, bo teraz to żadne cyferki nie wchodzą w grę.

A, muszę dopisać, bo widzę że Rolli ciągłe biega szybciej niż T10.
Owszem, np,2-3 x 4 km, czy 2x5 ale jak było bardzo szybko to dla mnie to tempo, a raczej wytrzymałość tempowa długa.

Rolli, ale BC2 to jest raczej wolniej od tempa maratońskiego, przynajmniej tego danielsowskiego, i to tak ze 20 sekund raczej.

kkkrzysiek pisze: ↑15 paź 2021, 16:24 Rolli, ale BC2 to jest raczej wolniej od tempa maratońskiego, przynajmniej tego danielsowskiego, i to tak ze 20 sekund raczej.

Tak. W Polsce.
Ja tam mam trochę inne BC2. MRT+20/30s to juz dla mnie BC1 (albo ewentualnie BC1/2). (tak na co dzien nie używam określeń z polskiej szkoły)

Danielsa chyba lepiej nie brać pod uwagę, bo u niego sa No-Go-Area...

Rolli pisze: ↑15 paź 2021, 16:40 Ja tam mam trochę inne BC2. MRT+20/30s to juz dla mnie BC1 (albo ewentualnie BC1/2).

No bo nazewnictwo niczego nie doda do treningu, ani nie odejmie, liczy się tempo i już.
Przy moim podziale i prędkościach, 30 sek wolniej niż TMR to też był już bc1, więc to samo.

Przestańcie się posługiwać pojęciem tempo maratońskie itp. Bo dla jednego to tempo 4 h a dla innego 2.5 h. Zacznijcie się posługiwać czasem.

Panzer_General pisze:Przestańcie się posługiwać pojęciem tempo maratońskie itp. Bo dla jednego to tempo 4 h a dla innego 2.5 h. Zacznijcie się posługiwać czasem.

Ja się pogubiłem, tempo to tempo, dla każdego inne czy to maratońskie czy na dychę, jeden dychę pokona w czasie 35 min inny 45 min, jeden " biegi ciągłe " o które pyta autor biega tempem 4:50/km inny tempem 4:00/km itp.

Edit:
Dychę biegłem w 4:17/km
Mój wirtualny trener długie biegi ciągłe ustawiał na ~4:55/km

Pamiętam jak kiedyś trener Orłowski mówił, że jeden jego podopieczny biegu 2 zakres po 3:30 a drugi po 3:50 - a na 5k są na tym samym poziomie.

Trzeba odróżnić metody pomiarowe od metod treningowych.