Forum Bieganie.pl

Cześć, pobieglem w niedziele(18 .04) 10km TT z wynikiem 38:26 i w okolicach wtorku(27.04) zamierzam pobiec półmaraton, jak dotąd myślałem nad czasem 90minut ale przedchwila trafilem na kalkulator (VDOT calc) Jacka Danielsa - wedlug niego mam szanse na 85minut.
Stad moje pytanie: W jaki pace w koncu celowac?
Z gory dzieki za odpowiedź.

Cześć.
Pytanie jak u Ciebie z wytrzymałością? Czy biegałeś jakieś ciągłe czy progowe w zbliżonym tempie? Dasz radę przebiec 15km w godzinę? 85minut to jest chyba jakoś minimalnie poniżej 4min/km, aczkolwiek mówimy tutaj już o 21k.

infernal pisze:Cześć.
Pytanie jak u Ciebie z wytrzymałością? Czy biegałeś jakieś ciągłe czy progowe w zbliżonym tempie? Dasz radę przebiec 15km w godzinę? 85minut to jest chyba jakoś minimalnie poniżej 4min/km, aczkolwiek mówimy tutaj już o 21k.

W tym bloku treningowym (9 tygdoni) robilem tygodnie z obojętnością 70km. Wiec nie za duzo, ale w wakacje "bieglem" maraton po Tatrach, takze baze tlenowa raczej mam.

Ja 1:25 w połówce złamałem tydzień po tym, jak po raz pierwszy w życiu pobiegłem poniżej 40 minut na 10km. Biegałem wtedy 40-50km na tydzień. Także wszystko jest możliwe

Tylko że trafiłem na dużo lepszą pogodę (w porównaniu z 10km) i trasa było łatwiejsza.

Jeśli biegałeś longi i wytrzymałościowo jest ok, to biegnij z tym co Daniels sugeruje. U mnie zawsze się sprawdzało (pod warunkiem, że wykonywałem trening pod daną odległość - na maratonie olałem trochę plan i skutki były )

Marcin3:29:29 pisze:

infernal pisze:Cześć.
Pytanie jak u Ciebie z wytrzymałością? Czy biegałeś jakieś ciągłe czy progowe w zbliżonym tempie? Dasz radę przebiec 15km w godzinę? 85minut to jest chyba jakoś minimalnie poniżej 4min/km, aczkolwiek mówimy tutaj już o 21k.

W tym bloku treningowym (9 tygdoni) robilem tygodnie z obojętnością 70km. Wiec nie za duzo, ale w wakacje "bieglem" maraton po Tatrach, takze baze tlenowa raczej mam.

Kilometraż jest wystarczający według mnie. Maraton możesz biegać po tatrach po 5:00.
Mnie chodziło o ciągły w tempie zbliżonym HM.

Trenowałeś pod półmaraton czy pod 10 km? Jeśli pod półmaraton, to spokojnie atakuj czas z tabelki Danielsa (+-10 sekund). Jeśli jednak trenowałeś pod dychę, to bym jednak dołożył ze 2 minuty. Albo nawet 3, bo nie wiem czy zregenerujesz się wystarczająco przez 9 dni od startu.

kkkrzysiek pisze:Trenowałeś pod półmaraton czy pod 10 km? Jeśli pod półmaraton, to spokojnie atakuj czas z tabelki Danielsa (+-10 sekund). Jeśli jednak trenowałeś pod dychę, to bym jednak dołożył ze 2 minuty. Albo nawet 3, bo nie wiem czy zregenerujesz się wystarczająco przez 9 dni od startu.

Pod 10km, atak na polowke jest spontaniczny
Okej to zacznę od pace na 88minut potem najwyzej bede przyśpieszać.
Dzięki wielkie!

i jak poszło na HM ie ?

ZbyszekP pisze:i jak poszło na HM ie ?

1:29:24
Za późno zacząłem przyspieszać :/ ale jak na TT i tak fajnie wyszło:D