Strona 1 z 2
Plan treningowy na drugi zakres
: 19 sty 2021, 21:26
autor: Wncvirus
Cześć,
Mam wzrostu 173 cm i waga 88 kg. I planuje dalej trochę zrzucić niepotrzebnego balastu w postaci tłuszczu. Jako że już trochę biegam ( staż ok 2 lat regularnego biegania) to pomyślałem że skupię się w pierwszej połowie tego roku na spaleniu zbędnej tanki tłuszczowej niż przygotowywania się pod jakiś dystans/zawody. W planie mam biegać tylko drugie zakresy aby jak najefektywniej spalać tkankę tłuszczową ( oczywiście dieta będzie dołączona do tego). W związku z tym mam pytanie. Lepiej będzie jak będę biegał te drugie zakresy czy jednak pójść w stornę treningów interwałowych?
Re: Plan treningowy na drugi zakres
: 20 sty 2021, 19:43
autor: harpaganzwola
Lepiej drugie zakresy, są bezpieczniejsze. Jednak lepiej biegać raz drugi zakres, raz jakieś wolne tempo. Przy słabszym poziomie sportowym można nawet cały czas biegać tzw drugie zakresy, bo dla słabszych to i tak nieduża intensywność
Re: Plan treningowy na drugi zakres
: 21 sty 2021, 17:13
autor: Slawcio
Ja zadam pytanie pomocnicze.
Co masz na myśli, piszą o bieganiu drugiego zakresu?
Zawsze wydawało mi się, że tkankę tłuszczową najlepiej spalać w 1 zakresie, czyli spokojnych biegach.
Re: Plan treningowy na drugi zakres
: 21 sty 2021, 22:27
autor: harpaganzwola
Drugi zakres czyli intensywność 75-80 procent tętna max. Jakbyś tak biegał od 40 do 60 min to szybko byś chudł
Re: Plan treningowy na drugi zakres
: 22 sty 2021, 08:54
autor: Rolli
Slawcio pisze:Ja zadam pytanie pomocnicze.
Co masz na myśli, piszą o bieganiu drugiego zakresu?
Zawsze wydawało mi się, że tkankę tłuszczową najlepiej spalać w 1 zakresie, czyli spokojnych biegach.
Nie "najlepiej" tylko "najłatwiej".
Re: Plan treningowy na drugi zakres
: 22 sty 2021, 10:12
autor: beata
A ja dodam tylko, że trening, to różnorodność. Nie da się biegać tylko interwałów, albo tylko drugich zakresów. Znaczy, można, tylko co to da?
Nie ma czegoś takiego, jak "plan treningowy na drugi zakres", może być plan, który zawiera różne elementy: drugi zakres, pierwszy zakres, interwały etc.
Poza tym dla mnie drugi zakres to był zawsze ciężki i wymagający (też mentalnie) trening, i zdecydowanie dla osoby dobrze wytrenowanej. Na 7 treningów w tygodniu biegałam do 1-2 razy. No, ale ja jestem z innej epoki, może teraz co innego oznacza pojęcie "drugi zakres" ...
Re: Plan treningowy na drugi zakres
: 22 sty 2021, 10:25
autor: harpaganzwola
Prawdę powiedziawszy można dobre efekty osiągnąć tylko biegając swobodne treningi jak wolny bieg czy drugi zakres. Wcale nie musowo biegać interwałów które rujnyją zdrowie
Re: Plan treningowy na drugi zakres
: 22 sty 2021, 11:01
autor: Rolli
harpaganzwola pisze:Prawdę powiedziawszy można dobre efekty osiągnąć tylko biegając swobodne treningi jak wolny bieg czy drugi zakres. Wcale nie musowo biegać interwałów które rujnyją zdrowie
Interwały rujnują zdrowie?
Re: Plan treningowy na drugi zakres
: 22 sty 2021, 11:20
autor: sebiush
Re: Plan treningowy na drugi zakres
: 22 sty 2021, 12:03
autor: harpaganzwola
W bieganiu systemów treningowych jest mnostwo. Czasem niektóre są antagonistycznie ustawione względem drugich. Ważne aby dany trening byl dopasowany do człowieka i przynosił mu radość z biegania
Re: Plan treningowy na drugi zakres
: 22 sty 2021, 12:07
autor: harpaganzwola
Ktoś kto lubi biegać interwaly to ok. Jesli ktos lubi biegać ciagłe treningi to niech to robi, kto lubi odcinki to niech je biega. Ważne aby być zadowolonym z biegania a nie męczyć robiąc rzeczy ktorych się nie lubi.
Re: Plan treningowy na drugi zakres
: 22 sty 2021, 12:29
autor: Slawcio
harpaganzwola pisze:Drugi zakres czyli intensywność 75-80 procent tętna max. Jakbyś tak biegał od 40 do 60 min to szybko byś chudł
Ale to nie jest jednoznaczne, dlatego dopytywałem.
Gdy ktoś pisze o drugim zakresie to podobnie jak dla Beaty, jest to bieg trudny, często w literaturze pojawia się wartość 85% max, osobiście takie biegi robię do 88% wartości tętna maksymalnego.
Rolli pisze:Nie "najlepiej" tylko "najłatwiej".
Zgoda, trzeba by było mieć mega determinację, do takie sposobu pozbywania się kilogramów.
harpaganzwola pisze:Prawdę powiedziawszy można dobre efekty osiągnąć tylko biegając swobodne treningi jak wolny bieg czy drugi zakres. Wcale nie musowo biegać interwałów które rujnyją zdrowie
Można wcale nie biegać, siorbać browary jeść ile się chce i schudnąć 20kg. Wystarczy chcieć i wiedzieć co jeść.
Biegając można poprawić kondycję, psychikę. Kluczem do schudnięcia jest zmiana nawyków żywieniowych, a nie trening.
Zwiększając wydatek energetyczny, organizm będzie domagał się większej ilości kalorii. A my będąc z natury słabi psychicznie, będziemy się nagradzać za ten wysiłek.
Re: Plan treningowy na drugi zakres
: 22 sty 2021, 12:52
autor: Yoka
Po wolnych biegach bardziej ciągnie mnie do lodówki niż po intensywniejszych odcinkach robionych na przerwie.
Re: Plan treningowy na drugi zakres
: 22 sty 2021, 13:22
autor: 50latek
Slawcio pisze:Ja zadam pytanie pomocnicze.
Co masz na myśli, piszą o bieganiu drugiego zakresu?
Ja też przed odpowiedzią i poradami najpierw zadałbym takie pytanie. Bo dla niektórych 2 zakres to może być np. ten wynikający z zegarka/opaski czyli 60-70% HRmax, a więc coś pomiędzy truchtem a tempem wolnego BS.
Zwłaszcza, że pytający jako alternatywę dał interwały. Jak do tej pory się nie odezwał, więc możecie tylko zgadywać.
Re: Plan treningowy na drugi zakres
: 22 sty 2021, 14:56
autor: Rolli
harpaganzwola pisze:
Ktoś kto lubi biegać interwaly to ok. Jesli ktos lubi biegać ciagłe treningi to niech to robi, kto lubi odcinki to niech je biega. Ważne aby być zadowolonym z biegania a nie męczyć robiąc rzeczy ktorych się nie lubi.
A ja lubie wino i chipsy. To tez pomoże na odchudzanie i wyniki w bieganiu?
Nie. Niekiedy trzeba zrobic to co konieczne a nie co sie lubi.