Teraz jest Śr, 14 kwietnia 2021, 05:58

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 23 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Plan treningowy na drugi zakres
Nowy postNapisane: Wt, 19 stycznia 2021, 22:26 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 19 stycznia 2021, 22:19
Posty: 1
Cześć,

Mam wzrostu 173 cm i waga 88 kg. I planuje dalej trochę zrzucić niepotrzebnego balastu w postaci tłuszczu. Jako że już trochę biegam ( staż ok 2 lat regularnego biegania) to pomyślałem że skupię się w pierwszej połowie tego roku na spaleniu zbędnej tanki tłuszczowej niż przygotowywania się pod jakiś dystans/zawody. W planie mam biegać tylko drugie zakresy aby jak najefektywniej spalać tkankę tłuszczową ( oczywiście dieta będzie dołączona do tego). W związku z tym mam pytanie. Lepiej będzie jak będę biegał te drugie zakresy czy jednak pójść w stornę treningów interwałowych?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na drugi zakres
Nowy postNapisane: Śr, 20 stycznia 2021, 20:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 11 stycznia 2009, 23:07
Posty: 929
Lokalizacja: ZWOLA
Lepiej drugie zakresy, są bezpieczniejsze. Jednak lepiej biegać raz drugi zakres, raz jakieś wolne tempo. Przy słabszym poziomie sportowym można nawet cały czas biegać tzw drugie zakresy, bo dla słabszych to i tak nieduża intensywność

_________________
R.S.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na drugi zakres
Nowy postNapisane: Cz, 21 stycznia 2021, 18:13 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 10 lipca 2017, 06:06
Posty: 743
Lokalizacja: Białystok
Ja zadam pytanie pomocnicze.
Co masz na myśli, piszą o bieganiu drugiego zakresu?

Zawsze wydawało mi się, że tkankę tłuszczową najlepiej spalać w 1 zakresie, czyli spokojnych biegach.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na drugi zakres
Nowy postNapisane: Cz, 21 stycznia 2021, 23:27 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 11 stycznia 2009, 23:07
Posty: 929
Lokalizacja: ZWOLA
Drugi zakres czyli intensywność 75-80 procent tętna max. Jakbyś tak biegał od 40 do 60 min to szybko byś chudł

_________________
R.S.


Ostatnio edytowano Pt, 22 stycznia 2021, 11:27 przez harpaganzwola, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na drugi zakres
Nowy postNapisane: Pt, 22 stycznia 2021, 09:54 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 9905
Slawcio napisał(a):
Ja zadam pytanie pomocnicze.
Co masz na myśli, piszą o bieganiu drugiego zakresu?

Zawsze wydawało mi się, że tkankę tłuszczową najlepiej spalać w 1 zakresie, czyli spokojnych biegach.

Nie "najlepiej" tylko "najłatwiej".

_________________
BLOG
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na drugi zakres
Nowy postNapisane: Pt, 22 stycznia 2021, 11:12 
Offline
Ekspert/Trener
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 21 stycznia 2003, 12:46
Posty: 5707
Lokalizacja: W-wa
A ja dodam tylko, że trening, to różnorodność. Nie da się biegać tylko interwałów, albo tylko drugich zakresów. Znaczy, można, tylko co to da?
Nie ma czegoś takiego, jak "plan treningowy na drugi zakres", może być plan, który zawiera różne elementy: drugi zakres, pierwszy zakres, interwały etc.
Poza tym dla mnie drugi zakres to był zawsze ciężki i wymagający (też mentalnie) trening, i zdecydowanie dla osoby dobrze wytrenowanej. Na 7 treningów w tygodniu biegałam do 1-2 razy. No, ale ja jestem z innej epoki, może teraz co innego oznacza pojęcie "drugi zakres" ...

_________________
http://www.team.entre.pl/
http://www.biegambolubie.com.pl/


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na drugi zakres
Nowy postNapisane: Pt, 22 stycznia 2021, 11:25 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 11 stycznia 2009, 23:07
Posty: 929
Lokalizacja: ZWOLA
Prawdę powiedziawszy można dobre efekty osiągnąć tylko biegając swobodne treningi jak wolny bieg czy drugi zakres. Wcale nie musowo biegać interwałów które rujnyją zdrowie

_________________
R.S.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na drugi zakres
Nowy postNapisane: Pt, 22 stycznia 2021, 12:01 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 9905
harpaganzwola napisał(a):
Prawdę powiedziawszy można dobre efekty osiągnąć tylko biegając swobodne treningi jak wolny bieg czy drugi zakres. Wcale nie musowo biegać interwałów które rujnyją zdrowie

Interwały rujnują zdrowie?

_________________
BLOG
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na drugi zakres
Nowy postNapisane: Pt, 22 stycznia 2021, 12:20 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 3 września 2014, 10:32
Posty: 23
Tu jest zaprezentowane bardzo fajne i odmienne podejście:
https://www.magazynbieganie.pl/plan-treningowy-odchudzajacy-poziom-0-dla-zupelnie-poczatkujacych/
https://www.magazynbieganie.pl/plan-odchudzajacy-odchudzanie-poziom-1/
https://www.magazynbieganie.pl/plan-odchudzajacy-odchudzanie-poziom-2/

_________________
PB: maraton 2:40:01, półmaraton 1:15:09, 10 km 34:34


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na drugi zakres
Nowy postNapisane: Pt, 22 stycznia 2021, 13:03 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 11 stycznia 2009, 23:07
Posty: 929
Lokalizacja: ZWOLA
W bieganiu systemów treningowych jest mnostwo. Czasem niektóre są antagonistycznie ustawione względem drugich. Ważne aby dany trening byl dopasowany do człowieka i przynosił mu radość z biegania

_________________
R.S.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na drugi zakres
Nowy postNapisane: Pt, 22 stycznia 2021, 13:07 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 11 stycznia 2009, 23:07
Posty: 929
Lokalizacja: ZWOLA
sebiush napisał(a):


Ktoś kto lubi biegać interwaly to ok. Jesli ktos lubi biegać ciagłe treningi to niech to robi, kto lubi odcinki to niech je biega. Ważne aby być zadowolonym z biegania a nie męczyć robiąc rzeczy ktorych się nie lubi.

_________________
R.S.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na drugi zakres
Nowy postNapisane: Pt, 22 stycznia 2021, 13:29 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 10 lipca 2017, 06:06
Posty: 743
Lokalizacja: Białystok
harpaganzwola napisał(a):
Drugi zakres czyli intensywność 75-80 procent tętna max. Jakbyś tak biegał od 40 do 60 min to szybko byś chudł


Ale to nie jest jednoznaczne, dlatego dopytywałem.
Gdy ktoś pisze o drugim zakresie to podobnie jak dla Beaty, jest to bieg trudny, często w literaturze pojawia się wartość 85% max, osobiście takie biegi robię do 88% wartości tętna maksymalnego.
Rolli napisał(a):
Nie "najlepiej" tylko "najłatwiej".

Zgoda, trzeba by było mieć mega determinację, do takie sposobu pozbywania się kilogramów.
harpaganzwola napisał(a):
Prawdę powiedziawszy można dobre efekty osiągnąć tylko biegając swobodne treningi jak wolny bieg czy drugi zakres. Wcale nie musowo biegać interwałów które rujnyją zdrowie

Można wcale nie biegać, siorbać browary jeść ile się chce i schudnąć 20kg. Wystarczy chcieć i wiedzieć co jeść.
Biegając można poprawić kondycję, psychikę. Kluczem do schudnięcia jest zmiana nawyków żywieniowych, a nie trening.
Zwiększając wydatek energetyczny, organizm będzie domagał się większej ilości kalorii. A my będąc z natury słabi psychicznie, będziemy się nagradzać za ten wysiłek.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na drugi zakres
Nowy postNapisane: Pt, 22 stycznia 2021, 13:52 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pn, 13 stycznia 2014, 23:52
Posty: 36
Lokalizacja: wwl
Po wolnych biegach bardziej ciągnie mnie do lodówki niż po intensywniejszych odcinkach robionych na przerwie.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na drugi zakres
Nowy postNapisane: Pt, 22 stycznia 2021, 14:22 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 18 września 2019, 21:23
Posty: 424
Lokalizacja: wieś na Mazowszu
Slawcio napisał(a):
Ja zadam pytanie pomocnicze.
Co masz na myśli, piszą o bieganiu drugiego zakresu?

Ja też przed odpowiedzią i poradami najpierw zadałbym takie pytanie. Bo dla niektórych 2 zakres to może być np. ten wynikający z zegarka/opaski czyli 60-70% HRmax, a więc coś pomiędzy truchtem a tempem wolnego BS.
Zwłaszcza, że pytający jako alternatywę dał interwały. Jak do tej pory się nie odezwał, więc możecie tylko zgadywać.

_________________
Blog Danielesem (nie)tylko dla zdrowia
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na drugi zakres
Nowy postNapisane: Pt, 22 stycznia 2021, 15:56 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 9905
harpaganzwola napisał(a):
sebiush napisał(a):


Ktoś kto lubi biegać interwaly to ok. Jesli ktos lubi biegać ciagłe treningi to niech to robi, kto lubi odcinki to niech je biega. Ważne aby być zadowolonym z biegania a nie męczyć robiąc rzeczy ktorych się nie lubi.

A ja lubie wino i chipsy. To tez pomoże na odchudzanie i wyniki w bieganiu?

Nie. Niekiedy trzeba zrobic to co konieczne a nie co sie lubi.

_________________
BLOG
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 23 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 29 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL