Witam wszystkich biegaczy.
Swoją przygodę z bieganiem zacząłem jakieś 4 lata temu. Trwało to ok 3-4 miesięcy, dopóki na drodze nie stanął mi uciążliwy ból kolan po zewnętrznej stronie poniżej rzepki pojawiający się przy każdym kontakcie z podłożem. W tamtym okresie jako początkujący myślałem że to rozbiegam, ale szybko okazało się że że ból tylko się nasilał. Odpuściłem. Po kilku zabiegach jonoforezy i czegoś jeszcze (teraz nie pamiętam nazwy) ból ustąpił przy chodzeniu. Próbowałem kilka razy wrócić do treningów średnio w półrocznych odstępach. Za każdym razem kończyło się to pojawiającym się bólem po ok 2km (miałem buty Kappa na piance Eva). W sierpniu tego roku postanowiłem spróbować raz jeszcze. Kupiłem najtańsze buty w decathlon (też na piance Eva) i o dziwo okazało się że jest świetnie po bólu nie ma śladu. Po trzech miesiącach na dystansie ok 7-9 km zaczął pojawiać się ponownie. Poczytałem trochę że to może być wina butów bo pianka nie nadaje się do biegania dłużej niż pół godziny. Kupiłem nowe też w decathlon z domieszką gumy 120 za parę dedykowane do tego co chciałbym osiągnąć czyli dwa treningi po około godzinę w tygodniu. Niestety przy pierwszej próbie okazało się że ból nadal wstępuje po ok 4 km. Mam więc pytanie do zaawansowanych biegaczy. Czy lepszy dobór butów lub jakieś opaski na kolana pozwolą mi tą godzinę pobiegać? Czy jest choć cień szansy że się uda? Bo przyznam szczerze że uwielbiam ten stan i chciałbym choć trochę się tym nacieszyć. Biegam niemal tylko i wyłącznie po twardych brukowanych ścieżkach. Mam nadzieję że wyczerpująco opisałem swój przypadek, jeśli nie proszę pytać. I proszę o opinię bardziej doświadczonych kolegów i koleżanki

Wiek? Przeszłość sportowa? BMI? Intensywność treningóww? Poziom stabilizacji i sprawności?

Wiek 30 lat, BMI 24,93.
Staram się biegać dwa razy w tygodniu po ok godzinie, czasem trochę krócej gdy kolana doskwierają.
Biegam rekreacyjnie.

Ale czy robisz rozciągania po biegu, czasem wałkowania, czy wykonujesz jakieś ćwiczenia sprawnościowo wzmacniające na nogi, pośladki, brzuch itd...?

Jaką masz sprawność i z jaką intensywnością biegasz?

Nie, wydawało mi się że przy niewielkich dystansach nie muszę.


Na pierwsze pytanie chyba nie potrafię odpowiedzieć a intensywność średnio 5 minut biegu 2 minuty marszu

Podstawową stabilizację i siłę zawsze warto robić - nawet jakbyś nie biegał nic.
Rozciąganie polecam nawykowo po każdym treningu 5 minut lekko plus po treningach stabilizacyjnych dłużej. Chociaż samo rozciąganie to temat rzeka a nawet rzeka kontrowersji.

Domyślam się, że sport, a zwłaszcza bieganie to nie był Twój chleb powszedni...

Moja rada jest taka.
Zgubić kilka kilogramów. Wzmocnić się siłowo i koordynacyjne. Więcej treningów tlenowych. Niekoniecznie biegowo. Może być rower, basen jak szanowna władza łaskawie pozwoli, długie wycieczki.

A tak ostatecznie to nikt Ci nie powie co się dzieje z kolanem.

Dokładnie. Ćwicz, i staraj się, aby Twój ruch był jak najbardziej wszechstronny i różnorodny.

No właśnie o rozciąganiu czytałem wiele sprzecznych opinii i zgłupiałem.

Właśnie od wiosny już osiem kilo zgubiłem i chciałbym to utrzymać stąd moje pytania, sporo jeździłem na rowerze do jesieni ale aura już nie sprzyja. Z kolanem raz byłem nawet u chirurga, po usg zalecił jonoforeze i powiedział wprost że to jest strzał bo nie wie co mi jest.

To idź nie do chirurga, a do fizjoterapeuty, z takimi rzeczami do lekarzy nie ma sensu chodzić. Na bank masz coś przykurczone, ponapinane, itp. osłabione i cała noga nie pracuje, jak powinna, stąd kolano też jest nieprawidłowo obciążane. A fizjo przy okazji zaleci jakieś ćwiczenia.

Dzięki za podpowiedź. Jak już skończy się narodowy przymus wychodzenia tylko po bułki i do pracy to tak zrobię

Żeby nie było tak prosto... równie dobrze możesz mieć dysfunkcje w obrębie miednicy a kolano to jedynie efekt uboczny kompensacji.

+1
Sam znam 2 osoby, które zmagały się z bólem kolan i fizjoterapeuta pomógł w obu przypadkach. Za to ortopeda jednemu zapisał maści przeciwbólowe, a drugiemu chciał wcisnąć zastrzyk za 600zł... Tak więc spróbuj z fizjo

Tu nawet nie chodzi o bieganie. Jeśli masz jakieś problemy, które ujawniają się po kilku kilometrach biegu, to za 20-30 lat te problemy mogą się ujawniać już po krótkim spacerze... Warto dbać o siebie zawczasu.

Tak, oczywiście, może to być (i pewnie jest) problem i z miednicą i z plecami nawet, już nie chciałam rozwijać niepotrzebnie tematu. Ale geneza bólu kolana często sięga zupełnie gdzie indzie.


To co prawda inny temat, ale nie ma takiego przymusu i prawdę mówiąc, nigdy nie było. Ci, którzy uprawiali sport, nadal uprawiają go normalnie, a nawet tu i tam na jakieś zawody pod hasłem "rywalizacja" można się załapać, a fizjoterapeuci też (na szczęście) pracują.