wtam , mam 32 lata , ostatnie 3 lata bylem ze sportem na bakier. Biegam od czerwca tego roku , obecnie 3x/tydzien , ostatnio zakupilem zegarek , srednie tetno z treningow to okolo 180 , kiedy przyspiesze lub mam gorszy dzien to chwilami dobija do 200. Dystans na jakim trenuje to przewaznie 10km w tempie ok 6:00/km.
Biegac dalej tak jak do tej pory czy moze zwolnic i trenowac na mniejszym tetnie ?
Nie przeszkadza to w niczym ze nie robie zadnego treningu w strefie tlenowej?

Nie idźcie tą drogą...

Jeśli korzystasz z pulsometru, który jest wbudowany w zegarek to może być on niedokładny.
Pojawia się pytanie jak się czujesz podczas biegania w tym tempie, bo przy tej prędkości powinieneś mieć ciężki oddech i ogólne zmęczenie po treningu powinno być wysokie.
Jeśli jednak pomiar jest prawidłowy to znacznie powinieneś zmniejszyć tempo.

zegarek to polar unite , oddech jest ciezki i szybki ale czuje sie w miare dobrze ,
do jakiego sredniego tetna zmniejszyc tempo?

Nie ma znaczenie jaki zegarek.
Po prostu często są przekłamania, jeśli chodzi o nadgarstek podczas wysiłku.
Najlepiej jakieś się posiada jeszcze pas do pomiaru tętna.
Z tego co napisałeś wynika, że tak czy owak biegasz za szybko.
Jeżeli faktycznie miałbyś tętno na poziomie 200 momentami to możemy założyć, że jest to Twoje maksymalne.
Jeśli założenia są prawidłowe to powinieneś znacznie zwolnić i Twój puls to maksymalnie 140 uderzeń na minutę podczas spokojnych biegów

Pomiar tętna z nadgarstka trzeba umieć analizować, ale nie jest prawdą, że nie daje użytecznych informacji. Generalnie najlepiej sprawdza się na biegu o stałym tempie - im większa zmienność, tym bardziej wariuje. Generalnie jeżeli w ramach biegu spokojnego (albo tego, co autor uważa za spokojny) pokazuje w miarę płaski wykres, ewentualnie lekko rosnący (dryf tętna), to można spokojnie założyć, że pomiar jest wiarygodny. Wszelkie nagłe piki bądź spadki nieuzasadnione zmianami tempa są podejrzane, a że wpłyną na średnią, powodują, że taki wynik pomiarów faktycznie można wyrzucić do kosza.

Do autora - jeżeli zawsze tętno wychodzi 180 i więcej, to najprawdopodobniej biegasz za szybko. Niemniej porady w stylu "biegaj na tętnie x" wygłaszane arbitralnie też nie są zbyt wiele warte - to po prostu zależy od zbyt wielu czynników - tętna maksymalnego (którego nie da się wiarygodnie wyliczyć dla pojedynczej osoby ze wzoru 220-wiek - to jest wynik średni dla grupy wiekowej, a więc wartościowy jedynie statystycznie), tętna spoczynkowego i stopnia wytrenowania. Ciekawy artykuł na temat tętna u początkujących: https://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=2004

Najprostszą radą dla początkującego będzie: większość kilometrów biegaj w tempie takim, by móc w trakcie rozmawiać. Oczywiście nie tylko na spokojnym bieganiu trening polega, ale to już osobny temat.

Jeśli możesz w miarę normalnie oddychać nosem, to jest duża szansa na to, że nie biegniesz za szybko.

Neevle, wspaniała, mądra, skuteczna, rada!

Można napisać, że genialna w swojej prostocie,
ale ma WIELKĄ wadę, tutaj niema nawet "oparów celebryckości"!
(zbędne są pakiety typu "zegarek +", aplikacje, "srajfony", itp)

Jest tak prosta, że to ją dyskwalifikuje już na starcie!
(Może jednak jakiś wariat tzw. "człapiący baran" da się na to złapać?)

Marek - nie możesz trzymać się rewirów forum ZDROWIE i zostawić już dział TRENING, to nie dla Ciebie

Marku, pozwól że przetłumaczę, bo wypowiedź Krystiana nie jest napisana w Twoim stylu:


Wszystkie cudzysłowy i pogrubienia wstawione przypadkowo.

Ooo, wypraszam sobie! Mam bloga, drogi zegarek i walczę o życiówki. Jestem celebrytką pełną gębą, a opary celebryckości to snują się za mną jak biegnę!

I bardzo mi miło, że "jesteś jaka jesteś"!

Poczytam Twojego bloga z ciekawością.