Teraz jest Śr, 14 kwietnia 2021, 07:16

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 17 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Komentarz do artykułu Podbiegi
Nowy postNapisane: Wt, 20 października 2020, 10:20 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 27 stycznia 2008, 16:29
Posty: 555
Komentarze do artykułu Podbiegi


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Podbiegi
Nowy postNapisane: Wt, 20 października 2020, 10:51 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Wt, 16 sierpnia 2016, 21:04
Posty: 135
Lokalizacja: Warszawa
Kurcze, a ja to podbiegi katuję cały rok raz/dwa razy w tygodniu, ostatnio zaskoczyłem znajomego, że pięć dni przed maratonem też biegałem. ;) A dziś dziś 10x200 38-36" (względnie luźno, tempo około 10-5k), ale na krótkiej przerwie 62-59". Polecam. ;)

Ważne jest też kiedy robi się podbieg i czy to jakis blok z innym treningiem. Kiedyś nie umiałem biegać ciągłego czy tempa dzień po. Teraz po podbiegach zawsze następnego dnia biegam kolejny akcent i to uważam za mocno budujący trening. Oczywiście od pewnego stopnia zaawansowania warto to stosować.

_________________
5000 15:18,65 2020
10 k 32:53 2019
HM 1:14:14 2019
M 2:27:19 2020

#PiekielniWarszawa


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Podbiegi
Nowy postNapisane: Wt, 20 października 2020, 11:16 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 1 czerwca 2009, 12:49
Posty: 482
Jak najbardziej podbiegi można katować cały rok, szczególnie na nieco wyższym, pączkowym poziomie;), choć imo lepiej w cyklach.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Podbiegi
Nowy postNapisane: Wt, 20 października 2020, 11:50 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 7 kwietnia 2020, 13:11
Posty: 4
Podbiegi to, w moim przypadku, zdecydowanie ulubiona część treningu. Raz w tygodniu obowiązkowo. Zazdroszczę wszystkim, którzy w swoim otoczeniu mają ukształtowany teren. U mnie płasko jak na stole i jakiej bym trasy nie ustalił na wybieganie w okolicy miejsca zamieszkania, to przewyższenie minimalne. Dobrze, że mam chociaż drogę szybkiego ruchu i wiadukty nad nią.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Podbiegi
Nowy postNapisane: Wt, 20 października 2020, 12:06 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 grudnia 2008, 12:25
Posty: 8557
Lokalizacja: iten i tam
Wydźwięk artykułu raczej dla lubiących biegać w pałę, bez jakiejś przemyślanej strategii, poza maksymą - im trudniej tym lepiej.
Bardzo strome propozycje. 10% nachylenia i więcej (10 metrów na każde 100 metrów podbiegu...ufff). Na papierze nie wygląda to groźnie. Dopiero jak się stanie na dole i spojrzy w górę, to zaczyna nabierać znaczenia. Dla kontrastu, Skarżyński proponuje maksymalnie 2% podbiegi. Jeżeli za treningiem siły biegowej kryje się jakaś myśl przewodnia, to można z niego uczynić świetne narzędzie kształtujące wszystkie zdolności motoryczne. Jeżeli do tego taki trening ma swój kontekst w mikrocyklu, to tym bardziej nabiera głębszego sensu. Inaczej będzie to wyglądać mniej więcej jak na przykładzie tego poskręcanego pana ze zdjęć, czyli para w gwizdek i banan na szczycie. Oczywiście tak też można, a może nawet należy w przypadku początkujących, żeby wyrwać ich z rutyny wolnego biegania. Dla doświadczonych potrzebne jest jednak przemyślane działanie.

_________________
Canicross – trening eksperymentalny
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Podbiegi
Nowy postNapisane: Wt, 20 października 2020, 12:11 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 9905
Pączek napisał(a):
Kurcze, a ja to podbiegi katuję cały rok raz/dwa razy w tygodniu, ostatnio zaskoczyłem znajomego, że pięć dni przed maratonem też biegałem. ;) A dziś dziś 10x200 38-36" (względnie luźno, tempo około 10-5k), ale na krótkiej przerwie 62-59". Polecam. ;)

Ważne jest też kiedy robi się podbieg i czy to jakis blok z innym treningiem. Kiedyś nie umiałem biegać ciągłego czy tempa dzień po. Teraz po podbiegach zawsze następnego dnia biegam kolejny akcent i to uważam za mocno budujący trening. Oczywiście od pewnego stopnia zaawansowania warto to stosować.

Stromo?

_________________
BLOG
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Podbiegi
Nowy postNapisane: Wt, 20 października 2020, 12:20 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Wt, 16 sierpnia 2016, 21:04
Posty: 135
Lokalizacja: Warszawa
Zgadzam się, że 10% to chyba do runmageddonu ;) Rolli typowy wiadukt. Czyli koło 4 stopni. Odczuwalne ale chodzi o dynamiczne bieganie, a nie walkę jak na Rzeźniku.

_________________
5000 15:18,65 2020
10 k 32:53 2019
HM 1:14:14 2019
M 2:27:19 2020

#PiekielniWarszawa


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Podbiegi
Nowy postNapisane: Wt, 20 października 2020, 12:36 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 grudnia 2008, 12:25
Posty: 8557
Lokalizacja: iten i tam
4 stopnie to jest około 7%, czyli bardzo stromy podbieg.

edit:
Nawet 4-5% to dużo. Jeżeli celem jest poprawa szybkości, to jest za dużo, bo skraca wahadła i oducza bezwładności w fazie lotu. Ciało jest za bardzo napięte i nie ma szans na jakość w ruchu. Zamaszysta praca ramion niczego nie zmieni, gdy ciało "stoi" w miejscu. Łupanie takich podbiegów wcale nie musi przekładać się na szybkości na płaskim. Jeżeli ktoś jest w stanie zrobić 200-tki po 36s na nachyleniu 7%, to uważam, że spokojnie mógłby kręcić się grubo poniżej 15 '/5k. Dlatego warto robić notatki z samopoczucia po tego rodzaju treningach, bo łatwo zmienić szybkość charta w siłę muła.

_________________
Canicross – trening eksperymentalny
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Podbiegi
Nowy postNapisane: Wt, 20 października 2020, 13:25 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 14 marca 2007, 23:55
Posty: 459
Już w samym tytule wyraźnie sugeruje się, że "podbiegi"
to tylko "wszechstronne narzędzie"
i to mi się podoba.

Najlepiej jeśli "skrzynka narzędziowa" biegacza jest dobrze wyposażona.
Umiejętności korzystania z tych narzędzi to już sprawa nauki.
Będąc biegaczem warto mieć "otwarty umysł". :taktak:

Nic nie stoi na przeszkodzie, aby każdy biegacz pobawił się tym narzędziem.
Nie ma sensu iść w kierunku "fundamentalizmu" i zafiksować się
na "jedynie słusznych swoich" elementach biegania.

Ja bardzo często widzę jak każda nowa "propozycja" jest "nawykowo" krytykowana.
Część kolegów ma takie "zabetonowane" rytuały.
Tak trudno im przychodzi "rozkminka" ciekawych propozycji! :hahaha:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Podbiegi
Nowy postNapisane: Wt, 20 października 2020, 13:31 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 grudnia 2008, 12:25
Posty: 8557
Lokalizacja: iten i tam
W wielu dziedzinach życia, nie tylko w bieganiu, można znaleźć również odmienny pogląd, czyli jeżeli coś jest wszechstronne i uniwersalne, to znaczy że generalnie jest ok, ale po zgłębieniu tematu - jest do dupy.

_________________
Canicross – trening eksperymentalny
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Podbiegi
Nowy postNapisane: Wt, 20 października 2020, 13:34 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Wt, 16 sierpnia 2016, 21:04
Posty: 135
Lokalizacja: Warszawa
Tak, oczywiście chodzi z procenty, a nie stopnie. Chociaż to raczej szacunkowa wartość, po prostu takie jest chyba standardowe nachylenie na wiaduktach. :) Samopoczucie jest różne jak to po treningach. Dzięki za radę.

_________________
5000 15:18,65 2020
10 k 32:53 2019
HM 1:14:14 2019
M 2:27:19 2020

#PiekielniWarszawa


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Podbiegi
Nowy postNapisane: Wt, 20 października 2020, 13:59 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 14 marca 2007, 23:55
Posty: 459
yacool napisał(a):
...jeżeli coś jest wszechstronne i uniwersalne, to znaczy że generalnie jest ok, ale po zgłębieniu tematu - jest do dupy...

Dlatego "narzędzia" dobieramy i stosujemy "responsywnie".

Organizm biegacza to nie jest "nakrętka",
którą możemy "dokręcać" kluczem dynamometrycznym! :hej:

To nie jest tak, że jest "gotowa" instrukcja,
która sprawdzi się u każdego biegacza, jak w przypadku "nakrętki".
Układ: organizm biegacza/bodźce treningowe to bardzo "zniuansowana struktura".

Moim zdaniem największą bolączką jest słabe przygotowanie merytoryczne,
dużej części uczestników procesu "stosowania narzędzia".
Narzędzie jest używane "bezmyślnie" i dochodzi najczęściej do "zerwania gwintu"! :hahaha:

Wtedy tak jak piszesz, można dojść do błędnych wniosków,
że coś jest do "du.y". Ale tak naprawdę to użytkownik "narzędzia" jest słabym ogniwem.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Podbiegi
Nowy postNapisane: Wt, 20 października 2020, 20:12 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 18 lutego 2017, 10:29
Posty: 1308
A ja tak trochę offtopowo, ale odnośnie tego, ale i innych artykułów i zdjęć do nich. Od razu powiem, że nie stawiam zarzutu, tylko dzielę się obserwacją i ludzka ciekawość i redakcja, jeśli nie chce, nie musi odpowiadać.
Znaczna część (wszystkie?) artykułów traktujących o treningu w ostatnim czasie jest zilustrowana zdjęciami sprzętu (buty, ubrania, akcesoria) jednej marki - NB. Czy to jakieś partnerstwo, czy tak po prostu wychodzi?

_________________
Blog - Patience
Komentarze - Gazuj


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Podbiegi
Nowy postNapisane: Śr, 21 października 2020, 02:01 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 14 marca 2007, 23:55
Posty: 459
kkkrzysiek napisał(a):
...Czy to jakieś partnerstwo, czy tak po prostu wychodzi?...


Krzysiu, ale czy to istotne zagadnienie? Niech sobie wklejają jakie chcą. :usmiech:
Jeżeli na tym zarabiają to jeszcze lepiej!
Może dzięki temu mamy bezpłatnie, takie fajne miejsce, jakim jest bieganie.pl.

BTW
Jestem ciekawy jaka by była "hojność" forumowiczów,
gdyby źródłem utrzymania portalu(forum) była dobrowolna dotacja? :oczko:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Podbiegi
Nowy postNapisane: Śr, 21 października 2020, 07:53 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 grudnia 2008, 12:25
Posty: 8557
Lokalizacja: iten i tam
Zgadzam się z wypowiedzią Marka. Za coś trzeba się utrzymywać.
Pisałem na portalu artykuły kilka lat temu, za co miałem kilka groszy. Jak bieganie.pl podupadło to pisałem za darmo. Podobnie było z runtimes'em i innymi inicjatywami, w które się angażowałem. Ludzie klepią po pleckach i chwalą, ale jak mają zapłacić za treści, to znikają z pola widzenia. Cebula i ziemniaki to nasze danie narodowe, niestety. Tymczasem płatne treści to będzie przyszłość i alternatywa dla coraz większego badziewia i szumu w sieci.

_________________
Canicross – trening eksperymentalny
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 17 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 50 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL