Teraz jest Wt, 20 kwietnia 2021, 10:29

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 9 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: W ile mierzyć za 9 mcy na 5 km?
Nowy postNapisane: Pn, 28 września 2020, 22:06 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 835
Witam,

życiówka na piątkę - 21:10 na ateście, w niedzielę zrobiłem test Coopera (na GPS, plus/minus 2900m, wiek 35 l). Generalnie planowałem pobiec całe 5 km, ale po 3.5 km spuchłem (tzn. mógłbym biec dalej, ale tempo z ~4:10 zaczęło spadać na 4:20-4:25 i może bym dobiegł te 5 km). Na dzień dzisiejszy myślę, że 5 km dałbym radę przebiec w 21:30-40. Na ile liczyć w starcie na majówkę przy trenowaniu trochę od czapy - tzn. biegam co drugi dzień pętle 6-7 km, raz szybciej, raz wolniej, raz z przebieżkami i podbiegami, ale jakiegoś wyrafinowanego planu w tym nie ma. Czy jest szansa złamać 20 min w ten sposób czy raczej nastawiać się na jakiś konkretny plan?

_________________
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 44:09 (III 2020)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: W ile mierzyć za 9 mcy na 5 km?
Nowy postNapisane: Wt, 29 września 2020, 07:45 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 18 lutego 2017, 10:29
Posty: 1320
O ile dobrze liczę, to start wypadnie gdzieś w czerwcu, może nawet w lipcu. Do kwietnia/maja nie masz co sobie zaprzątać głowy planowaniem czasu, po prostu trenuj.

_________________
Blog - Patience
Komentarze - Gazuj


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: W ile mierzyć za 9 mcy na 5 km?
Nowy postNapisane: Wt, 29 września 2020, 08:55 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 16 października 2004, 22:35
Posty: 3440
Lokalizacja: Lublin
Cel trzeba mieć, połamanie bariery 20 min jest realne, ale kto wie, co będzie działo się do czerwca? Jak przetrenujesz regularnie ten czas Twoje szanse na satysfakcjonujący wynik rosną, a jak nie to maleją. Może być tak, że złamiesz 19 min, a może ledwo 21. To jest sport, tu trzeba działać. :)

_________________
Obrazek
Biegacz, bloger, trener biegania


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: W ile mierzyć za 9 mcy na 5 km?
Nowy postNapisane: Wt, 29 września 2020, 10:42 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 4 września 2019, 12:45
Posty: 388
Lokalizacja: Warszawa
Odpowiedz sobie na pytanie ile czasu biegasz w ten sposób i jaki miałeś postęp ?
IX 2019 miałeś 21:10, IX 2020 masz około 21:30, więc coś by trzeba było zmienić, żeby postęp wyniku był.

Czy realizujesz regularnie te 3-4 biegi w tygodniu, jeżeli tak => zmień plan, znaczy że nie działa.

Jeżeli do tego biegu IX 2019 przygotowywałeś się inaczej => może wróć do zeszłorocznego sposobu przygotowania.

Jeżeli tak mniej więcej to wygląda, ale brakuje regularności => może wystarczy zmienić podejście na takie gdzie chcąc nie chcąc wychodzisz i robisz swoje.

Każda kolejna urwana minuta/sekunda wymaga coraz więcej pracy, więc żeby był postęp, musi być też wykonana większa praca.

_________________
BLOG / KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: W ile mierzyć za 9 mcy na 5 km?
Nowy postNapisane: Wt, 29 września 2020, 13:46 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 29 maja 2019, 09:53
Posty: 107
Pixa napisał(a):
Witam,
...
Na ile liczyć w starcie na majówkę przy trenowaniu trochę od czapy - tzn. biegam co drugi dzień pętle 6-7 km, raz szybciej, raz wolniej, raz z przebieżkami i podbiegami, ale jakiegoś wyrafinowanego planu w tym nie ma. Czy jest szansa złamać 20 min w ten sposób czy raczej nastawiać się na jakiś konkretny plan?

Z mojej strony, polecam wypróbować trening z TAO, nie zgadujesz co i jak biegać, platforma planuje co jakiś czas przeprowadzenie testów i na ich podstawie układa plan.
Biegam tak ponad rok, mój wynik na 5 w maju 2019 to 20:33 a w ostatnią niedzielę 20:10. Ostatni bieg z marszu, bez konkretnego przygotowania, w sumie ostatnie miesiące, od marca, biegam bardziej dla podtrzymania formy niż pod konkretne starty bo jak jest każdy widzi :lalala:
I co najciekawsze, wcześniej biegałem jak to piszesz trochę od czapy, robiąc miesięcznie ok. 130 km, w tym roku średnia miesięczna to 83 km przy 3 treningach w tygodniu ( policzyłem :oczko: ) bez żadnej straty dla formy, przynajmniej tak to wygląda.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: W ile mierzyć za 9 mcy na 5 km?
Nowy postNapisane: Wt, 29 września 2020, 13:51 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 18 września 2014, 15:10
Posty: 247
Tak jak poprzednicy, nie fiksuj się na konkretnym czasie. Po prostu trenuj regularnie przez zimę, dobieraj tempa do swojego aktualnego (a nie życzeniowego) poziomu. Okaże się na ile jesteś w stanie zrobić progres, może złamiesz 20 minut, może nie, ale raczej na pewno podniesiesz swój poziom.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: W ile mierzyć za 9 mcy na 5 km?
Nowy postNapisane: Wt, 29 września 2020, 17:16 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 835
RysK0 napisał(a):
Z mojej strony, polecam wypróbować trening z TAO, nie zgadujesz co i jak biegać, platforma planuje co jakiś czas przeprowadzenie testów i na ich podstawie układa plan.


Mógłbyś zarzucić jakiegoś linka?

_________________
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 44:09 (III 2020)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: W ile mierzyć za 9 mcy na 5 km?
Nowy postNapisane: Wt, 29 września 2020, 19:52 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 29 maja 2019, 09:53
Posty: 107
Sorry, jest wątek na forum o TAO i sądziłem, że znasz ->FORUM
Link -> TrainAsONE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: W ile mierzyć za 9 mcy na 5 km?
Nowy postNapisane: Śr, 30 września 2020, 18:24 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Śr, 28 marca 2018, 15:25
Posty: 238
Pixa przetrenuj dobrze zimę, bez względu na warunki atmosferyczne. To dobry czas na poprawienie siły biegowej. Jak masz możliwość, to biegaj w urozmaiconym terenie - jakiś szuter, pagórki, większe wzniesienia. Czas nie będzie najważniejszy, ale wyrabianie wytrzymałości. Jak nie będzie śniegu i lodu - na asfalcie możesz porobić akcenty szybkościowe typu 6x150m szybko, 8x100m szybko, również dynamiczne podbiegi na asfalcie jak masz taką asfaltową górkę max 100 metrową. Na wiosnę, gdzieś w marcu możesz zrobić pierwszy test, by sprawdzić jak zima wpłynęła na dyspozycję. Nie rezygnuj też z dłuższych wolnych wybiegań np. 15km. Na wiosnę też mniej biegaj w terenie (np.raz na 2 tyg) a więcej na asfalcie. Teren ma to do siebie, że nieco niszczy technikę biegu. 20 min/5km nie przychodzi łatwo. Wiadomo jakie trzeba utrzymywać tempo. To połączenie prędkości i wytrzymałości. Choć dla niektórych 4min/km to nie żadna prędkość. Wszystko w twoich nogach i jeszcze bardziej w głowie.

_________________
5K - 18.57.3, 10K - 39.34 , 15K - 1.03.50, HM - 1.30.53


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 9 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 59 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL