Skomentuj artykuł Zdobądź 7,5 koła - 3 plany do 3000 m

Plany przedstawione w artykule to chyba bardziej takie BPS do biegu na 3000m. A czy ktoś z szanownych forumowiczów potrafił by rozszerzyć taki plan? Ja długo powinien trwać, jak to podzielić na etapy, na co kłaść nacisk na danym etapie itd. Zakładając start docelowy w wakacje przyszłego roku jakoś specjalnie trzeba przepracować zimę, czy tradycyjnie baza tlenowa + siła biegowa i od wiosny wprowadzać szybsze jednostki. Jak powinien wyglądać taki ramowy plan przygotowań pod ten dystans. W internetach dla tego dystansu królują plany dla zupełnie początkujących z założeniem, że jak już przebiegniesz te 3km to więcej do tego dystansu nie wrócisz, tylko pójdziesz w dłuższe biegi. Do egzaminów żadnych przystępować nie będę, pewnie nawet nie wystartuje w żadnych zawodach na tym dystansie, ale chciałbym jak najszybciej przebiec te 7,5 koła, ewentualnie łącząc to raczej z treningiem do 5 niż do 1,5km. Jakieś rady jak skonstrułować taki plan?

Plan ewidentnie jest skonstruowany tak, by zminimalizowane było ryzyko zrobienia sobie krzywdy bo jak wiemy niektórzy lubią "walić" treningi typu 8x1km bez przygotowania. Ten plan to raczej trening akumulacyjny, czyli okres pomiędzy BPS-em a okresem bazowym, gdzie budujemy podstawową bazę tlenową i kilometraż. Oczywiście osobom, które biegają od kilku miesięcy BPS nawet nie jest potrzebny bo po prostu takie obciążenia to i tak dla nich duże wyzwanie i bez zbudowania tlenu zupełnie bezsensowne. Jedynie trening typu 6x600m jest mocno obciążający i szczerze mówiąc razi mocno kontrast między innymi treningami a właśnie tym i tego typu treningu na pewno nie robi się w akumulacji, a w BPS-ie i to jako główny akcent do 3000m. Wywal trening typu 6x600m czy 4x800 i masz w zasadzie same jednostki treningu akumulacyjnego.

Trening do 3000m jest bardziej zbliżony do biegu na 5km niż na 1500m. Przygotowanie przed BPS-em raczej wygląda tak samo aż do momentu rozpoczęcia BPS-u dla dystansów od 1500 do 5km. Zwłaszcza dla mniej zaawansowanych.