Forum Bieganie.pl

Witam,
26 września mam egzamin na 3km +10x10
Chciałbym abyście mi pomogli w planie treningowym.
Mam 31 lat, 184cm wzrostu i waga oscyluje 88-90kg
W marcu przebiegłem 3 km w 13:30 a 10x10 w 31sekund. Chciałbym poprawić wyniki we wrześniu. Od tamtego momentu trenuje 3x w tygodniu ( na tyle pozwala mi czas). Ostatni mój plan wyglądał tak:
Poniedziałek: 3km, Środa: 2x600+2x800+2x1km, Piątek bieg spokojny około 6min/1km na dystans 9km, niedziela co 2 tyg. basen.

Obecnie planuje zrobić następująco:
27.07.2020 - 30.08.2020
Poniedziałek: Wolne
Wtorek: 3s. 10x10 + hantle + pompki + brzuszki
Środa: 2x2 km z przerwą 3 min w truchcie
Czwartek: Wolne
Piątek: 3s. 10x10 + hantle + pompki + brzuszki
Sobota: bieg tempowy 25 min
Niedziela: basen co 2 tygodnie

31.08 - 21.09
31.08 - 5 x 1km przerwa w marszu 200m
03.09 - 1s. 10x10 + 5 x 600m p.w truchcie 200m
06.09 - basen + 1s. 10x10 + 3x 1km przerwa w marszu 200m
09.09 - 5x 1km przerwa w marszu 200m
12.09 - 1s. 10x10 + 7x 400m p.w truchcie 200m
15.09 - 1s. 10x10 + 5x 600m j.w
18.09 - 1s. 10x10 + 5x 400m j.w
21.09 - bieg 20 min
26.09 - START