Jak z 19:22 na 5 km poprawić wynik?
: 19 cze 2020, 15:01
Witam
mam 32 lata, 176 cm, waga 68 i w ostatnią niedzielę uzyskałem czas 19:22 na 5 km. Chciałbym poprawić się o 20 sekund w ciągu 2 tygodni.
Po zawodach w poniedziałek zrobiłem rozbieganie 13 km w tempie 4:54/km, wtorek, środa wolne, w czwartek 10,5 km w tempie 4:50/km.
Dotychczas nie robiłem jeszcze siły biegowej i wiem że w tym elemencie mam rezerwy.
Przed zawodami byłem w stanie wykonać takie treningi jak 4x800 w tempie 3:55/km (przerwa w truchcie 2 min - 400 m) czy 3x1000 w tempie 3:57/km, ale moją podstawową jednostką są BNP na 10 km. Ostatni trening tego typu dał takie międzyczasy - 4:54, 4:42, 4:38, 4:36, 4:35, 4:31, 4:30, 4:25, 4:13: 4:01.
Mam do Was prośbę o jakieś wskazówki, które umożliwią mi w ciągu 2-3 tygodni urwanie około 20 sekund z mojego obecnego czasu 19:22. Może podpowiecie jakie interwały robić, tempówki, biegi ciągłe (jakie odcinki, tempo, przerwy - czy w marszu czy truchcie, itp.).
Do tej pory biegałem nieregularnie, zdarzały się nawet tygodniowe przerwy, ale teraz zamierzam biegać 4 razy w tygodniu.
mam 32 lata, 176 cm, waga 68 i w ostatnią niedzielę uzyskałem czas 19:22 na 5 km. Chciałbym poprawić się o 20 sekund w ciągu 2 tygodni.
Po zawodach w poniedziałek zrobiłem rozbieganie 13 km w tempie 4:54/km, wtorek, środa wolne, w czwartek 10,5 km w tempie 4:50/km.
Dotychczas nie robiłem jeszcze siły biegowej i wiem że w tym elemencie mam rezerwy.
Przed zawodami byłem w stanie wykonać takie treningi jak 4x800 w tempie 3:55/km (przerwa w truchcie 2 min - 400 m) czy 3x1000 w tempie 3:57/km, ale moją podstawową jednostką są BNP na 10 km. Ostatni trening tego typu dał takie międzyczasy - 4:54, 4:42, 4:38, 4:36, 4:35, 4:31, 4:30, 4:25, 4:13: 4:01.
Mam do Was prośbę o jakieś wskazówki, które umożliwią mi w ciągu 2-3 tygodni urwanie około 20 sekund z mojego obecnego czasu 19:22. Może podpowiecie jakie interwały robić, tempówki, biegi ciągłe (jakie odcinki, tempo, przerwy - czy w marszu czy truchcie, itp.).
Do tej pory biegałem nieregularnie, zdarzały się nawet tygodniowe przerwy, ale teraz zamierzam biegać 4 razy w tygodniu.