Forum Bieganie.pl

Hej,

ogólnie to chciałbym Was prosić o parę rad co do treningu pod półmaraton. Więc może na początek pare słów o moich dotychczasowych doświadczeniach biegowych. Mam 18 lat i na poważnie zacząłem biegać w lipcu. Na początku oczywiście bez żadnego planu, tylko dla kondycji. Od sierpnia biegam po mniej więcej 200-300km miesięcznie. Trenowałem do startu w Cracovia Maratonie, ale oczywiście przez pandemię plany poszły się j...ć


Dlatego teraz, gdy sytuacja będzie się (mam nadzieję) powoli uspokajać, chciałbym ruszyć z przygotowaniami do półmaratonu w sierpniu - mam nadzieje, że wtedy będzie już możliwość organizacji biegu. I tutaj moja prośba - nie mam niestety pojęcia o tym jak ułożyć sobie plan treningowy. W sensie znam i używałem różne typy treningów, ale zawsze to było według planu z internetu i sam nie mam pojęcia ile czego i w jakich proporcjach użyć żeby plan był udany.

Obecnie moje najlepsze wyniki to:
19:06 na 5km
38:42 na 10km
1:26:56 w półmaratonie

Od razu zaznaczę, że ten wynik w półmaratonie wyszedł przypadkowo. W sensie biegałem trening interwałowy do maratonu, więc nie jest to żaden wynik z zawodów tylko z treningu. Dodatkowo obecnie przy 176cm ważę 68km, więc jest jeszcze pare kilo możliwe do zrzucenia, więc myślę że jest spora szansa, żeby ten wynik trochę poprawić. Tylko oczywiście przy odpowiednim treningu

Więc jeśli mielibyście chwilę, żeby udzielić mi jakiś rad to będę bardzo wdzięczny

Odpowiedź powinna dotyczyć półmaratonu, ale z ciekawości zapytam i rozruszam trochę temat -
Czy aby na pewno chcesz już ruszyć półmaraton ? Nie lepiej przygotować się porządniej pod 5-10km jeśli chcesz się bawić w zawody ?

Co trenowałeś wcześniej, bo musiałeś się wcześniej gdzieś ruszać

Wiesz szczerze mówiąc ten plan z półmaratonem jest mocno wstępny, więc może zmienię go na dziesiątkę, bo przy okazji lubię bardzo biegać ten dystans . A co do dyszki to miałbyś jakieś rady?
A wcześniej biegałem kilka lat temu ale to było mocno rekreacyjne i dopiero od lipca się wziąłem na poważnie.

Jak rozpiszesz co dokładnie w ostatnim czasie robiłeś (jakie jednostki) - powiedzmy ostatni miesiąc, półtora to będzie łatwiej.
Ewentualnie wrzuć linka do twojego konta na endomondo/stravie jeśli korzystasz

Niestety korzystam z Nike run + więc nie mam jak wysłać linka ale biegałem według tego planu do 7 tygodnia dopóki nie przesunęli mi planowanego startu.
http://polskabiega.sport.pl/polskabiega ... dziny.html

Od tamtej pory biegalem trochę podbiegów, trochę wolniejszych biegów ale głównie biegi w okolicach trzeciego zakresu (tak gdzieś 4:00-4:05 na dystansach 10-15km), ostatni tydzień i trochę zrobiłem sobie przerwę z powodu ograniczeń ale też żeby trochę odpocząć i pomyśleć co dalej, bo jednak dużo bardziej wolę biegać gdy mam ściśle określony cel i plan.

Jakie miałeś odczucia gdy realizowałeś ten plan treningowy ? Nic nie bolało, nie było kontuzji przy tej ilości kilometrów ? Nie było problemów z realizacją/wykonaniem treningów ? Jakieś swoje spostrzeżenia masz co do treningu ?

Właśnie co mnie zaskoczyło przy wykonywaniu tego planu to to, że nie miałem przy nim większych problemów W sensie sam zanim zacząłem obawiałem się czy nie jest zbyt forsowny ale udawało mi się go realizować. I na szczęście też nic mnie nie łapało w sensie kontuzji czy urazów.

MatiR pisze:Odpowiedź powinna dotyczyć półmaratonu, ale z ciekawości zapytam i rozruszam trochę temat -
Czy aby na pewno chcesz już ruszyć półmaraton ? Nie lepiej przygotować się porządniej pod 5-10km jeśli chcesz się bawić w zawody ?

Przecież kolega ma świetne czasy na 5 i 10 km Wielu by ich pozazdrościło.

Dziekuje bardzo za miłe słowo. Ale jednak zawsze jest możliwość poprawy i czuję że jestem w stanie te czasy jeszcze dosyć poprawić biorąc pod uwagę że stosunkowo krótko biegam "tak na serio"

Witam zastanawiałem się długo, sięgam do pamięci swojej i stwierdzam ze :
Czas na 5 km jeśli lubisz biegać i jak piszesz coś już robiłeś powinien być lepszy
czyli myślę około 16.40.

10km w granicach 36 minut.

Oczywiście nie neguje tylko rozsądnie to przeanalizowałem ,co bym zrobił teraz .... nie skupiał się na półmaratonie , tylko przez jakiś okres mocno trenował 5 km .
Zmierzam do tego ,ze jeszcze masz czas ,,,,masz teraz 18 lat

Poprawa 5km daje wymierne korzyści na przyszłość w dystansach długich czyli półmaratonie.

Pomijam czy jest czas już na to czy robisz coś specjalnie do tego i wiele innych czynników,bardzo wiele
Oczywiście ,że wyniki masz mocne wielu z nas by chciało mieć takie teraz, pozdrawiam serdeczni powodzenia i życzę zdrowia do treningu zapału i systematyczności

16:40 na 5km no ni cholery nie koreluje z okolicą 36min/10km.

Dzięki za odpowiedź. Mam nadzieję, że przy odpowiednim treningu zejdę do podawanych przez Ciebie wyników!

Tak masz racje 36 na 10 km powinno wyjść dużo lepiej ,wiem ale tyle pobiegnie na luzie.