Strona 1 z 1
BNP
: 01 kwie 2020, 15:52
autor: Kordyt
Chciałbym czasem zamiennie za longi zrobić BNP, szczególnie wtedy gdy będzie brzydka pogoda.
Teraz chciałbym jakoś dobrać tempa.
I stąd moje pytanie do ogólnych wytycznych.
Longi robię na ogół 18-21 km.
BNP bym podzielił ma 4 prędkości
Np
prędkość 1 - 4 km
prędkość 2 - 4 km
prędkość 3 - 2 km
prędkość 4 - 2 km
Lub wszystko po 4 km i ewentualnie na koniec dodatkowo jakiś szybki jeden km w tempie T10 (?)
Co do tych prędkości
1- coś między BC1 i BC2
2 - BC2
3- T21
4 - T15
Czy taki układ miałby sens ?
Re: BNP
: 01 kwie 2020, 16:43
autor: Logadin
Dasz radę to dowieźć? Jakbym miał jakieś 20km podzielone na cztery odc. po 5km to w życiu bym ostatniej 5-tki nie pobieł w T15, w życiu
Graniczna u mnie to by było cos pomiędzy HM, a M na takiej długości i odcinkach.
Re: BNP
: 02 kwie 2020, 08:51
autor: Kordyt
Logadin pisze:Dasz radę to dowieźć? Jakbym miał jakieś 20km podzielone na cztery odc. po 5km to w życiu bym ostatniej 5-tki nie pobieł w T15, w życiu
Graniczna u mnie to by było cos pomiędzy HM, a M na takiej długości i odcinkach.
Wiesz, 4 odcinki po 5 km to nie wiem
Ale 4 odcinki po 4 km (albo 2x4+2x2), tak jak pisałem, myślę że tak.
Latem robiłem taki układ: 4 km 4:25', 4 km 4:20', 2 lub 4 km 4:15', 2 lub 4 km 4:10' i bez problemu dawałem radę przy czym końcówka wychodziła mi i tak szybciej niż powinna.
Re: BNP
: 02 kwie 2020, 14:07
autor: b@rto
Jak biegałem jakieś BNP długie, to robiłem 8-10 km BS, 5-6 BC2 i 2-3 km w T12-T10 jeśli były siły.
BC2 i T21 są bardzo podobne, BC2 ma dość szeroki zakres.
Jak chcesz biegać 4+4+2+2 to możesz biegać jak chcesz, to tylko 12 km. Możesz nawet zrobić 3(4)x4 km, z czego każdy kilometr przyspieszasz -> BS, T21, T15, T10, BS, itd... Taka zabawa biegowa.
PS. W ostatnim poście operujesz konkretnymi tempami, w pierwszym T21, T15... Nie wiemy jakie tempo co dla Ciebie oznacza.
Re: BNP
: 06 kwie 2020, 16:11
autor: Kordyt
Na chwilę obecną
BC2 4:18 - 4:22
T21 4:10 - 4:13
T15 4:02 - 4:05
T10 3:56 - 3:59
Re: BNP
: 07 kwie 2020, 09:39
autor: Pixa
Ja robię BNP zwykle 10-12 km i
10km - 3,3,2,2
12km - 4,4,2,2
więc podobnie jak masz w planie. Moim zdaniem podział dobry.
Re: BNP
: 08 kwie 2020, 09:09
autor: Kordyt
Pixa pisze:Ja robię BNP zwykle 10-12 km i
10km - 3,3,2,2
12km - 4,4,2,2
więc podobnie jak masz w planie. Moim zdaniem podział dobry.
Ja myślę, że można jeszcze przed tym dorzucić 6-8 km spokojnego rozbiegania.
Ciekaw jestem czy można np zrobić taki trening, że robię 8-10 km BC1 + 4-5 km biegu progowego. Czy taka jednostka ma rację bytu zrobiona od czasu do czasu ?