Forum Bieganie.pl

Witam,

biegam sobie 3 razy w tygodniu - 2 akcenty (sprinty, podbiegi lub strefa aerobowo-progowa) plus 1 BS 12-15 km. Łącznie plus minus 100 km.

Kilka miesięcy temu 10 km tempem 5:00 kończyłem w strefie aerobowej, przez dłuższy czas utrzymywałem się w spokojnej. Teraz kończę w maksymalnej, a sporo czasu spędzam w progowej.

Skąd taki spadek mojej wydolności? Dlaczego teraz dyszka tempem 5:00 tak mnie męczy, gdy kiedyś biegałem ją z dużym zapasem mocy?

Przetrenowanie? Przy 100 km na miesiąc?

A rzeczywiście męczy, czy tylko zegarek tak pokazuje?
Jak mierzysz tętno?

No właśnie rzeczywiście męczy, po 10 km tempem 5:00 powinienem być zmęczony, ale nie padać z nóg. Mierzę z nadgarstka, więc niestety dokładność może być różna.

Czyli 25 km tygodniowo. Odejmując tylko 12 km BS, zostaje 13 km na dwa akcenty. 6,5 km na akcent? Podaj treningi z 2 tygodni - zwłaszcza te BSy, a dopiero wtedy będzie można coś więcej powiedzieć. I wynik z ostatnich mocnych zawodów

100 km na miesiac to raczej niedotrenowanie.
W pazdzierniku wykreciles ladny wynik na dyche, 42 minuty z kawalkiem. Jaki miales wtedy sredni przebieg tygodniowy, a jaki masz teraz? Obstawiam, ze nie nabiegales tego z 25 km tygodniowo (moge sie mylic).
Teraz obciazenie spadlo, poziom wytrenowania rowniez i biega sie trudniej, moze o to chodzi?
Sam mam podobne spadki formy, gdy zaczynam wracac do treningow po roztrenowaniu (i z wieksza masa ciala).

Pixa pisze:Mierzę z nadgarstka, więc niestety dokładność może być różna.

Pomiar z nadgarstka jest za przeproszeniem G wart. Przynajmniej w Garminie.

Tu są wszystkie treningi:
https://www.endomondo.com/profile/12352159

[gdy jestem zalogowany podaje mi km, po wylogowaniu i wejściu z linka mile. Też tak macie?]

Było na przełomie stycznia/lutego trochę pauzy - choroba.

Ostatnie mocne zawody - 5km w Sylwestra w ~22min; wcześniej październik i te ze stopki.

Ja generalnie cały czas mam podobny kilometraż - właśnie około stówki.

Na te 42 min na dyszkę to z lekkim dystansem proszę patrzeć - trasa nie miała atestu. Ale wyniki z 5/HM/M już mierzone z atestami.

Pixa pisze:Było na przełomie stycznia/lutego trochę pauzy - choroba.

Może jeszcze za wcześnie na to, by się przejmować? Jak widzę, wyleciały Ci prawie całe ostatnie 2 tygodnie stycznia. Tylko ze względu na taką przerwę mógłbyś dołożyć do czasu dychy jakieś 1.5-2 minuty. Do tego dochodzi jeszcze osłabienie po chorobie. A jeśli w ostatnim czasie podskoczyła Ci waga to pewnie jeszcze i to.

Jeśli biegałeś w Sylwestra piątkę w 22 minuty, to pewnie dychę poleciałbyś w ok. 45. Dorzuć do tego ze 2-3 ze względu na to, co wymieniłem wyżej.
Czyli po ostatnich trudnościach dycha w 50 minut to może być dla Ciebie tylko 2-3 minuty wolniej od biegu w okolicach maksa. I w takim wypadku wcale nie jest dziwne, że nie jest to przyjemny trening.

Wiem, że spadek wydolności nie jest niczym fajnym, ale jestem skłonny powiedzieć, że chyba nie ma w tym jeszcze nic dziwnego. Jesteś dopiero kilka treningów po przerwie i chorobie. Moim zdaniem potrzebujesz chwili cierpliwości i wejścia w normalny trening, z akcentami też chyba nie ma co szaleć. Zgaduję, że przynajmniej część dyspozycji wróci za chwilę.

Po przerwie 2 tygodniowej, czyli tyle ile trwa u niektórych roztrenowanie powinieneś wchodzić spokojnie i robić tlenówkę przez jakiś czas. Myślę że 2 tygodnie takiego obiegania byłoby ok, choć może niech się wypowie tu ktoś mądrzejszy . Robiłeś tak, czy zaczęłeś od akcentów? Bo jak od razu od akcentów, to nic dziwnego, że biega się gorzej i bardziej się męczysz. Budujesz ściany na naruszonych fundamentach.


Przy bieganiu 3 razy w tygodniu i przy tym kilometrażu co poniżej, ciężko mówić o przetrenowaniu. Zresztą ciężko też o zrobienie jakiekolwiek formy. Udało Ci się, ale jak widać, to za mało żeby ją utrzymać. Uspokoiłabym trening na jakis czas.

Pierwszy tydzień po chorobie byly lekkie biegi, potem już jak zwykle. Nie mam mega ciśnienia na wyniki, ale fajnie byłoby widzieć jakiś progres - w kwietniu chcę zrobić HM poniżej 1h40min, a w maju 5 km w okolo 20mim30 sek, a zaczynam wątpić czy mi się uda. W marcu mam start na dyszke i piątkę - zobaczymy jak pójdą. Na pewno na 4 trening nie znajdę ani czasu ani ochoty.